[...] zbytnio co tutaj dac :/ bo chyba kreatynkę trzeba wziąść przed treningiem trening 18.30 posiłek potreningowy około 20.15 / tutaj tez zbytnio nie wiem co zjeść :/ 5.kolacja 21.30 - ryby 100g (b=19g t=10g w=0g kcal=162) - ser twarogowy chudy 100g (b=20g t=1g w=4g kcal=100) - oliwa z oliwek 10g (b=0g t=10g w=0g kcal=89) b=39g t=21g w=4g [...]
[...] kcal x2), a pozostałe II i IV posiłek stanowić będzie 15% (285 kcal x2) Rozkład BWT na poszczególne posiłki I śniadanie i III obiad: B 52,5g, W 78g, T 15g II śniadanie i IV kolacja: B 22,5, W 35,5, T 7,5 g Przykładowe posiłki - są to tylko dwa i od razu mówię, że tutaj szału nie ma, bo dopiero raczkuje w tej kwestii, myślę, że jeżeli [...]
Sławku spójrz na moją dietkę:)
Sławku prosiłbym o przejrzenie mojego jadłospisu i o ewentualne uwagi do niego. Mam 18,5 lat, 80kg wagi, poziom tłuszczu ok. 14%. Sylwetka lekko otłuszczona zwłaszcza wokoło pasa i ud. Typ budowy nie wiem, ale mam gruby kościec i skłonność do odkładania tłuszczyku (wydaje mi się, że jestem lekko ulany, żył mi nie widać hehe) Ćwiczę porządnie od [...]
Wiek: 25 lat Wzrost: 178cm Waga: 86kg Dzienne spozycie kalorii: 2500+ Dni Treningowe: 3 Dieta: Śniadanie jogurt naturalny (245 g) musli z owocami suszonymi i orzechami (61 g) banan (147 g) II śniadanie chleb żytni (110 g) margaryna (12 g) wędlina drobiowa (110 g) pomidor, sałata (61 g) Obiad ryż biały (110 g) pierś z kurczaka (147 g) cebula (98 g) [...]
[...] TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V posiłek: kurak lub ryba 100g jęczmienna, gryczana lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 kolacja: twaróg 100g orzechy włoskie 20g białko-18 tłuszcze-16 węglowodany-7 Podsumowując: B-101 T-54 W-180 CO mam zmienić żeby było więcej białka i tłuszczy a mniej [...]
[...] (140 g) Masło extra (13 g) Szynka z piersi kurczaka (55 g) Ser twarogowy półtłusty (35 g) Sałata (17 g) Ogórek (65 g) Jabłko (105 g) 557 kcal b: 25g tł: 16g ww: 76g 20:00 - kolacja Śledź solony (120 g) Jogurt naturalny 2% (80 g) Cebula (30 g) Jabłko (100 g) Chleb żytni razowy (60 g) Pomidor (65 g) Masło extra (10 g) 557 kcal b: 31g tł: 28g ww: [...]
[...] węgli(rano platki,lub wieczorem ryż np.?)...Bardzo proszę o pomoc...a i jeśli chodzi o czas posiłków to jest on przeze mnie ustalony,bo w gazetce było "śniadanie,lunch i kolacja" oraz sam dodalem odzywke z bananem po treningu.Produkty bedą się trochę różnić(nie ma wszystkich w bazie potreningu) i np papryka chilli to jalapeno,tortilla ma być [...]
Witam Mam na imię Marcin i proszę o pomoc, Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane):poniżej Wiek :16 Waga :94 Wzrost :180cm Staż treningowy:tydzień Obwód pasa 110cm Obwód klaty:90 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf, siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy [...]
Witam. Chciałbym przedstawić moją diete w celu sprawdzenia jej czy wygląda tak jak powinna. B:1.7 T:0.8 W:2.1 1. Śniadanie 7.00-8.00 5 jaj (jajecznica) B:20/T:15/W:1 Oliwa z Oliwek 10 g B:0/T:10/W:0 Olej słonecznikowy 20g B:0/T:20/W:0 1 kromka chleba żytniego B:0/T:1/W:14 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml B:10/T:6/W:15 Płatki owsiane [...]
Witam serdecznie ! Chciałbym prosić o pomoc w kwestii odżywiania (i jedzenia i napojów). Wiadomość podstawowe Ważę w granicach 70 KG przy wzroście 176cm.Na wagę nie narzekam .Od jakiegoś miesiąca zacząłem treningi (poniżej przedstawię jego harmonogram) wraz z nimi zmieniłem dietę – i właśnie o nią chciałem się spytać a dokładniej mówiąc chciałbym [...]
