kolacja

Dzięki za uwagi...może teraz lepiej? TZN o układaniu diet czytałem conieco ale raczej na mase...a o tych warzywach to fakt, mój błąd. Tłuszcze mam w omedze 3 ale dorzuce troche oliwek i orzechów. I śniadanie: płatki owsiane + rodzynki + orzechy + omega 3 + warzywa II śniadanie: 1/2 paczki ryżu + 1 pierś z kurczaka + oliwki TRENING Potreningowy: [...]

Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g OK 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy 140 g Szynka z piersi kurczaka 50 g Pomidor 30 g Jabłko 150 g jabłko możesz sobie darować, a szynkę zamień na normalny filet 3. Obiad: Ryż biały 100 g Pomidor 30 g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

1.03.2009 7 DZIEŃ REDUKCJI Dieta trzymana. Chciałem dziś placek owsiany wszamać na śniadanie, masa była za bardzo gęsta i mi sie bigos na patelni zrobił(nie przypominało to placka). Poczytałem artykuły na sfd i już teaorie znam Zmiana diety: śniadanie: placek owsiany (płatki 100 g, miod,cynamon,mleko,2 jajka) Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 [...]

[...] serwatkowe (porcja odpowiednia do masy ciała) 1 banan 1 maly kubek jogurtu naturalnego 1 szklanka chudego mleka Jeśli jadłeś tylko, ile trzeba w ciągu całego dnia, Twoja kolacja nie musi być wielką ucztą, bo już wcześniej zgromadziłeś zapasy energii, które teraz Twój organizm moze wykorzystać w procesie regeneracji. Przyda się niewielka ilość [...]

A moze jest cos nie tak z moja dieta,skoro od pewnego czasu waga stanela Moja dieta sdklada sie 6 posilkow. Na sniadanie(8:30) jem mieszanke platkow owsianych i otrebow pszennych oraz garsc platkow fitness z pelnego ziarna,no i oczywiscie mleko. Drugie sniadanie (11:00) jem jogurt lightowy. Lunch (13:15) to przewazmie dwie skibki chleba razowego z [...]

znizka jak znizka zawsze to troche taniej chyba, ze i tak masz za duzo kasy. kolacja zjedzona wiec uciekam Dobranoc

[...] 30g -warzywa III posiłek godz. 15:00 -ryż brązowy 70 g -ser twarogowy chudy 180 g -warzywa IV posiłek godz 17:00 -piersi z kurczaka 150g -płatki owsiane 70g V posiłek kolacja godz.20:00 -makrela wędzona 150g Co do tego sera twarogowego chudego to jem go tyle gdyż mam go tanio, koło mnie jest mleczarnia w której zresztą kiedyś pracowałem ( [...]

[...] serek wiejski Piątnica 3%tłuszczu+ czerwona papryka zapewne znowu będzie kawa.... =====Dziś ide na trening zaraz po pracy, dlatego tak jadłospis wygląda dziś, jak wygląda===== lunch: filet z kurczaka gotowany na parze+ 30g kaszy gryczanej z łyżką oliwy z oliwek obiad: makrela wędzona podwieczorek/kolacja: jakieś białko, czyli najpewniej twaróg

co do odżywiania to poprostu zmieniłam pare rzeczy np. jem cześciej ale w mniejszych ilościach, zamieniłam białe pieczywo na ciemne,delikana kolacja dodatkowo zakupiłam sobie błonnik naturalny gdyż miałam problemy z toaletą... chciałam sie jeszcze dowiedzieć co powinnam zjeść po ww treningach, dodam że chodzę tam na godz. 19 albo 20

[...] III posiłek godz. 15:00 -płatki owsiane 70 g -ryba Panga 150g -warzywa IV posiłek godz 18:00 -ryż biały 70g -białka z jajek 200g -płatki owsiane 70g -warzywa V posiłek kolacja godz.20:00 -ser twarogowy chudy 150g. Nakreśliłem sobie, wydaje mi się optymalną dla mnie teraz dietkę jeśli chodzi o redukcję, lecz zacznę ją stosować dopiero [...]

