kolacja

Śniadanie Mleko 250ml Płatki Owsiane 100g Rodzynki 30g 1 Jajko Za mało 1 jajko, zjedz 3,4 II Śniadanie( w szkole) Ryż 100g Jogurt 200g białko: np. cyc, warzywa, wywal jogurt III Śniadanie Kefir 300g Obiad szkolny co co dają Nie jedz w szkole bo tam g**** dają, przygotuj sobie np. kanapki z chlebem razowym i cyckiem do tego pomidora lub [...]

"Solidną porcję" ? Tzn taką jak podaje producent?: P I to od razu po treningu? 1h później do jedzenia to co bym normalnie jadł czyli jakiś np. ryż i kurczak ? Czy może od razu kolację 1h po gainerku? Bo od razu mówię ,że 1h po treningu to jest u mnie około 21... więc może od razu kolacja? Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-01-10 21:35:36

Dzięki za odpowiedzi, z https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wyszło mi TDEE= 2489. Śniadanie: 50g płatków owsianych na mleku + robię szejka z 250g chudego twarogu z bananem i wodą + 20g orzechów nerkowca = około 700kcal 60W 50B 20T Obiad: Pierś z kurczaczka z ryżem i [...]

Krótka piłka 5g kreatyny rano śniadanie +witaminy II śniadanie Posiłek Przedtreningowy 5g kreatyny TRENING posiłek potreningowy Kolacja Przed snem białko + MZB Kreatyne możesz brać rano i przed tren., rano i po tren. lub przed i po treningu. Nie ma to wielkiego znaczenia. Do śniadania lub drugiego śniadania daj te witaminy. Po treningu zjedz [...]

[...] (0 tluszczu): sniadanie = przedtreningowy 1/4 WW 6:30 potreningowy - proste 1/4 WW proste 11:00 obiad - 1/4 WW złozone : 13:00 podwieczorek - 1/4 WW złozone ? 16:00 kolacja - 19:00 - 0 WW przed snem - 22:00 - 0 WW 1/4 = np. 100g wegli jak mam zjesc 400g/dzien jak jem wegle wieczorem to sie lekko zalewam i nie wiem jak to sobie ustawic [...]

Śniadanie zamień na białko-tłuszcze, czyli np. 5-6 jaj na oliwie z oliwek. Kolacja wysokie węgle, np. płatki owsiane górskie polecam na wodzie z dodatkiem odżywki białkowej i trochę rodzynek dla lepszego smaku. I ogółem zrobiłbym z 5 jakichś dziwnych posiłków 4, ale konkretne. Zmieniony przez - damianz96 w dniu 2017-04-10 00:36:58

[...] (25 g) Mleko 0,5 % (20 g) Jajo kurze całe (2 szt.) Oliwa z oliwek (3 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (100 g) 573.1 kcal, b: 33.5g, tł: 21.4g, ww: 61.9g 20:00 - kolacja Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (300 g) Ogórek (100 g) Chleb żytni razowy (80 g) Masło extra (10 g) Oliwa z oliwek (9 g) Ryż Parboiled Sonko (90 g) 563.1 [...]

[...] mam jeść mniej a często ?tylko nie zawsze w pracy mam czas na jedzenie? projektuje strony www i jest własnie tak ze od 9 do 18 pracuje praktycznie cały czas wracam obiad z kolacja duzy i spac tak to wygłąda zapomniał bym pije bardzo duzo coca coli ;p .. moje pytania: 1. co jeść na obiady mało tłuste potrawy bogate w białko wywnioskowałem? 2. [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek - 8ml 15/17 trening 17:15 po treningowy posiłek piersi z kurczaka - 180g ryż brązowy - 100g kapusta biała - 100g marchew - 100g Oliwa z oliwek - 8ml kolacja : 20:15 biała fasola - 100g szklanka chudego mleka - 25ml dwa białka z kurzych jaj jabłko daje to łącznie około Białek - 170g , tłuszczy 65g , węglowodanów 230g co [...]

[...] - posiłek przed treningiem piersi z kurczaka bez skóry - 160g kasza gryczana - 30g Marchew- 100g Oliwa z oliwek - 8ml 15/17 trening 17:15 po treningowy posiłek piersi z kurczaka - 160g ryż biały - 100g sorrki ryż biały już uwzględniłem tylko nie napisałem ;)) kolacja : 20:15 twarog 60g oliwa z oliwek 8ml marchew 100g będzie dobrze ?