Witam wszystkich, od 1 lutego wchodze na redukcje i mam kilka pytań. Oto Moje dane: Wiek - 22 Wzrost - 178 Waga - 85 Staż treningowy - Kiedyś regularnie siłownia, pózniej przerwa na Sztuki Walki (bjj i box) obecnie Box systematycznie od roku i od stycznia siłownia Typ budowy - endomorfik, dobrze zbudowany z opona na brzuchu Cel - Redukcja tluszczu [...]
[...] treningu-ryz paczka+np.tunczyk (ok.130g),piers z kurczaka,ser bialy chudy(250g),kotlet,itp -ok 19-20 ryz i tu wlasnie nie mam pomyslu z czym (prosze o pomysl) -ok 22-22:30 kolacja: tunczyk (130g) lub omlet z 4-5 bialek 2) -ok 9 sniadanie takie samo jak w pkt 1) -ok 11-12 jesli po treningu to 2 banany -ok 12-13 ryz 1 paczka z czyms tam np. serem [...]
[...] jest w miare okej więc sniadanie musli pełnoziarniste z mlekiem drugie śniadanie 3 jaja i 2 kromki chleba obiad 200g pierś z kurczaka i torebka ryżu obiad drugi taki sam kolacja tuńczyk i 2 kromki chleba. Jeśli chodzi o suplementy narazie nic nie jem ale jeśli coś bedzie trzeba to jestem chętny na zakup :) Z góry dziękuje za poprawki. [...]
[...] czasami ewentualnie zupa. Tyle. (ewentualnie rower), Sobota: 8.00-8.45 Bieganie 17.00-19.00 - siłownia. Tyle. (ewentualnie rower Niedziela: 9.00 -10.30 Basen Nie pisałem o kolacjach, tutaj proszę o poradę. Kolacje mogę sobie wybierać co jeść. Dodatkowo do dyspozycji mam: 1.Proteinę firmy SCITEC NUTRION...kiedy zarzywać 2.CUT BURN tej samej [...]
[...] naładowany energią, że trzymało mnie aż do wieczora, a kalorycznie, z uwagi na redukcję, zjadałem 1400kcal w 3 posiłkach, jednak do obiadu srsly musiałem się przymuszać:) z kolacja było już normalnie:) jednak jeśli nie tolerujesz geranium, to nie pisz później, że się źle czułeś - podkreślam, że Oxyphen jest tylko dla osób, które miały już [...]
Witam, Po dłuższej przerwie w ćwiczeniu na siłowni spowodowanej problemami zdrowotnymi noszę się z zamiarem powrotu. Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu po godzince plus sauna. Trening, który [...]
Witam, zaczynam wprowadzać dietę na masę + siłownia co 2 dni tzn. pon, śr, pt. Znalazłem na pewnej str. taką o to dietę, w która wagowo pasuje i do której mam kilka pytań i chętnie wysłucham jakiś rad. Śniadanie ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g [...]
Witam wszystkich. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i 63/4 kg wagi. Od początku października tego roku wziąłem się już poważnie za siłownie. Ćwiczyłem wcześniej, ale tylko jak mi się chciało.. Przez ok. 5-6 tygodni miałem trening ogólny( tzn. po jednym ćwiczeniu na: plecy, klata, nogi, barki, biceps, triceps). Niedawno zmieniłem plan i już ćwiczę [...]
[...] to troche inaczej wygladalo, bo bede jadl co dziennie na zmiane albo kurde, swinie no i ewentualnie rybe - zarcie bede robil na caly jeden dzien. Sniadanie, wpc () no i kolacja pozostana niezmiennie, bo w takiej formie je jem juz od dluzszego czasu i nie znalazlem lepszego pomyslu aby wciagnac twarog albo 3 jaja... Zapomnialem o ankiecie: [...]
[...] ligowy) Odżywianie: Normalne, domowe jedzenie (śniadanie kanapki-nie szczędzę masła, szkoła kanapki, obiad przeważnie jakieś mięcho + ziemniaki ew. rzadkie urozmaicenia), kolacja co mi wpadnie w ręce (np. mleko z płatkami, kanapki, pizza..). Nie przepadam za surówkami i warzywami tj. brokuły, szpinak, kalafior etc. Cel: poprawa estetyki i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
