[...] makaron, 4 jajka i pomidor. Do tego zrobie sobie ciemne kakao. Obiad jak obiad, ziemniaki pierś z kurczaka i warzywa(sałata zielona,ogorek,pomidor,oliwa z oliwek, cebula) kolacja to albo z 5-6 jajek(praktycznie dziennie tyle jem) albo chleb żytni z twarogiem i jogurtem naturalnym. I przed snem 2 5g melatoniny + Gaba 750. Zmieniony przez - [...]
Mozesz zrobic cos takiego Sniadanie 1 Mleko z platkami owsianymi jajka/tunczyk/ Sniadanie 2 Chleb razowy z serem i wedlina np. z piersi indyka Obiad schabowy/mielony/ryby + ziemniaki przedtreningowy ryż + piers kurczaka potreningowy to samo Kolacja jajka + chleb razowy na noc twaróg Oczyscie do posilkow oprocz posilkow z jajkami i potreningowego [...]
Hmm no tutaj zależy nad tym kiedy masz czas ;) Najsłabsze mięśnie są od rana . Wtedy trening wchodzi raczej na wytrzymałość . Najlepszą porą na trening ogólnorozwojowy jest pora ok 15 - 18 między obiadem a kolacją wtedy mięśnie pracują na maksa . Ja robię treningi przed obiadem ;)
Cykl z dietą : Dzień 1 (Poniedziałek) a)Śniadanie 7:00 -5g Jabłczanu kreatny TCM Olimp. -Płatki owsiane 100g -250ml Mleba 1,5% -2 jaja Gotowane. b)Posiłek Szkolny 10:00 -2 kromki chleba razowego z Wędliną -1 banan -Wpc 80 Ostrowia. c)Obiad Szkolny 12:25 d)Obiad Domowy 14:35 -Pierś z kurczaka w sosie śmietanowo-ziołowym 200g -Ryż 100g -20ml Oliwa z [...]
Tylko jakakolwiek dieta nie wchodzi w gre. Jem obiady w szkole (ok 1200kcal). Najlepiej powiem ile dziennie jem kcal Śniadanie - 500kcal 2 Śniadanie - 150kcal Obiad w szkole - 1200kcal Obiad w domu - 1200kcal Kolacja - 1000kcal Mama każe mi tyle jeść bo mówi mi, że "Tata w twoim wieku tyle jadł!!!" I jak skończył? Ma 180cm i waży 110kg (brak [...]
rion10 dobrze... To ile musze dziennie kcal jeść? Tak wygląda mój dzień: 6:00 - Wstaje 6:30 - Śniadanie (sam robię) 7:20 - Tata zawozi mnie do szkoły 12:30 - Obiad w szkole (ok. 1200kcal) 14:20 - Koniec lekcji i idę do domu (1,5 km szybkie chodzenie + plecak 6kg) 14:50 - Jestem w domu, ćwiczę 15:30 - Koniec ćwiczeń 18:00 - Lekcje, nauka 19:00 - [...]
a dużo białka, daj 2g/kg i wystarczy. przy Twojej wadze 3500kcal to na moje oko za dużo(ale specem nie jestem) ogólnie sopro do poprawy. w potreningowym brak ww, mleko przez zawartość tłuszczu też nie jest najlepszym wyborem. Kolacja brak źródła białka. Poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]
Zadbaj o solidną porcję warzyw najlepiej do każdego z posiłków to bogactwo antyutleniaczy, witamin, minerałów, błonnika. Nie ograniczaj się do mrożonek które odżywczo nie oferują tyle co świeże ponieważ muszą ulec obróbce termicznej, na wskutek tego występuje ubytek cennych właściwości. Owoce to również integralny element każdej zdrowej diety. [...]
Hmmmm...to ja moze tak to napisze/// Sniadanie.....nie wiem co mam jesc obiad....zalerzy co mam ugotuje.. posilek przed treningiem...100g ryzu i 100g tunczyka... posilek po treningu.....100g ryzy i 100g piersi z kurczaka... kolacja tez nie weim co mam jesc....... pleas napiszcie mi co moge jesc na sniadanie i kolacje itp.
Teraz powinno być dobrze. 1) Śniadanie 8.00: - Płatki Owsiane. - Dwa jajka smażone - Dwie kromki chleba z ogórkiem i pomidorem. 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym + ogórkiem i pomidorem. - 3 kromki chleba z jakąś rybą z puszki. 3) Obiad 13.00: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy 17.00: - Ryż lub makaron. - Kromka Chleba z [...]