[...] i zrzucic 4 kg nie więcej. Najlepiej sie czuje jak waże tak ok 56 a jak juz powyzej 60 to tragedia. Plan jest mniej wiecej taki: Dieta: co 3 h/ posiłki po ok 350kcl/ kolacja=tunczyk/twaróg obiad= indyk,kasza,warzywa,oliwa/ sdniadnie= żytni,2 jaja/ II snidanie=żytni, szynka,wiejski,owoc w kcl wychodzi ok 1700-1800 bialka 130/ 40/210 btw [...]

[...] 344 b:7 t:1 ww:76 200g kurczak- 200 b:43 t:3 ww:0 B:50 T:4 WW:76 544 kcal 5.Po treningu/ kolacja godz. 21-22 50g makaron- 168 b:6,5 t:1 ww:35 200g kurczak- 200 b:43 t:3 ww:0 200g jablko- 90 b:1 [...]

[...] treningiem*, 18:30 Baton corny 100kcal Pół paczki wafli ryżowych 200kcal posiłek 8 - po treningu, 22:00 Ziarna słonecznika 551kcal Jabłko 72kcal posiłek 9 - kolacja, 23:30 Dwie kanapki z chleba żytniego razowego z serem twarogowym 340kcal Jedna kanapka z chleba żytniego razowego z polędwicą 163kcal Szklanka mleka [...]

Przemyślałem twoje wypowiedzi, poczytałem o białku i napisałem jeszcze raz "Diete" Śniadanie: płatki owsiane na mleku (mogą być kukurydziane ?) lub dwa jajka na twardo, Ryż (czy mogę jeść ewentualnie ciemny chleb (chodzi o posiłek w szkole). Do tegho jakies warzywo lub owoc 2 Śniadanie: kanapka z ciemnego pieczywa z szynką lub serem, [...]

Wiek : 17 i 18 lat Zapotrzebowanie 3200kcal Masa: ok.80kg Wzrost : 185 Staż : 0 176g białka = 704 kcal 464g weglowodany = 1856 kcal 71g tłuszczu = 640 kcal Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) B:38,3g T:28g W:90,4g Sniadanie II 9:00 [...]

[...] (banany, pomarańcze, jabłka itd) szklanka lub dwie mleka 1.5% -na obiad nie mam co wybrzydzać.. jakaś zupa, jeśli drugie danie to bardzo mało ziemniaków więcej mięsa, sosu. -kolacja to może jakieś kanapki z pełno ziarnistego chleba, i chuda wędlina. Pije dużo soków bez dodatku cukru :) Mój tydzień wygląda tak, że w poniedziałki środy i piątki [...]

Smazwy Śniadanie Płatki owsiane 60g Jaja całe 120g otręby owsiane 20g dodaj sobie mleczko/kefir jakies orzechy/pestki mozesz rodzynki/owoc II śniadanie ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 100g bez ryzu dodaj warzyw i oliwy Obiad pierś z kurczaka 150g sałatka z pomidora 150g tu daj brazowy/paraboliczny dodaj oliwy Po treningu odżywka białkowa jabłko [...]

[...] 100g warzywa obiad: ryba/miecho 100g ryż brazowy 100g warzywa oliwa z oliwek 15g trening 17 po treningu wafle ryżowe/ryż biały 100g chuda ryba/mieso/odzywka bialkowa kolacja: twarog półtłusty 100g warzywa olej lniany 15g Pamietaj wszystkie zamniy wprowadzaj stopniowo obserwujac reakcje organizmu. Regularnie cwicz, trzymaj sie diety a [...]

[...] do przodu ze sztangą 4x10-12 3) wspinanie sie na palcach 4x15-20 diety nie mam ale jako tako ja przestrzegam (sniadanie platki owsiane, w miedzy czasie jakies bulki, obiad jajka, przed treningiem gainer, po treningu gainer, twarug ze smietana i slodkim kakaem, kolacja jakies wytwory z ziemniakow.) 15lat 53kg 70 na klate 164wzrostu staz rok

[...] godz. 16:00 -płatki owsiane 70 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa IV posiłek godz 19:00 -ryż biały 70g -dwa jajka całe + białko z jednego jajka -warzywa V posiłek kolacja godzina.21:30 -chudy twaróg 150g. Jako że jest dzień kobiet ( może jakaś to też czyta, co ja tutaj wypisuję ). Składam wszystkim dobrym kobietom tzn. wrażliwym, [...]