kolacja

Nie zrozumieliśmy się ... W pierwszej kolejności dokładny pomiar. Waga apteczna: waga całkowita ciała, procent tłuszczu w organiźmie, sucha masa ciała. W drugiej kolejności wyliczenie kaloryczne na podstawie jednego z wielu linków naszych masterów od wiedzy. W Twoim przypadku masa - patrz: posty podwieszone. W trzeciej kolejności coś na kształt [...]

[...] TRENINGOWY : dużo węgli , średnio tłuszczu , średnio białka Po TRENINGOWY : dużo węgli , jak najmniej tłuszczy , dużo białka śniadanie : średnio węgli , białka i tłuszczu kolacja : średnio białka i odrobina tłuszczy produkty: białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste tłuszcze : jajka ,tran, ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , [...]

[...] wynosiła 53-54kg, bez żadnych ćwiczeń i diet. Postanowiłam od dzisiaj wprowadzić śniadanie: ciemne pieczywo + wędlina (1 kromka) truskawki obiad- talerz zupy 30 dag bobu kolacja: 1 kromka razowego pieczywa w międzyczasie ćwiczenia na steprze 40 minut dodam że karmienie piersią to jest spalenie ok 700 kalori dziennie Czy przy mniejwięcej takim [...]

[...] białej 200g (3/8/15) potreningowy: (50/0/0) ser twarogowy chudy 200g (40/1/7) mleko 0,5% 100g (3/0,5/5) do tego jakieś pokrojone warzywa, np. ogórki, rzodkiewki itp.. kolacja: (50/0/0) 100g szynki delikatesowej z kurczaka(18/6/0) ser twarogowy chudy 100g (20/0/4) mleko 0,5% 100g (3/0,5/5) do tego jakieś pokrojone warzywa, np. ogórki, [...]

Siemka, od jutra mam zamiar zaczac kolejny cykl masowy + ABS.. oto propozycja mojej diety: - ŚNIADANIE: płatki z mlekiem - II ŚNIADANIE: chleb wysoko ziarnisty z czekolada + szklanka mleka - OBIAD: ziemniaki/ryz z miesem(kotlet, kurczak)+ warzywa (np. ogorek salatka itp.)do tego 500ml np. KUBUSIA - KOLACJA: twarog pultlusty z rzotkiewka, cebulka [...]

[...] (50/10/75) ser twarogowy chudy 200g (40/1/7) mleko 0,5% 100g (3/0,5/5) do tego jakieś pokrojone warzywa, np. ogórki, rzodkiewki itp.. ryż brązowy 80g (5/1/60) łyżka tranu kolacja: (50/10/0) 100g szynki delikatesowej z kurczaka(18/6/0) ser twarogowy chudy 100g (20/0/4) mleko 0,5% 100g (3/0,5/5) do tego jakieś pokrojone warzywa, np. ogórki, [...]

[...] mniej więcej to: Przykładowy dzień mleczny: śniadanie: jogurt naturalny 400g 2 śniadanie: twaród chudy 100g obiad: kefir lub maślanka podwieczorek: twaróg chudy 100g kolacja: szklanka mleka Przykładowy dzień warzywno - owocowy śniadanie: 2 grejfruty 2 śniadanie: jabłko lub banan obiad: gotowane na parze warzywa: marchew, kalafior itp [...]

ok 10.00 SNIADANIE -mleko 1,5% lub o,5% -płatki kukurydziane -rodzynki ok 12.00 II SNIADANIE -chleb -polędwica z piersi kurczaka lub indyka -jabłko lub inny owoc ok 14.00 POSIŁEK PRZED TRENIGOWY -ryż lub kasza -sos -piers z kurczaka lub inne mięso ok 15.00 TRENING ok 16.00 16.30 ZARAZ PO TRENINGU -kreatyna -banan ok. 17.00 POSILEK PO TRENINGU [...]

czego my kurde nie robimy zeby miec chocairz widocznie miesnie seba sprubuj tego jak lubisz harcore 30g oliwy z oliwek 200g bialego sera otreby przenne 20g 0.5l wody i do mixera to jest take ****a niedobre ze szok a to byla moja kolacja kedys Zmieniony przez - eczek w dniu 2006-06-27 10:34:05

Moja kolacja keidys wyglada tak mam 200g sera bialego na talezyku i lyzeczka siedza patrze sie na to z oblednym wzrokiem i mowie poichu rytminie "lody lody lody lody lody"

[...] z tym hiitem ale jeśli chodzi o diete to pomyslcie że Ci co nie stosowali nigdy takiej diety czyli jedli np 3 razy dziennie rano kilka kanapek, popołudniu jakis obiad , i kolacja, no wsumie niebardzo wiem jak to jest no ale wydaje mi sie że nawet jakbym -500 zapodał to byłoby dobrze bo w diecie są dobrane składniki i wogóle a w takich zwykłych [...]