Czyli on sam ma ułożyć dietę np śniadanie:... kolacja:... itp? I potem tu dać i wy osądzicie? Tak samo z planem? A odżywki na spalanie jakieś może?

[...] jednak nie mam wyboru co do posiłku, ale przeważnie są to potrawy z węglowodanami typu ryż/ziemniaki. Po szkole obiad. Trening, a po treningu posiłek. Następnie pod wieczór kolacja. Odpoczynek też nie był problemem. Na siłownię chodziłem systematycznie 3 dni w tygodniu o 16:30. Następnie resztę dnia spędzałem w domu odpoczywając. Jak już mówiłem [...]

Śniadanie Płatki owsiane 70g/ok ale daj więcej Mleko 250ml/ok 2 jaja 120g/ok Rodzynki suszone 30g/dałbym orzechy włoskie Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka)/niepotrzebny daj więcej płatków II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda)/ok Szynka drobiowa 20g/ Twaróg chudy 50g/ Ser Gouda 20g/ Ogórek Na rzecz szynki i sera [...]

[...] zamiast bananow obiad(2,5 godz przed treningiem) 1,5-2h 200 g mięsa 200g ryżu brązowego Za duzo wegli, daj polowe tego po treningu warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo tłustego Zly posilek po treningu. Daj trening wczesniej, albo weglowodany zlozone z bialkiem w szybkiej wchlanialnosci [...]

Ahhh to mi sie podoba :) 1 Śniadanie ok.7.30-250ml melka 1.5% 50gram płatków góralskich 2 Śniadanie ok.10.30-250gram serka wiejskiego z np orzechami laskowymi/warzywo i do tego 2kromki chleba razowego i woda zwykła niegazowana 3 Obiad.Ryż + kurczaczek/rybka duzo warzyw jak królik i maślana naturlna 500ml 4 podwieczorek,no to jakies [...]

sniadanie-brak zrodla bialka, minimum 2-3 jaja bym dorzucil przekaski bym darowal, po co podbijac cukier sobie miedzy posilkami? obiad? co tam bedzie? kolacja-git, tylko marchew daj na surowo miedzy treningowy-klapa totalna, do wymiany przed treningowy j/w zapomnij o pierogach na redukcji

Kupiłem dziś TREC Isofaster i Activlab BCAA Xtra, czytałem dawkowanie i czy stosować według dawkowania czy zwiększyć? tj. BCAA 2 porcje przed i po pracy po 10g do 250ml wody a Isofaster 40g na 500ml. Myślałem żeby to wyglądało tak: 6:15 - BCAA 6:30 - Śniadanie + witaminy 8:30 - posiłek w pracy 11:30 - gainer 14:00 - posiłek w pracy 16:30 - [...]

[...] z mlekiem drugie sniadanie bulka z pasztetem i jabko posilek po pracy bulka posmarowana z obu stron maslem plasterek sera i jakis serek 250gr kolacja piers z kurczakiem fura warzyw i kasza i tak zawsze jem bardzo mi to pasuje czasami dodam jeszcze wiecej owocow bo je uwielbiam

Źle się pisze na szybkiej odp. Zacznę jeszcze raz Śniadanie 8:30 -3 bułki, różnie z serem, wędliną, duzy jogurt, banan, garść rodzynków + gainer 2 śniadanie 12:30 - to zależy na co mam ochotę dziś np. 3jajka, dwie bułki z wędliną, banan +gainer Obiad 15:30 - kurczak 300-400g + ryż. Po treningu ok 18:00 - jajecznica/twaróg/ryba + gainer Kolacja ok [...]

W sumie to jem mało. Na śniadanie (godz. 10) serek wiejski + bułka + kawa. Obiad ( około 15) pierś kurczaka czasem sama, czasem z ryżem. Kolacja znów bułka i puszka tuńczyka w oleju. Czasem w ciągu dnia zjem płatki z mlekiem 0.5%. Ćwicze przeważnie koło godziny 12-14. Kiedyś piłem bardzo duże ilości coca-coli + złamałem 2 lata temu powaznie koste [...]