kolacja

[...] Od biedy udalo mi sie zrealizowac plan na poniedzialek, wtorek i srode. Zmeczenie jest, zasypiam piszac, ale do niedzieli wytrwam. Jem niepoliczalne ilosci kalorii obecnie - kolacja to istne wariactwo, dzis litr lodow, paczka parowek, opakowanie wafli ryzowych, a teraz gruszka i jablko - czyli czyszczenie lodowki. Jutro w planie plywanie, [...]

[...] z rana na czczo lekki bieg na wymazanie resztek glikogenu i pobudzenie miesni - cross dookola jeziora w tempie 4'50". 4 posilki jutro jak dzis, mieso plus pomidory - piaty, kolacja, 70/30 wegle z bialkiem. Piatek i sobota same wegle, B i T - tyle co ze zrodel wegli ;) Jutro jem w pierwszych posilkach: [...]

[...] jem jak na obrazku, sa to 3 pierwsze posilki lacznie plus tabliczka czekolady 99% na droge do Polski - zeby nie jesc smieci na lotnisku. Wieczorem w Polsce dojdzie jeszcze kolacja, mam gosci z forum wiec nie bedzie liczona i limitowana ;) Niestety w najnowszym regulaminie zawodow pojawil sie zakaz pomocy dla zawodnikow z zewnatrz. W zwiazku z [...]

Dzis jem jak nizej - 4 posilki sa identyczne - 4x platki owsiane na wodzie z miodem i owocami - suszonymi i swiezymi. Do tego bedzie kolacja, pizza, nalesniki, makaron.. jeszcze nie do konca przesadzono - ale jedno jest pewne - jedzone do meczu, wiec duzo ;) Chwile popluskalismy z Lukaszem - on plywa dalej, ale ja juz grzeje sie przy kominku. Dla [...]

Nie no ;) to jest calosc, podzielilem to na posilki. Teraz na kolacje wladuje pewnie 2x wiecej w jednym. Dzis jest ta kolacja gdy je sie do oporu, pod uszy ;) To i tak ponad 1 kg węgli, będzie moc:)

Ciekawe jak będzie wyglądała kolacja :)

[...] ale to nie na moja slaba wole. Do tegp weekend w Poznaniu - wiadomo, sledzie w smietanie na obiad, meskie wyjscie na oblewanie narodzin dzieciaczka, pod to jakas hiszpanska kolacja.. szkoda gadac ;) Ale ! Jak wiadomo nie jestem przesadnie praktykujacy, a w zasadzie wcale nie jestem, ale postanowilem sobie z okazji adwentu odmowic tego i owego. [...]

[...] pewnie zjem wiecej, wczoraj byla tylko silownia. Co do kolejnosci - wczoraj na 1 sniadanie platki, jaja, jablko, drugi i trzeci posilek to gulasz z podrobow z ziemniakami, kolacja - cala reszta ;) Z podrobow jak wyzej wspomnialem robie gulasz. Serca i zoladki po umyciu gotuje przez 45 minut w niezbyt duzej ilosci wody, po tym czasie dokladam [...]

[...] w dosc intensywnym zakresie kadencji. Pod wiatr ciezko, z wiatrem cudnie. Poleze teraz, za chwilke zjem i pozniej jeszcze pojade poczytac na saune. Dzis kroi mi sie dobra kolacja - w sensie na slodko, zalalem sobie platki z szuszonymi owocami, rano beda zyly ;) Rano waga rowno 96,0 kg - mniej o 0,5 kilograma od poprzedniej niedzieli. Tanita [...]

Rano plywanie, wieczorem bieganie. Kolacja w trakcie konsupcji i spac. Kocham moje nowe butki bieguski ;) /SFD/Images/2016/2/11/61f9133ca97e46c3a1a43d82e61d16ac.jpg /SFD/Images/2016/2/11/8e484f1f64a54f7d85d4fb543cdc8487.jpg /SFD/Images/2016/2/11/3a76a7f9b8784977a56fc5840d15c6a5.jpg /SFD/Images/2016/2/11/89cf103d3fc3433ba71265ae46d75c5e.jpg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=o54GvGL7sv8&index=2&list=PLcpBjNLljvdzLxFPohjBErq58FCn-YSu0 Poplywalem. Teraz kolacja, dobre wino i mecz. Heute Lech - Legia, jeden z nielicznych powodow, gdy zasiadam przed TV ;) /SFD/Images/2016/3/19/a898327393ce46d58141e2ede3ed3ff4.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-03-19 19:51:06

