kolacja

[...] -3 zyleczki CP + 1 kaps. tauryny + 25g carbo -sniadanie + 1 kaps multiwitaminki -1 porcja XP 30min przed treningiem -obiad -1 kaps Omega3 + 1 kaps tauryny + 25g carbo -kolacja -35g SP80 -4tab filomagu b6 + 1 Zincas Forte DNI NIE TRENINGOWE: XP rano a CP w porze treningowej a reszta mniejwiecej tak samo. Jeszcze nie zaczalem cyklu wiec [...]

[...] *16.00 - posiłek przedtreningowy + 2kaps. omega3 + białko 20g *17.00 - cell pump 9.5g *17.30 - TRENING *19.00 - carbo 50g+20g białko *19.30 - posiłek potreningowy *21.00 - kolacja DZIEŃ NIETRENINGOWY *6.30 - mono 5g *7.00 - śniadanie + 2kaps. omega3 *10.00 - drugie śniadanie *13.00 - trzecie śniadanie *16.00 - posiłek + 2kaps. omega3 + białko [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal) - Orzechy włoskie 30 g (5 białko, 20 tłuszcze, 1 węglowodany, 196 kcal) - Rodzynki suszone 20 g (0 [...]

[...] na oleju z oliwek i surówki przed treningiem- duży jogurt 2 banany po treningu - puszka tuńczyka w sosie własnym kromka razowego chleba ( wymienne na piers z kurczaka) kolacja - twaróg chudy i..?? zalezy mi na postępach głównie siłowych. będzie to mój pierwszy cykl na mecie dlatego myśle nad 1-2-3-2-1. ( wjakich godzinach najlepiej [...]

[...] 3 posilki dziennie dosc obfite.. Sniadanie ok 10 moze 12 w szkole skladajace sie z : chleba z maslem + jakas wedlina albo sery, Obiad to ziemniaki albo kluski + jakis kotlet lub rolada no i oblane zawiesistym sosem:/ kolacja kolo 22 moze 23 podobmna jak sniadanie... wiem ze wyglada to bardzio nieciekawie ale wlasnie dlatego chce to zmienic:D

[...] tak-rano węgle złożone-makaron durum,chleb pełnoziarnisty,chudy twaróg,jogo nat,czasami chuda wędlina,żółty ser.Potem jest owoc-zwykle jabłko,obiad-chude mięsko z warzywami,kolacja często tuńczyk wsw plus warzywka,jogo nat 0%z chudym twarogiem,warzywka. Piszecie,że lepiej jeść 5,6 małych posiłków.Co jeść na II śniadanie??Węgle złożone??? [...]

[...] po przepracowaniu jednego dnia stwierdzilem ze w zyciu nic nie kupie juz u nich i sie zwolnilem znajomy brata lepiej robi: rano faja + kawa, obiad frytki + kawa + faja, kolacja frytki, kawa, faja, schabowy, ziemniaki, chipsy, piwo, orzeszki, fajka, piwo, itd i sie potem dziwi ze ma wrzody zoladka Zmieniony przez - everr w dniu 2007-01-15 [...]

Witam moim problemem jest to iz jestem szczuply 73 kg i 190cm ćwicze juz pół tora roku zaczynam kolejny cykl 2x Xpand i 2,5 kg ostrowi( do ewentualnych braków w diecie) Oto moja dietka oceńcie ja i ewentualnie pomozcie czy mam cos dodac do niej czy moze cos odjac.... 1.Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 [...]

Witam:] Mam na imię Kamil ważę 72kg mając 179cm wzrostu. Mam 15 lat, zamierzam przybrac kilka kilogramów mięsa. Bo jak widzicie trochę mi brakuje... http://www.sfd.pl/C13Ply_11_miesiecy_na_silce-t310720.html Zamierzam to zmienic :] Prosze o pomoc w ulozeniu diety. I ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko 0,5%-2% 400ml Ostrowia wpc80 II ŚNIADANIE [...]

I ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko 0,5%-2% 400ml Ostrowia wpc80 BRAKUJE TU TYLKOZDROWYCH TLUSZCZY TYPU;ORZECH,NASIONA,PESTKI,OLEJ LNIANY,OLIWA II ŚNIADANIE 4x Bułka Kajzerka Serek topiony Jogurt Ambrea BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, SEREK TOPIONY W MALUCZKICH ILOSCIACH,TLUSZCZY ROWNIEZ BRAK 20min przed obiadem Gainer OBIAD Tutaj to różnie - [...]