Mam 2x 450g. Cell Pumpa Wszystko byloby dobrze gdyby nie to,że odgórnie(trener) mam nieciekawie ułożone treningi. Mianowicie: pobudka 7:00, nastepnie od razu mam 30 minut lekkiego biegu. 8:00 śniadanie. Około 11:00 mam pierwszy trening, 13:30 objad, a o 15:00 drugi trening. Kolacja ok. 18:00. Posiłków pobocznych nie opisywałem, gdyż są mało [...]

[...] Obiad: - piers z kurczaka bez skóry i ryz biały Potrenigowy: -ryz biały -czekolada mleczna (troche po ryzu) Kolacja: -jajecznica na oleju rzepakowym(grzana na nim :d) II kolacja: -chleb tosotwy z serem godua -jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu BIAŁKO :100 Tłsuzcze:85 W/W :345 Kcal :2548 to moja 1 dieta, tylko prosze nie krzyczcie, aha nie [...]

[...] / ryba / ryz / warzywa -ryz biały -czekolada mleczna (troche po ryzu) /// out Kolacja: -jajecznica na oleju rzepakowym(grzana na nim :d) // jeśli już to na PAMIE II kolacja: // ostatni posiłek - białko i odrobina zdrowego tłuszczo, np. oliwa z oliwek -chleb tosotwy z serem godua // chleb pełnoziarnisty / ser gołda, jeśli mało to do [...]

czesc. napisalem nowa 'ogolnikowa' diete bez wyliczen na mase. prosze o poprawki Sniadanie: (jajecznica) -3 jajka -boczek -warzywa -chleb razowy -tran lub -musli -mleko -tran -rodzynki lub (omlet) -4 jajka -rodzynki -jogurt -musli Sniadanie 2: -makaron -jogurt naturalny -owoce Obiad: -makrela / kurczak -warzywa -oliwa z oliwek -ziemniaki, [...]

Pczytac jescze muissz !!! ALe powiem ci ;edyy wszystkie ojj torhc eich jest;) Sniadanie: (jajecznica) -3 jajka :ok -boczek :wywall -warzywa :ok -chleb razowy :ok -tran :oSniadanie takie by yblo nawet nawet ale tlyko od zcasu do zcasu pamietaj najlepsza z rana owsianka pltki owsianie rodzynki i orzechy na mleku..;)k lub -musli :nie dopatrzyem:p [...]

Ja mam najpierw podwieczorek o 17.00 potem kolacja do 19.00 trening o 20.00 a potem jeszcze wiekszy posiłek połgodz po treningu wstaje o 9 zeby cos zjesc potem dalej spac o 11.00 sniadanie o 14.00 obiad i tak w koło. Tyle jesli chodzi o mój trening w lecie:P

przykladowy trening: 1. poniedzialek KLATA płaska 8/8/10/12 regresja. skos gora 8/8/10/12 regresja. rozpietki 12/12/12 TRIC francuzy sztanga 12/10/8 prostowanie ramienia 12/10/8 pompki tylem 12/12/12 2. sroda BARY wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8 unoszegnie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 NOGI [...]

jeden typ do okładki co się robił można powiedzieć że miał jakieś pojęcie. ale o spadkach chyba nic nie wiedział po 2/3 z niego zeszło. tego striptizera-pedała to żal mi aż było a jak powiedział "mam teraz 37 cm w bicepsie" - to się prawie kolacją udusiłem. i jeszcze kozerka po dyskotekach że koxy bierze

No to teraz ja zamieszcze swoje wypociny heh to jest mój pierwszy tego typu post w którym zamieszczam jakis wiekszy zasób informacji na dany temat a wiec do roboty ... Najpierw opisze jak nalezy sie ubierac na poszczególne okazje według książki pt: " Poradnik wspólczesnego savoir- vivre'u " ZACZYNAM ... ZALECENIA NA RÓZNE OKAZJE : [...]