kolacja

Witam dieta na mase :> przegladalem wszystko na temat diet na forum i zaporzyczylem kilka z nich. Nie wiem czy jest dobra i czy jest w niej wszystko co potrzeba :/ prosze o ocene i ewentualnie co mam w niej zmienic :) waze kolo 73 kg, mam 178 wzrostu Dziekuje za pomoc. ps. Po trenigu carbo, bialko na noc a kiedy mialbyc brac gainera i bcaa??? [...]

[...] z oliwek i daj kasze inny przykład obiadu:soczewica gotowane na udku wędzonym, tylko doprawiona majerankiem i pieprzem, jest smaczna i na dlugo syci oki ale oliwa musi byc kolacja: kawałek chudej wędliny i np ser żólty. odpada,polecam slatke z tunczyka z kasza kuskus i warzywami zale oliwa z oliwek a miedzy posilkami wcinaj orzechy i basiona [...]

[...] miodu+jabłko(465 kcal) obiad:kotlet z piersi kurczaka+sałatka z pomidora i ogórka z łyżeczka oliwy+pełnoziarnisty chleb(mam zamiar jutro kupic kasze gryczaną)(550 kcal) kolacja: mały jogurt naturalny bez cukru+kawałek sera białego(200 kcal) RAZEM:1215 kcal do picia:woda i czerwona herbata mam zamiar jeść własnie w granicach 1200-1400 kcal [...]

[...] świeży, czasem dodam fete lub serek wiejski) inny przykład obiadu:soczewica gotowane na udku wędzonym, tylko doprawiona majerankiem i pieprzem, jest smaczna i na dlugo syci kolacja: kawałek chudej wędliny i np ser żólty. Dodam, że naprawdę nie zawsze mam czas by jeść regularnie i niestety kiedy jestem w podróży to nie wiem co wybrać; czy [...]

[...] słonecznikowego,jogurt naturalny,kilka migdałów,warzywa drugie sniadanie 11.30: kromka tego samego chleba,chudy twaróg,warzywa obiad 14.30: mintaj parowany,sałatka warzywna z oliwą z oliwek przegryzka 16.30: warzywa na parze,albo sałatka z tunczykiem w sosie własnym kolacja 18.30: serek wiejski light z dodatkiem ogorka,pomidora itp. I jak????

[...] na czczo: 2 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacją: 1 przed snem: 1 POLLEN (tabl.):rano na czczo: 3 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacja: 1 przed snem: 2 APIVIT(tabl.):rano na czczo: 1 2h po sniadaniu: 1 przed treningiem: 1 BIOSTYMINA(amp.): raz dziennie w dniu treningu ZEN SZEN(tabl.):po [...]

[...] z szynka z indyka,slonecznik 15: 20 obiad np ryz z piersią kurzą LUB 2 talerze zupy zupa odpada ,dodaj salatke z warzyw i polej ja oliwa z oliwek 17:30 3 jajka daj ze 4 jaja 19:00 twarożek (24g białka) oki ale zaminenim bym na kolacjie a ty dal sledz/makrela/szprote z warzywami i kasza 21:00 kolacja np. twaróg chudy, papryka, 2 parówki

[...] cale z szynka, serem i jabłko 15: 20 obiad np ryz z piersią kurzą LUB 2 talerze zupy 17:30 3 jajka 19:00 twarożek (24g białka) 21:00 kolacja np. twaróg chudy, papryka, 2 parówki do tego w ciagu dnia dochodzi: woda, cherbata , banany i jakis jogurt niechce mi sie rozpisywac co ile ma bialka wegli tluszczu

Jeśli jesteś nowy/a zarówno na tym forum jak i w sporcie, ten artykuł jest dla Ciebie. Jeśli zależy Ci na schudnięciu, to jest artykuł dla Ciebie. Jeśli zastosujesz się do wszystkich wskazówek zawartych w tym artykule, gwarantuję Ci że w ciągu następnych 30 dni schudniesz ! Zapytasz pewnie ile? 2, 5, 10 kg ? Zapomnij o kilogramach - to co mogę [...]

