kolacja

[...] wygląda poza ujemnym bilansem kalorycznym ?? I oczywiście ZDROWYM jedzeniem --- Czemu? Aktualnie staram trzymać masę, ale jem 50% zdrowo 50% nie. (bez przesady, tylko kolacja czasem śniadanie zamiast owsianki płatki nestle). Czy jest sens robić taka rekompozycjie ? Jeśli tak to planowałbym do 55kg zejść, dla mnie to żaden problem bo z [...]

Witam, Mam 18 lat, 178 cm wzrostu, 73 kg wagi.Moim celem jest wyrzeźbienie tylko i wyłącznie bicepsa korzystając z hantli gdzie maksymalnym obciążeniem jest 10 kg w warunkach domowych.Wykonuje 3 ćwiczenia: uginanie przedramienia w oparciu o kolano,unoszenie hantli stojąc oraz unoszenie hantli w chwycie młotkowym.Nie wykonuje określonej liczby [...]

Hej, potrzebuję pomocy w dopięciu diety. Cel: delikatna redukcja/rekompozycja. Wiek 31, waga 84kg. Miałem kilka miesięcy przerwy które zaczęły się od problemów z kolanem. Ogólnie przygoda z siłownią 10lat (wpadło w tym okresie kilka dłuższych przerw) Przed przerwą MC 5x150kg, przysiad 5x140kg, wyciskanie 5x130kg BF ok13%. Przez pol roku obwody [...]

witam. Ćwiczę od lipca zeszlego roku, a mniej więcej takim odżywianiu, jakie podam niżej. Przez rok dało mi to dobre efekty, +/-15kg i nie zalałem się tłuszczem. Śniadanie 5:30 Jajecznica 3/4 jajka Jogurt pitny bakoma 8:00 Mass Activator +-60g, 300ml mleka II Śniadanie 10:00 Tu pojawia się normalne danie obiadowe, cosziennie coś innego, ale [...]

[...] Nie jestem mocno owłosiony, mam bardzo słaby zarost. Moja dieta jest raczej typowa domowa(jajka/owsianka na śniadanie, kurczak/wieprzowina + ziemniaki/makaron na obiad i kolacja to zazwyczaj kanapki/orzechy/owoce), staram się unikać wysoko przetworzonej żywności. Dodatkowo suplementuje się witaminą d, magnezem, cynkiem i ashwagandą. Pracuje [...]

Mój rozkład dnia Pobudka 6:40 7 rano kawa Godz 10 śniadanie Godz 15:30 trening Godz 17 obiad Godz między 19 a 20:30 kolacja Zaśnięcie o godzinie między 22:30 a 23:30 Tylko 3 posiłki bilans ujemny, proporcje makro mniej więcej zachowane. Czy jedząc tak mogę skutecznie schudnąć?Czytałem tu że jeśli jest odpowiednia liczba kalorii i BTW to ilość [...]

Wklejam te diete. Co myslicie? Duzo jedzenia na niej... Pierwszy etap trwa 2 tyg, pozniej dodaje sie jeszcze rozne rzeczy (troche brazowego ryzu, makaronu, kaszy gryczanej, wiecej warzyw itp. Mnie sie wydaje sensowna, ale czekam na wasze opinie. PONIEDZIAŁEK Śniadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3 plasterkami [...]

[...] oliwek, tran - naprzemiennie) WĘGLOWODANY - na śniadanie sobie nie żałuję; na obiad już się pilnuję, ale nie wstaję głodny od stołu :) na kolację - śladowe ilości (jeśli kolacja jest posiłkiem potreningowym to pewnie trening poprzedzał solidnie zaopatrzony w WW posiłek, więc kolacja jest lekka i "głównie białkowa" - chyba nie trzeba [...]

Tez nie wierze w diety cud. Przeczytalam te posty i wydaje mie sie, ze przewaznie sie trzymam takich zalecen. Oto dieta, slyszalam ze dziala, oczywiscie nie mowie ze powinna konkurowac z zaleceniami o zywieniu i cwiczeniu np Tyki... Ale, moze sie komus przyda. Dobra rzecz to, ze jest prosta i tania. SNIADANIE Codziennie takie samo, dwa owoce (2 [...]

[...] oliwek, tran - naprzemiennie) WĘGLOWODANY - na śniadanie sobie nie żałuję; na obiad już się pilnuję, ale nie wstaję głodny od stołu :) na kolację - śladowe ilości (jeśli kolacja jest posiłkiem potreningowym to pewnie trening poprzedzał solidnie zaopatrzony w WW posiłek, więc kolacja jest lekka i "głównie białkowa" - chyba nie trzeba [...]

