DIETA NA REDUKCJE: Śniadanie; Banan 100g Twaróg chudy 250g Jogurt naruralny 180g Mleko 2,0 200 ml Śniadanie II: Banan 100g Jogurt Naturalny 180g Przed Treningiem godzinne ; Mleko 2,0 300 ml Płatki pszenne 50g Jogurt Naturalny 180g Banan 100g Po treningu godzinne; Pierść z kurczaka 250g Makaron 50g Sałata lodowa 150g Pomidor 200g Ser żółty 40g [...]
Miałem wrzucić wczoraj jednak nie mogłem. Narazie jeden dzień.Temat w odniesieniu do działu trening dla początkujących Śniadanie I 8:00 Kanapki z tuńczykiem i ogórkiem kiszonym - pieczywo wieloziarniste lub ciemne ( 3 kromki ) - masło – 1 łyżeczka - tuńczyk w sosie własnym ( cała puszka) - ogórek kiszony - sałatka z warzyw (100g) [...]
[...] 80g - 13kcal, 1g białko, 1g węglowodany, 0g tłuszcze Pomidor - 30g - 5kcal, 0g białko, 1g węglowodany, 0g tłuszcze Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 20g tłuszcze 22:40 - kolacja - 172kcal 172kcal, 36g białko, 7g węglowodany, 0g tłuszcze Twaróg chudy "Zielona łąka" - 200g - 172kcal, 36g białko, 7g węglowodany, 0g tłuszcze
Witam , mam pytanie co do treningu i jedzenia , które sam sobie wymyśliłem i potrzebuję kogoś kto to oceni. Mieszkam w internacie od wakacji ćwiczyłem na siłowni i przytyłem 7kg , więc teraz czas się wyrzeźbić . Mój trening ma wyglądać następująco Poniedziałek : podciąganie.pl + brzuch do tego również na drążku i w internacie na leżąco . Wtorek : [...]
Witajcie. W końcu przyszedł czas żeby się opamiętać i wziąć się za siebie. Pojawiła się także motywacja - Dziewczyna. Przez wiele lat się zaniedbywałem, czyli fast foody, słodycze, słodkie i gazowane napoje. Teraz to wszystko rzucam w cholerę i biorę się za ćwiczenia na redukcje + rzeźbę. Niestety nie posiadam dostępu do siłowni, za to mogę 2 razy [...]
Cześć! :) Mam 15 lat 170cm wzrotu Waga:50kg Staż:1 miesiąc Chciałbym przybrać teraz troche na masie bo jestem strasznie chudy widać mi chyba kazdą kość w żebrach dlatego wiem żeby zacząc brak kreatyne potrzeba odpowiedniej diety bo bez niej bo nawet 1kg nie przybedzie dlatego opracował sobie diete i czekam na wasze uwagi i co mozna było w niej [...]
Siema OD ponad roku walcze z tzw oponką. NIe wiem jak ją zwalczyc. Na siłownie chodze około 2 lata góre i nogi mam zrobioną dobrze tylko ten brzuch i boczki w połaczeniu wygląda to dość śmiesznie. Ostatnio kupiłem sobie CleanBurexin z treca i dieta góra i nogi mi się wyrzeźbily a ten brzuch nic. Cały piątek poświciłem na robienie brzucha plus [...]
Witam! Postanowiłem założyc nowy wątek na temat mojej diety,a mianowicie pierwszej redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym dowiedzieć sie co robie dobrze, co trzeba poprawić a co jest kompletnym błędem. Fatu okolo 15%, myśle, że nie wiecej. Troche o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 1,87m Waga: 99kg Staż: 4 lata No to przechodzimy do diety. Śniadanie [...]
Witam! Postanowiłem założyc nowy wątek na temat mojej diety,a mianowicie pierwszej redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym dowiedzieć sie co robie dobrze, co trzeba poprawić a co jest kompletnym błędem. Fatu okolo 15%, myśle, że nie wiecej. Troche o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 1,87m Waga: 99kg Staż: 4 lata No to przechodzimy do diety. Śniadanie [...]
Witam :) Wiek: 22 Wzrost: 184cm Waga: 77 % tkanki tłuszczowej: 18 % Chciałbym spalić tkankę tłuszczową przy jednoczesnym budowaniu i wzmacnianiu mięśni. Trenuję 6x w tygodniu na siłowni z dobranym planem + aeroby 35 min 4x w tygodniu. Liczę na wysportowaną sylwetkę z widocznymi partiami mięśni- niekoniecznie dużą masę (docelowo ok. 85 kg przy [...]