[...] pełnoziarnistego - masło orzechowe - banan - szklanka mleka przekąska: - jabłko - orzechy obiad: - kasza gryczana - pierś z indyka pieczona w warzywach - sałatka warzywna z oliwą z oliwek - herbata bez cukru przekąska: - twaróg kremowy z rodzynkami kolacja: - ryż brązowy z warzywami - czerwona fasola - szklanka owoców - mały jogurt naturalny

zapragnolem wreszczie trzymac się diety i cos tam sobie ulozylem. pomoc w ulepszeniu i poprawie diety mile widziana tak zgrobsza waze 76 kg 182 wzrostu cwicze 4 miesiace aktualnie masa śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA serek wiejski Dżem truskawkowy niskosłodzony (czasem marchew lub papryka) [...]

[...] normalny ( płatki z mlekiem , lub zupa z ryżem, kluskami , kotlety z piersi , ziemniaki) Kefir 0,5 l + 1 białko jajka Godzina przed treningiem 0,5 maślanki , pół kostki sera, 2 białka jajek , po treningu 50g miodku i 0,3 litra soku pomarańczowego kolacja płatki(125g) z mlekiem (400ml) lub twarożek przed snem dużo wody lub wafle ryżowe

To dietka z "samego Zdrowia" sniadanie:gofry z serkiem,szklanka mleka w pracy:5 mandarynek obiad:steki schabowe,marchew,kapusta,jabłko kolacja:knedle ze sliwkami przed snem:3 raffaello No samo zdrowie...

no wiec tak sniadanie -3 lyzki otrab pszenych,2 lyzki platkow owsianych zalane mlekiem 0.5% 2sniadanie jogurt naturalny obiad 2 jajka lub piers z kurczaka lub dorsz i do tego duzo warzyw kolacja pol grapefruita i serek wiejski

[...] 1-posilek-kanapki ser/szynka lub mleko z platkami 2-posilek to byly jakies 2-3 kanapki 3-to to co bylo w domu n aobiad raz zupy a innym razem ziemnaki z dziczyzna oraz surówka 4-kolacja slatka z tunczkiem lub tez kapeczki Wiec nic zdrowego raczej wiec prosze ktoregos z Was o pomoc w dobraniu i skonstruowaniu liczby posilkow oraz ich skladnikow!!!

[...] serkiem, szynka z indyka, pomidorem, i do tego 200g jogurtu naturalnego trening obiad piers (gotowana albo pieczkona na niewielkiem ilosci tłuszczu z cebulka itd) + surówka kolacja puszka tunczyka, i ok 60g bialego serka Wszystko co 3 godziny albo 3,5 Najgorzej jest ze mną w momencie powrotu do domu ok 14 00, wtedy jak pekne to ide wpieprzac... [...]

Postanowiłem zamieścić tu swoją nową dietę bo poprzednia kompletnie mi sie przejadla. Zmienilem wszystko i mysle ze wprowadzilem pare istotnych poprawek. Na poczatku: waze 67-68kg, moje zapotrzebowanie na WW wynosi 492g dziennie, na T 72g dziennie, a na białko 162g dziennie. Powinienem wiec jesc: 82g w kazdym posilku oprocz ostatniego, 12g [...]

trochę można, choć to nie po "kulturystycznemu" poza tym tam dodatkowo jest fet a tego raczej unikasz przy ładowaniu. Ale nie po to głodujesz tydzień żeby nie porządzić trochę przez 1 dzień. Więc jesli to nie jest sniadanie obiad i kolacja to jakiś słodycz jest si.

Dieta ma 134g białka, 79,25g tłuszczu , 384,2 Węglowodanów Dietka oczywiście na mase :P Waga 66kg Wzrost 176 Wiek 20 ŚNIADANIE 1 6,30 płatki owsiane 100g rodzynki 30g mleko 3,2% 100g orzechy włoskie 20g Bialko 19,1 - tłuszcz 22,65 - węgl 99,10 ŚNIADANIE 2 9,30 2 jaja 1/2 torebki ryżu Bialko 15,8 - tłuszcz 11- węgl 40,4 ŚNIADANIE 3 [...]

[...] oki ii sniadnie: poledwica sopocka i serek topiony edamski ser topiony to sobie daruj posilek piers kurczaka i pomidory a gdzie zdrowy tluszcz ,dodaj oliwe z oliwek I kolacja jajecznica na masle z 2 parowkami + orzechy parowki do smietnika II kolacja bialko jaja kurzego! daj spokuj z bialkami daj makrele/sledzia/losoia/szprote [...]