[...] czy nie będzie mnie mulić w ciągu dnia, bo to też będzie dobry sygnał na temat spadku prolki. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 280WW/300B/~30T Catering + śniadanie i kolacja własne: Śniadanie: 130g płatków owsianych, 2 łyżki kakao o obniżonej zawartości tłuszczu, WPC 60g, duża łyżka masła orzechowego Kolacja: tatar wołowy + 66g płatków [...]
Preria, Karamba - więcej będzie za jakiś czas jak poczynię porządne podsumowanie :-)) Pestka - to fotki robione telefonem, dzięki za miłe słowa :) 31.03. DIETA: DT - B 120 . W 150 . T 60 1. Jajecznica + chleb bezglutenowy + ser kozi 2. Owsianka + whey + pistacje + orzechy włoskie 3. Bitki wołowe + kasza gryczana biała + masło klarowane 4. Bitki [...]
[...] boli. Dzisiaj tak mnie boli cały brzuch, że nie jestem w stanie się wyprostować. Chcę wierzyć, że to @…. zobaczymy. 13.05 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 z lekkim plusem (kolacja w restauracji) Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + mąka jaglana + kakao Posiłek 2: tuńczyk z puszki (ble) + ryż basmati Posiłek 3: indyk + kasza gryczana + masło [...]
Poszła dieta szampanowa dzisiaj, szczerze to nie bardo wchodzi mi ten trunek, ale 3 razy w roku jakoś przemagam. Na dobre pokolacjowe zakończenie dnia, fotka,którą małżonka mi siekła jeszcze przed kolacją (tzn prysznicem, wziąłem na wypadek planek %-)) Prawda jest taka, że chciałem się pochwalić iż bicek miłosiernie wrócił do 45cm 8-):-D(mierzone [...]
Co do weekendu nie będę się za specjalnie rozpisywać w sumie nawet nie spisałam co jadłam w sobotę ;) . Sobota wiadomo cały dzień w pracy , wpadły ciastka , lody , no i kolacja ale jeśli chodzi o kolację i lody to byłam przygotowana na to że przebije moje makro ale fajnie było tak wrócić po ciężkim i stresującym dniu na gotowe i nie robić już nic [...]
Wszystko zacząłem brać chyba 3 albo 4 kwietnia. Rano rozciąganie ok. 5 minut, śniadanie o dużej zawartości białka, witamin i minerałów. Po szkolę jadłem obiad (podobnie jak w przypadku śniadania). Później trochę ćwiczeń - brzuszki, przysiady itp. + 5 minut rozciągania. Przed kolacją zdarzało mi się zjeść jeszcze parę posiłków np. drugi obiad [...]
[...] rowerze niby luz, ale po godzinie mnie trochę odcięło. Bieg starałem się trzymać 150, ale na podbiegach dobijałem do 156 bpm. Samopoczucie słabe. Nie jem węgli od niedzieli (kolacja) i dzisiaj ten trening na dwóch jajkach i połówce pomidora. Jeszcze kurcze bidona zapomniałem :-) No nic... to był ostatni cięższy trening. Od teraz tylko lekkie [...]
[...] śliwka, wiśnia, czereśnia) różnie czasami między posiłkami a czaem po zależy jaki owoc banana po posiłki potreningowym . 3) Kiedy jajecznica, rano (śniadanie) czy wieczór (kolacja)? Czy jajecznica z cebulką niczemu nie szkodzi? raczej bym polecał zamiast jajecznicy gotowane jajka 4) Obfite posiłki spożywa się przed treningiem i po? masz 5-6 [...]
[...] 4) masz 5-6 posiłków i jesz tyle ile masz tam napisane , nie więcej nie mniej ,lepiej jesc mniej a czesciej. wyczytałem gdzieś, że posiłki zawierające najwięcej kcal je się przed treningiem i po, czy to prawda? Oczywiście każdy posiłek bez przesadnie 5) tak ale po normalnym posiłku to znaczy po jakim? śniadanie? kolacja? przed/po treningowym?
[...] treningiem i po, czy to prawda? Oczywiście każdy posiłek bez przesadnie no tak musisz mieć energie ale ty to zrobisz mająć przed treningiem węgle + białka i po treningu węglę + białka 5) tak ale po normalnym posiłku to znaczy po jakim? śniadanie? kolacja? przed/po treningowym? każdym warzyw nie liczysz do diety ale są bardzo ważne (witaminy etc)
@King13 A w jakiej dawce bierzesz APL? Ja brałem między obiadem a kolacją i nie miałem żadnych problemów z zaśnięciem. Może spróbuj przestawić się na "po śniadaniu". Weź do szkoły/pracy tabletki i trochę wody. Wtedy jesteś aktywny w dzień więc do wieczora powinno być ok. Jutro rano napiszę Wam czy coś urosłem. Dzisiaj zmierzę się [...]
[...] chleb, itd) Lizyna z kolei owoce, w związku z tym proszę bardzo o doradzenie a najlepiej opisanie swojego przynajmniej jednego dnia diety przed kuracją(sniadanie, obiad kolacja) bo serio nie wiem co jeść wszystko wydaję się że ma arginine i lizynę;p Proszę o konkrety a nie w stylu( "Poczytaj sobie w necie co ma i jedz to co nie [...]
Żeby nie było... coś tam robię. Głównie biegam i chodzę na siłownię. Bardzo zaniedbuję basen. Koszmarnie nie lubię tego pływania. Nie umiem i nie lubię... i tak się zapętlam. Postanowienia noworoczne są zasadniczo dwa: zrzucić 7-8kg do kwietnia oraz nauczyć się pływać. Na Gdynię plan minimum to skończyć... gdybym skończył w 6h byłbym w siódmym [...]
W tym tygodniu tylko 2x siłownia (FBW). Miska pod kontrolą (poza środą gdzie była kolacja + alko). Dzisiaj pobiegałem trochę mocniej (jak na mnie). Po dzisiejszym biegu jestem trochę lepiej nastawiony na łamanie 2h w przyszłym tygodniu w półmaratonie marzanny. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/243660cd4edc4f0c8e00f097363809af.JPG [...]
[...] 2) Kiedy najlepiej spożywać owoce (banan, jabłko - głównie; mandarynka, brzoskwinia, śliwka, wiśnia, czereśnia) 3) Kiedy jajecznica, rano (śniadanie) czy wieczór (kolacja)? Czy jajecznica z cebulką niczemu nie szkodzi? 4) Obfite posiłki spożywa się przed treningiem i po? 5) Kiedy najlepiej spożywać warzywa? Każda pora dnia jest [...]