[...] mięśni, a "tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów".. Pokręcone to wszystko.. same paradoksy.. 1. co z szybkimi węglami, jeśli posiłkiem potreningowym jest kolacja? 2. szybkie węgle + do godziny później czystobiałkowy posiłek? 3. olać szybkie węgle? 4. co z oliwą w potreningowym posiłku, który jest zarazem kolacją? 5. czy [...]

[...] Śniadanie i Kolacja Chleb pszenny,chleb razowy,bułki pszenne. Do Picia: Herbata,kawa z mlekiem {Śniadaniue},Herbata{Kolacja} Do smarowania masło {Śniadanie},Margargaryna{kolacja} Do Chleba: Mielonka,Mielonka z warzywami,Kiełbasa szynkowa,ser,szynka,pasztetowa,serek topiony{taki trójkącik Hohlland},twaróg tak ok.2-3 g,sałata,pomidor,ogórek [...]

[...] z oliwek i daj kasze inny przykład obiadu:soczewica gotowane na udku wędzonym, tylko doprawiona majerankiem i pieprzem, jest smaczna i na dlugo syci oki ale oliwa musi byc kolacja: kawałek chudej wędliny i np ser żólty. odpada,polecam slatke z tunczyka z kasza kuskus i warzywami zale oliwa z oliwek a miedzy posilkami wcinaj orzechy i basiona [...]

Obserwacje dzień 2 :) - muszę zwiększyć kaloryczność (ilość białka) śniadań, bo "dobijam" nieco na siłę kolacją do planu - porcja zupy liczona na oko, bo czasu nie było na dokładne ważenie. Generalnie trudno oszacować kaloryczność zupy, zwłaszcza że dodawałam wcześniej zamrożony bulion. - przed kolacją wpadło kilka paluchów, zmniejszyłam więc [...]

[...] z chuda wedlina i warzywami obiad: ugotowana pierś z kurczaka + warzywa (+ ryz?? ziemniaki?? nic??) podwieczorek: 2 mandarynki lub marchweka, lub banan (?), jablko kolacja: pól kostki twarogu chudego z jogurtem naturalnym Licze na SZYBKĄ odpowiedz! dzieki byłam na diecie tłuszczowej 3tyg. naprawde swietna, ale teraz jest coraz cieplej i [...]

OK - tydzień mnie nie zbawi.. Już zacząłem wprowadzać drobne zmiany typu - kolacja czystobiałkowa, więcej pokrzywy (2-3 dziennie, a nie 0-2) itd.. :) Wyjadłem OMEGA 3 - teraz zakupię TRAN i poszukam oleju lnianego - podobno ciężko go dostać.. Mógłbyś tu pokrótce wyjaśnić - od czego zależy stosowanie oleju lnianego, oliwy z oliwek i tranu? Mi [...]

[...] + pół jabłka + liść sałaty = lunch (po czymś takim dopiero nabrałbym apetytu i chęci na zjedzenie czegoś konkretnego!) Bazuję na 3 głównych posiłkach (śniadanie,obiad,kolacja) i 1-2 przekąskach (lunch, podwieczorek); Przekąska ma zapewnić mi to, że nie będę specjalnie głodny do obiadu/kolacji - tudzież będę miał zapas energii do treningu. [...]

Moje przykładowe posiłki: Śniadanie 1.Płatki owsiane 50g, banan 100g, 20g rodzynków, + jogurt naturalny 150g + herbata zielona 2. 2 jajka + pieczywo ciemne + herbata 3. Kanapki z szynką, pomidorem, sałatą To co jem w szkole 1.2 bułki z szynką, sałatką, pomidor/ogórek 2.Zapiekanka 3.Banan Obiad 1. Spaghetti z serem 2. Pierś z kurczaka/indyka + [...]

[...] już teraz, bo będę się rozglądał.. z tego co pamiętam, to taki słoiczek niewiele większy od musztardy kosztował z 8zł.. Mógłbyś schematycznie podać, jak powinna wyglądać kolacja która jest potreningowym posiłkiem? powiedzmy, że trening kończę o 21:30.. A) trening siłowy B) aeroby C) trening siłowy (40min) zakończony aerobami (40min) i czy ma [...]

[...] (platki owsiane,cynamon,banan,2 jaja,migdaly) grill-filet z kurczaka,cukinia,marchew surowa,salatka(salata,papryka,pomidor,ogorek,rzodkiewka,cebula)+jablko,truskawki kolacja-chleb razowy zytni na zakwasie ,platki owsiane,kawalek banana,migdaly,2 jaja,cynamon,maslo domowej roboty napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-omega3,magnez,wapn [...]