kolacja

1 ŚNIADANIE: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150 gr Musli z rodzynkami i orzechami 80 gr Kefir 2% tłuszczu 450 gr Rodzynki suszone 30 gr Orzechy włoskie 30 gr Olimp Gain Bolic 6000 65 gr Ser twarogowy chudy 50 gr Chleb żytni razowy 60 gr 2 ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy 120 gr Polędwica z piersi kurczaka 60 gr Jabłko 100 gr Banan 100 gr Masło wyborowe [...]

Na chwilę obecną, po wprowadzeniu zmian, sprawa prezentuje się następująco: ŚNIADANIE (7.00) - Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 ml - Płatki owsiane 100 g - Miód pszczeli 30 g - Ser twarogowy półtłusty 60 g - 3 kapsułki tranu II ŚNIADANIE (10.00) - 4 kromki chleba razowego - Polędwica z indyka ok 60 g (tyle w sumie do dwóch bułek, nie za dużo?) - [...]

2,2 białka na 1kg( moze zmienic na 2?...ale raczej nie:D) ZOSTAW TAK 1,5t/1kg OK 6w/1kg RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA I Śniadanie 6.30 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml 6b/4t/9,4w/104Kcal OK 2. Płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 OK 3. Rodzynki suszone 50g 1,15/0,25/35,6/139,5 OK 4. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8 ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/PESTKI [...]

[...] 28/21/62 --> 550 kcal II posilek Tuńczyk w wodzie 140g Miód pszczeli 10g Ryż biały 50g Banan 100g Oliwa z oliwek 10g Lacznie: B/T/W --> 33/12/70 --> 526 kcal I kolacja Szynka z indyka 100 Pszenica gotowana 50g /hmm pco ci to Fasola szparagowa 100g / będą bąki Oliwa z oliwek 20g Jabłko 100g owoc przenieś na rano tu wewal warzywa [...]

[...] 100g Lacznie: B/T/W --> 28/21/62 --> 550 kcal II posilek Tuńczyk w wodzie 140g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 10g Lacznie: B/T/W --> 33/12/40 --> 400 kcal I kolacja Szynka/Piers z indyka/kury 100g Pszenica gotowana 50g - kurde bo lubie :D, z reszta wartosci odzywcze sa wedlug mnie calkiem w porzadku B/T/W --> 11.5/ 1.5/ 78 [...]

* Białko zwiekszyłem do 2g * Węglowodany uzupełnie Carbo * Dodałem tłuszcze w postaci oliwy z oliwek do posiłków, które wskazałeś * Postaram sie do regeneracji, tak samo jak z kaloryczną dietą. Czy jakieś antyoksydanty sa wskazane po treningu? ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ * Do śniadania dodaje ok. [...]

[...] SOLO II posiłek godz. 16:00 Pierś kurczaka 75g STRASZNIE MAŁO. TO NA JEDNEGO KĘSA Oliwa z oliwek 0g 99,6g 0g 889 30g OK Marchew 1g 0,2g 8,7g 27 100g RANY BOSKIE, ZNOWU? I kolacja godz.19:00 Pierś kurczaka 21,5g 1,3g 0 g 100 75g DAŁBYM TU 100 I WYŻEJ 100. ZRESZTĄ PODZIEL TO JAK CHCESZ JAK NA NOWO OBLICZYSZ GRAMATURĘ Oliwa z oliwek 0g 99,6g 0g [...]

monohydrat - 5g I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do [...]

I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram // mało białka - dorzuć twaróg, jakieś warzywo/owoc, omega-3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 [...]

I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram omega-3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 kanapka z indykiem Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do kanapek [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne przedstawia sie nastepujaco: Waga ciała : 95 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,52 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka 209 Ilość węglowodanów 49 Ilość tłuszczu 190 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2744 dieta: I Śniadanie IL g B T [...]