[...] 65 T 85 W 300 W ciągu dnia rozkład: Od 8 do 17 co godzinę kilka kanapek z serem żółtym, polędwicą, mortadelą, baleronem popijane wodą niegazowaną i plasterki ważyw ;) ok 18 kolacja 350 g ziemniaki z 70g karkówki albo kurczaka (co drugi dzień) w weekend dorsz. Wszystko smażone na oleju. majonezu, margaryny, oliwek, papryki i pieczarek na kanapki [...]
[...] coś innego lekkiego(najczęściej byłby to pewnie jakiś jogurt). Nie chcę jakieś specjalnej diety, no wiadomo mama nie będzie mi kupować tego czego sobie zażyczę, ograniczę słodycze , no i nie będę sie opychał, wiadomo kolacja lekka(jak mowiłem jogurt lub jakiś owoc/sałatka)Czy to w ogóle ma sens, po jakim czasie mniej więcej widać byłoby efekty ?
Witam. Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym wszystkich serdecznie powitać z nadzieją, że nie jest to zarazem ostatni post na tej stronie. Chciałbym prosić Was (wszystkich, którzy mają większą wiedzę ode mnie w temacie) o pomoc w rozpoczęciu mojej przygody, aby zmienić swoje ciało. Najtrudniej jest zacząć, stąd moja prośba. DANE [...]
Siemanko, ułożyłem sobie jeden dzień diety redukcyjnej i chciałbym żebyście go ocenili, dodam ze biegam 4 lub 5 razy w tygodniu + ćwiczę wszystkie partie mięśniowe, ważę 80kg mam 16 lat, 184 cm wzrostu i chce zrzucić trochę ponad 5 kg. Nie znam się w ogóle na dietach pomagałem sobie trochę patrząc na podobne jadłospisy redukcyjne. Mam zamiar [...]
Witam. Siłownia 3 x w tygodniu po 45 min. Poniedziałek, Czwartek, Piątek. Od 2 miesięcy robię ABS Chcę nabrać więcej mięśni i pytania. Czy powiniennem zrzucić te zbędne kg aby masować ? JEDZENIE: Moja dieta wygląda tak. Posiłek 1.) Śniadanie,płatki owsiane + jogurt naturalny 2.) jabłko 3.) bułka wieloziarnista z serem/pomidorem ew [...]
Dieta na masę dla osoby ważącej 64 kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3200 kcal aby przytyć ok. 0,5 kg tygodniowo. Wiek - ponad 16 lat. Wzrost 180cm. Śniadanie: 7:15 - 100 g płatków owsianych - 5 jaj kurzych, tylko 1 z żółtkiem (jajecznica z płatkami owsianymi) - 70 g szynki (z jajecznica) 565 kcal, B:45g W:50g T:16g II Śniadanie 9:40 [...]
Witam mam problem z brakiem apetytu nie wiem czym jest on spowodowany,dodam ze jem bardzo mało często jeden dwa posiłki dziennie(najczęściej jest to obiad i kolacja, nie jadam śniadań) Mój staż na siłowni wynosi ok. 5 miesięcy. Od wakacji schudłem bardzo dużo kg na początku Lipca ważyłem 78kg w chwili obecnej waże 63kg. Wcześniej nie miałem [...]
[...] z ryżem (ok 150g piersi + 100 gram ryżu) Po szkole zazwyczaj rosół + kotlet z piersi z ziemniakami. przed treningiem jakiś serek homogenizowany (wiem beznadzieja :( ) kolacja - baaardzo różnie. Od kanapek z szynką, przez jakąś zapiekankę do domowej roboty qurito z kfc. (czasem jeszcze jakaś czekolada czy coś - z czym walczę) Wklepałem to [...]
[...] z ryżem (ok 150g piersi + 100 gram ryżu) Po szkole zazwyczaj rosół + kotlet z piersi z ziemniakami. przed treningiem jakiś serek homogenizowany (wiem beznadzieja :( ) kolacja - baaardzo różnie. Od kanapek z szynką, przez jakąś zapiekankę do domowej roboty qurito z kfc. (czasem jeszcze jakaś czekolada czy coś - z czym walczę) Wklepałem to [...]
[...] z ryżem (ok 150g piersi + 100 gram ryżu) Po szkole zazwyczaj rosół + kotlet z piersi z ziemniakami. przed treningiem jakiś serek homogenizowany (wiem beznadzieja :( ) kolacja - baaardzo różnie. Od kanapek z szynką, przez jakąś zapiekankę do domowej roboty qurito z kfc. (czasem jeszcze jakaś czekolada czy coś - z czym walczę) Wklepałem to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