[...] MASLO ALBO OLIWE Obiad makaron 100g G słonecznik 30g twaróg 50 g // 100g marchew 100 g posiłek po treningowy // ODRAZU DAJ 60g CARBO albo GLUKOZE a pozniej posilek kasza gryczana 100g jojurt 200 ml marchew 100 g ser zółty 50 g // WYWAL A DAJ BIALKO NP TUNA ALBO PIERS kolacja 2 jaja na twardo // DORZUC JESZCZE TROCHE BIALKA I DODAJ OLIWE
Śniadanie: -Płatki kukurydzanie z mlekiem -Chleb razowy z szynką -Kakao lub herbata ( zależy ) Lunch: - Sok marchewkowy - Bułki z serem, szynką ( zależy co mi matka zrobi ) i nieraz jakieś drożdzówki - Nieraz owoce Obiad: - Rożnie co mama zrobi czyli Ziemniaki z Mięsem, Rybą itd. - Mizerja - Zupy Po treningu: - Ryż - Płatki kukurydzanie z [...]
diete juz ma poprawioną gahdałem z nim na gg sniadanie płatki owsiane zamiast kukurydzianych chleb razowy ze sniadania wyrzuc daj go do drugiego posiłku do sniadania mozesz dozycic orzechy i rodzynki Lunch: - Sok marchewkowy // ok - Bułki z serem, szynką ( zależy co mi matka zrobi ) i nieraz jakieś drożdzówki// bułki wyrzuc a daj ciemny chleb [...]
DIETA NA MASE 1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko -warzywo, lub orzechy 2. Śniadanie(szkoła) -jakaś kanapka (dajcie pomysł z czym) -300ml mleka -banan Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy -100g ryżu brązowego -surówka czy inny dodatek Posiłek potreningowy -200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku [...]
Rok szkolny : Sniadania z reguly 4-5 kanapek o 5:30 lub 7:30. (Wiem że mało wartosciowych skladnikow) Drugie sniadanie dopiero po 4-6 h ze wzgledu na brak czasu i 5-minutowe przerwy . Obiad : ziemniaki , kotlet schabowy / mielony , surówka . Kolejny posiłek po 3 h , zazwyczaj ryby w ilosci ok 200 g. Kolacja : ryż biały i surówka . Ostatni posiłek [...]
Śniadanie 7:00 mleko 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g,odrzywka DAJ JAJKA ZAMIAST ODŻYWKI + WARZYWA + TO CO NAPISAŁEŚ Śniadanie II 10:00 ryż 100g,piers z kurczaka 100g,sos RYŻ BRĄZOWY + PIERŚ + ORZECHY/PESTKI DYNI/SŁONECZNIKA/MIGDAŁY + WARZYWA Obiad 13:00 ryż 100g,pierś z kurczaka 100g,sos,banan OKEJ O ILE RYŻ JEST BRĄZOWY,DODAJ DO TEGO OLIWE [...]
[...] smazonego czy pieczonego miesa - malo ziemnikow a duzo jakies roznorodnej surowki lub poprstu jakas warzywna zupa. Pozniej znow zjem sobie ze dwie kromki sucharkow i tak kolacja miedzy 18-19 - czasem zjem sobie jakis twarozek, czasem znow np chleb razowy z ogorkiem czy pomidorem. W miedzyczasie czesto jjem truskawki ( 100g to okolo 15kcal), [...]
w DT tak j/w a w DNT z rana i póżniej między posiłkami (Obiad-Kolacja) ale jeśli twój cel to masa to kreta za dużo nie pomoże....
Bo ja wiem co ja jem :D jak normalny czlowiek sniedanie obiad kolacja .Staram sie jesc duzo bialka i jak najmniej tlusczow.Jesli ktos ma jakas fajna diete na odchudzanie to prosze o podanie.
No to jeśli miałbym sam sobie coś doradzić to tak: Sniadanie - jajecznica+kromka chleba,parówki,kanapki z jakaś szynką,ryba. 2 Sniadanie - jabłko lub inny owoc. Obiad - ryż z kurczakiem,kiełbasa gotowana(smażona),jakieś ziemniaki ze schabowym Podwieczorek - ? brak pomysłu Kolacja - serek naturalny bądź jakiś słodki,kanapka z serkiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