Śniadanie I Waga Thermo Speed Extreme 20-30 min przerwy Mleko zaw. 0,5 % 250 Płatki kukurydziane 70 <---wywal, platki owsiane/zytnie maja byc Orzechy (Tylko jakie??) (Ile ???) <--- najlepiej wloskie, slonecznik, dynia, ilosc musisz sobie dopasowac sam nie za duzo, bo sa b.kaloryczne dodaj jeszcze jakies zrodlo bialka, np. twarog chudy [...]

I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g Płatki Kukurydziane - 100g ****A MOWILEM ZE WY*** TE PLATKI OWSIANE !!! Banan Rodzynki Suszone - 20g Twaróg 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski - 200g TEN CHLEB NADAJE SIE DO DU... Jakaś Wędlina, Serek - 100g TE WSZYSTKIE WASZE WEDLINY TEZ NADAJA SIE DUP.. FAJNIE SIE ROZKLADAJA PO 3 DNIACH Jabłko I [...]

[...] Ziemniaki wczesne 100g /OLIWA Z OLIWEK/ II posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g Margaryna "RAMA" 10g /PRECZ/ Pomidor 100g /BRAK BIAłKA/!!!!!!!!! I kolacja Białko jaja kurzego 400g /ZA DUżO/ Żółtko jaja kurzego /DAJ MNIEJ/ Margaryna "RAMA" 10g/PRECZ/ /OLIWA Z OLIWEK/ Chleb żytni Wileński 50g II kolacja Zupa [...]

[...] I Posiłek Mięso z piersi indyka b/skóry Kapusta pekińska 150g II Posiłek (przejesz sie tym jogurtem ) Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu /naturalny daj I kolacja Chleb zwykły 50g / razowy albo pełnoziarnisty Margaryna "RAMA"5g( Szynka wieprzowa gotowana II Kolacja Herbatniki 100g / na ostatni posiłek odpada pełno [...]

[...] oliwek 25g pomidory+ogórki 100g (od razu po treningu carbo) II posiłek ok 17:00 (po treningu) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g brukselka 100g I kolacja ok.20:00 makaron 75g twaróg wiejski - lekki 80g Tran 5g II kolacja 22:00 serek wiejski 200g Proszę o ocenę ... Czy tak moze być ?:) Zmieniony przez - Amperek w [...]

[...] lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron WIDZISZ TU PARÓWKI ???????? 7.00 - Śniadanie 10.00 - Drugie śniadanie 13.00 - Obiad 16.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1 19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 2 22.00 - Posiłek białkowy Przykładowy posiłek : - 100 g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - 200 salatka warzywna - [...]

17 lat..staż ok. rok. moja dieta to sniadanie : płatki owsinae + mleko + plaster twarogu miedzy snaidaniem a obiadem: jogurt + 2 banany obiad: duzy plaster twarogu + dżem + mleko miedzy obiedem a kolacja : jajka gotowane + kanapki z wedlina kolacja = twaróg + troche smietany + tunczyk

[...] - regeneracja - Vitalmax Complex Carbo 50g (0/0/46,5 - 181,5kcal) // do tego wpc i trochę fruktozy * razem: 0/0/46,5 - 181,5kcal 18:30 Kolacja: // potreningowa kolacja, brzmi ładnie ... Gdzie są warzywa ? I teraz ... Jeśli zamierzasz stosowac suplementację okołotrenigową to możesz dodac tu zdrowego tłuszczu, 10ml oliwy z oliwek nie [...]

Mój niedawny rozkład posiłków nie był optymalny: - kanapka + serek na śniadanie (7.00), kanapki na II śniadanie (10.40), obiad (ok. 17.00), kolacja (ok 21.00). Od poczatku trwania testu poprawiłem to na (podaję rozkład z dnia treningowego: - WPC na chudym mleku+lody+ryż na śniadanie (7.00), kanapki na II śniadanie (o 10.40), kanapki na przekąskę [...]