kolacja

A wiec tak sniadanie godzina ok 6 sklada sie raz z platkow owisianych raz z kukurydzianych bulek z serem szynka ipt w szkole co przerwę jem bulke lub dwie pozniej jade na silownie wracam i jem to co jest zrobione dla wszystkich no i kolacja znowu jakies kanaplki to wszzystko jem to co wszyscy dlatego tez moja prosba z

[...] 40G ryzu brazowego 50g tunczyka z puszki 13:30 obiad 100gram kaszy gryczanej/ryzu/makaronu + sos do tego 100g warzyw/ kurczaka badz innego miesa 15:30 trening (pytanie jesc jeszcze cos przed nim ) 17-17:30 Obiad II (to samo pytanie jesc cos miedzy czasie czy 50g carbo wystarczy ) 80g ryzu brazowego 50-70g twarogu chudego 19:30 kolacja jaja ??

Zacząłem Ci pomagać, to pomoge do końca ;) musi zostac bo to w szkołe też chodzę do szkoły, i to w niczym nie przeszkadza, pakujesz sobie pokrojoną piers z makaronem pełnoziarnistym i szamasz na przerwie... jakiś pojemnik sobie spraw na jedzenie i po sprawie... mówilem juz o mleku, rób platki na wodzie, albo zmieszaj 100ml mleka z wodą, nie [...]

aha jeszcze jedno jeżeli nie bierzesz białka to 'ostatnia' kolacja ( ja jem przynajmniej dwie ) musi sie składać z jak największej ilości białka- gdyż sen jest okresem katabolicznym. I staraj sie nei jeśc na noc węglowodanów bo zalejesz sie tłuszczem--> lepiej łapać mase po woli, ale solindą :D pozdr. i życze sukcesów

[...] lub gainerów... ja w szkole jem gainera z kanapkami i jakieś banany czy maślanki owocowe i jest ok... Dla mnie najważniejsze posiłki to śniadanie przed i po treningowy oraz kolacja a ten jeden w szkole może być troche byle jaki. Oczywiście jeśli masz możliwość (pieniądze, czas rano) to jak ktoś wyżej powiedział możesz robić pierś z ryżem do [...]

[...] cos co latwo przygotowac lub jest gotowe Na sniadanie myślę dac jajecznicę z 2 jaj i domowe musli Na 2 sniadanie 2 bułki z serem ogórkiem i pomidorem? Posilek potreningowy/kolacja twaróg chudy z warywami i orzechy Tylko nie wiem co na przedtreningowy Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-12 21:44:16 Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-12 [...]

30 min przed snem hmm!!! to dopiero jest wymysł kto ci tak powiedział??? wieczorem organizm ludzki juz nietrawi tak jak w dzien tego niewiesz. kolacje powinny byc lekko strawne np. serek wiejski 100gr,pieczywo jasne, chuda wedlina----plasterek lub dwa i jakies warzywo np. pomidor i to jest cała kolacja pozdrowionka

[...] artykul dzieki jak 150!!!!!!! hmm wlasnie nie wiedzialam jak rozkladac kcal a tu prosze mam wypisane sniadanie do 500 2 sniadanie do 200 obiad do 400 podwieczorek do 100 a kolacja do 200 hmm ale to 1400kcal i czy jedzac tyle schudnie sie??? czy odjac od ktoregos kcal??? ile kcal mniej wiecej moze miec talerz platkow z mlekiem 2% ?? aha i tak z [...]

ok dziekuje bardzo czyli spokojnie moglbym np sniadanie(jajecznica 3 jajka) + kolacja jajecznica z 3 jajek z bez problemu nic nie powinno sie dziac zlego ?? ani zaden tluszczyk odkladac ? bo ktos mi ostatnio mowil ze jak sie smazy na oliwie to ona sie w tluszcz przemienia ale to raczej jakies p******y ... bo jem od miesiaca i chyba jest dobrze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 76 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8.43% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Mało słodyczy ,zdrowe jedzenie . Cel : zdrowe [...]

Po wyliczeniu zapotrzebowania w przybliżeniu brakuje mi aż około 70g białka. Waga: ok. 74kg Wzrost: nie jestem pewien ale około 183-186cm. Przykładowy dzień Śniadanie przed szkołą: Nie jem często z braku czasu lecz gdy jest czas to głównie płatki owsiane ok. 150-200g Śniadanie w szkole: też nie często jadam, najczęściej od rana do obiadu jestem [...]

[...] co wypijam itd. Mylę że licznik kalorii znajdzie się w przybliżeniu 2000 tyś dziennie. Dodam też że jest to przykładowy dzień, to co jem jest często ustalane z góry (obiad,kolacja) śniadanie zawsze zostaje bez zmian. Czasem dodatkowo dochodzą różne kaloryczne rzeczy więc tę rozpiskę oceniajcie z dystansem. [...]

[...] nie jestem głodny,tylko PYTANIE co zrobić z tą pulą kcal około 600 bo to jednak zapotrzebowanie moje dzienne. ? Rozbić może na cały dzień,do tych 4 pozostałych posiłków, bo przecież nie mogę go przesunąć i połączyć z potreningowym bo to kolacja i będzie wtedy ok 1100kcal na kolacje,to przecueż pękne,albo w ostateczności noc nie przespana.

DOMER pomimo tego że to kolacja? Zjeść się da nie ukrywam ,bo i tak dopiero spać idę za ok 2h ,ale wtedy proponujesz węgle z białkiem czy mogę trochę zdrowego tłuszczu też dodać. Jak np masło orzechowe lub nasiona jakieś czy poprostu oliwe. Bardzo pomocna ,odpowiedź z góry dziękuję

Przed treningiem mały koktajl białko i prosty węgiel np. banan,a resztę puli kcal połączę z kolacją,w moim przypadku to posiłek potreningowy.

jesli jedna kapsulka chela-magu ma 100mg magnezu - to jesli chcesz dostarczyc 400 - 500mg - bierz 4 - 5cps... moze byc z posilkiem - a moze byc na pusty żoladek co do zincetralu - to ja bralbym z kolacją (albo z innym posilkiem)

[...] olejem, niekiedy jogurt naturalny 400 ml -kasza jęczmienna(2 paczki po 100g) z czymś żeby lepiej wchodziło -makaron z twarogiem(Łaczna waga tego co jest na talerzu +/- 750g) kolacja : -jakaś ryba -chleb z czymś + szklanka mleka Po kolacji -makaron z twarogiem(Łaczna waga tego co jest na talerzu +/- 750g) -ryż z mlekiem (na gęsto)(2 paczki po [...]

A i oczywiście jakieś owoce (jabko,pomarańcz ,banan)przed kolacją

[...] ryzowych i przepij jakims sokiem co ma duzo w/w najlepiej wingoronowym (ja osobiscie robie sobie 0,5 l wody i mieszam z miodem) i okolo godzine po treningu powinienes zjesc okolo 100 g ryzu lub makaronu Sniadanie i posilek przed treningowy masz dobry ale z kolacja nie jestem pewnien do konca czy sam jogurt wystarczy Pozdrawiam ceo

Na moje oko źle. Co to znaczy" najpierw gainer a później śniadanie" i "przed kolacją białko a później kolacja". Jak długie masz odstępy pomiędzy odżywką a posiłkiem? Chyba nie robisz tak że napchasz się gainera i od razu po tym jesz posiłek? SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek [...]