I terakote na dnie jeziora, plus znacznik w postaci kontrastujacych plytek ;) Spokojnie, 7 sekund to sie przeklada jak godzina do rekordu Polski w maratonie ;) Ale skoro potrafie na jedna niecke, to znaczy ze kiedys bede potrafil na 40 dlugosci. A wtedy bedzie czas na kwalifikacje na Kona ;) Ps. miska sportowa w rodzinie sportowej ;) Kolacja po [...]

Ledwom zyw dzis, plywanie ciezkie, rower ciezki. Podobno kiedys bedzie lekki dzien ;) Juz na powaznie, ciezko dzis pracowalem na obu treningach, szczegolnie w wodzie na granicy akcji zwrotnych, mam nadzieje, ze sie odplaci kiedys. U nas swieta od piatku wiec bede mial 4 dni wolne, pocisne ostro do poniedzialku i zrobie luzny tydzien, bo powoli nie [...]

Xzaar, doświadczenie masz najdłuższe. Może podpowiesz: budowanie bazy na rowerze vs wybiegania. Czy to w ogóle można porównać? Myśląc o długich rowerach mam na myśli 2,5-3 godziny, a wybiegania rzędu 1,5h. Dla Twoich planow w tym roku, szczegolnie na tym etapie - mam na mysli prog sezonu, nie robilbym tlenu na rowerze. Rob tlen w wybieganiach, a [...]

Wreszcie w pelnym treningu. Rano plywanie, dlugie. Po pracy silownia - szybki intensywny CF. Po zmianie stroju rower, mocne interwaly mialy byc, ale cos slabo krecili wiec ja przerw nie robilem, jak siadali, to podkrecalem korbe - bo krotko, wiec chcialem wykorzystac i ujechac sie nieco. Kolacja, spac, o swicie plywanie, pelna wiksa w tym tygodniu [...]

Jesli to dojdzie do skutku, to bede potrzebowal druzyny.. mamy w planie dwa kampery na miejscu, wiec serdecznie zapraszam, tylko komu sie bedzie chcialo 30 godzin stac i gapic sie na bande czubkow ;) Jak wspomnialem rano nie wstalem na basen, plywanie wiec w porze lunchu i co za tym idzie krotkie. Po pracy lekki BC na rozkrecenie nog i obrocenie [...]

Aby czas sie nie marnowal, obejrzalem mecz Polakow na trenazerku. Jakis taki niemrawy byl, ale liczy sie wynik. Kolacja, spac ;) /SFD/Images/2016/6/21/a2c107147f974d4b94f233c97b8365d8.jpg

[...] sa twardsze od nas i tam gdzie my robimy wielki cyrk z bolu i cierpienia, one cisna do celu. To tak tytulem wyjasnienia, bez emocji wielkich ;) U mnie plumkanie, teraz kolacja, troszke meczu i spac. Pogoda slaba ponownie wiec i na plywalni pustki. Jutro plywam rano i roweruje wieczorem. [...]

[...] nim do Polski ;) Waga z rana 91,6 przy BF okolo 9%. Dobrze, pierwsza czesc czyli plukanie glikogenu udala sie wysmienicie. Kontynuuje diete bez wegli do poznego wieczora, kolacja to juz 250 gram wegli. Jutro od rana, juz w Polsce, tylko wegle i sladowo bialko i tluszcz, tyle ile wpadnie przy okazji. Dzis nieco obowiazkow i po poludniu ruszam [...]

Rozbieganie w tempie zawodow niedzielnych ? Oby ;) Krotki bieg w deszczu dzis, kolacja, juz w lozku. Nie zdaze nic dotrenowac, moze zdaze sie wyspac ;) /SFD/2016/8/3/8b160d7597af42a28a65319cda1ec731.png Aga Jerzyk pozdrawia juz z Rio ;) Kibicujemy 18.08, triathlon na dystansie olimpijskim ;) /SFD/2016/8/3/578241f0dffc4de79d40f046e4afea83.png [...]