1.Śniadanie ok. 7:00 /// OK mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 2.W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 marchew 1,0/0,2/8,7/27 [...]

Wiek:15 Waga:60 Wzrost; 172 Śniadanie Mleko 300 ml(0,5) platki owsianie + 2 kromkie chleba razowego z serem lub poledwicą sopocką LUB! jajecznic z 3 jaj do tego 2 kromki chleba + 300 ml mleka(1,5) Do szkoły biorę 2 kanapki z polędwicą sopocką, i jakis owoc Obiad(15;00) 2 kartofle lub ryż, z ugotowaną piersia z kurczaka lub rybą, do tego surówka. [...]

Wiek:15 Waga:60 Wzrost; 172 Śniadanie Mleko 300 ml(0,5) platki owsianie + 2 kromkie chleba razowego z serem lub poledwicą sopocką MALO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU(DORZUC NP,TWARóG I ORZECHY) LUB! jajecznic z 3 jaj do tego 2 kromki chleba + 300 ml mleka(1,5) OK Do szkoły biorę 2 kanapki z polędwicą sopocką, i jakis owoc ZA SZYNKE DAJ LEPIEJ [...]

A wiec bardzo chce pozbyc sie zbednego fatu tak, aby byly uwidocznione miesnie, kalorywerek i wogole spoko zeby bylo do wakacji. Pytajac wczesniej czy stosowac jakas szczegolna diete itp. dostalem odpowiedzi, zebym jadl to, co gotuje mi mama tylko ograniczal slodycze, fast-foody itp. i cwiczyl. Tak wiec wziolem sobie te slowa do serca i nie [...]

[...] mieso z piersi bez skory -kurczak 148kcal 32,2b 0w 1,9t 3.papryka czerwona konserowa 4.30g oliwa z oliwek(do smarzenia) 264kcal 0b 0w 29,8t Razem: 596kcal 36,3b 40w 32t I kolacja 20:30 1.80g ser twarogowy chudy 79,2kcal 15,8b/2,8w/0,4t 2. 80g jogurt naturalny 2%bez cukru 160kcal 3,4b 4,9w 1,6t Razem: 239kcal 19,3b 7,7w 2t Przed snem: 28,5g [...]

[...] szynką z piersi indyka, obiad (po treningu lub przed różnie bywa) ryż lub kasza gryczana, czasami ziemniaki + pierś z kurczaka lub czasami inne mięcho (np ryba - czerniak), kolacja twaróg (praktycznie przed samym spaniem) suple: rano gainer 50 gr mass xxl treca, potem w pracy drugie 50 gr, po treningu 40 gr ultimate protein treca a przed spaniem [...]

Marcus, oczywiście można uwzględnić TCM. Preparat, podobnie jak Crevolution najlepiej stosowac dwukrotnie w ciągu dnia: na czczo: 3 kapsułki oraz po treningu 3 kapsułki. W dni wolne, drugą porcję najlepiej spożyc wieczorem, np. przed kolacją. W uprawianej przez Ciebie dyscyplinie sportowej, mozna takż 45 min przed treningiem rozważyc przyjęcie [...]

[...] ale z powodu braku czasu bylem zmuszony przerwac. Prosze o wypowiedz jeszcze kogos jeden z was pisze zebym ulozyl diete inny nie. Moze jakis prawdziwy ekspert sie wypowie (nie umniejszajac oczywiscie wypowiadajacym sie). Jem 3 posilki z tych wzgledow, ze pomiedzy obiadem a kolacja nie jestem wcale glodny a po cwiczeniach tez mi sie nie chce.

Wiem że to nie byłoby rozsądne, ale ja mam duże problemy ze zbiciem wagi, zawsze starałem się uprawiać sporty, a nigdy nie miałem dobrej sylwetki, więc jestem dość zdesperowany. Moje przykładowe posiłki: Pierwsze Śniadanie 7:20: Nie zawsze jem śniadanie w domu, przeważnie mi się nie chce, bo odrzuca mnie rano to co zimne z lodówki a poza tym nie [...]

W skrócie mniej więcej wyglądało by to tak: godz. 7:30 - 2 kaps. Thermo Speed Extreme+2 kaps. Omega3+ 1 tabl.vitE+ 2 tabl vitC; 8:00 śniadanie; 12:00 2 śniadanie; 15:00 - 2 kpasy thermo speed; 16:00 obiad; 17:30 - 2 kapsy thermo speed; 18:00 aeroby ( 1 godzina); 20:00 kolacja + (multiwitamina do rozpuszczenia zdrovit.)