czesc mam 188cm 84kg wagi i oto moja dieta na mase: ŚNIADANIE -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki (garść) -orzechy(garść) -twaróg 100g 2 ŚNIADANIE -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -oliwa z oliwek -warzywa OBIAD -to co jest +100g twarogu ĆWICZENIA 40 MINUT PO ĆWICZENIACH -ryż 100g -tuńczyk 130g -warzywa -oliwa z oliwek KOLACJA -makaron 100g [...]
Witam wszystkich jestem tutaj nowy i musze przyznać się, że ułożyłem sobie diete dosłownie na oko :/ ale to jest spowodowane tylko i wyłącznie brakiem czasu na necie jestem dosłownie tylko kilka min dziennie :/ Waga - 73kg Wiek - 20lat Dość łatwo łapie mase (nie pamiętam jak ta grupa się nazywała... :/) Dzienne zapotrzebowanie kcal = 2900 kcal; [...]
[...] DAJ JECZMIENNA ALBO RYZ/MAKARON Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g OK brukselka 100g OK JAK ZASTOSUJESZ WPC I WEGLE PRZED I PO TO TUTAJ MOZESZ DAC ODROBINE TLUSZCZY I kolacja ok.20:00 makaron 75g OK twaróg wiejski - lekki 80g OK Tran 5g OK, DAJ WARZYW, I MOZE TROCHE PESTEK DYNI II kolacja 22:00 serek wiejski 200g OK Proszę o ocenę ... [...]
[...] b/skóry 100g Oliwa z oliwek 25g pomidory+ogórki 100g (od razu po treningu carbo) II posiłek ok 17:00 (po treningu) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g brukselka 100g I kolacja ok.20:00 makaron 75g twaróg wiejski - lekki 80g Tran 5g II kolacja 22:00 serek wiejski 200g Proszę o ocenę ... Czy tak moze być ?:)
Witam. Jako, że nie mam czasu/możliwości na przestrzeganie diety w całości, nie pozostaje mi nic innego jak częściowa dieta: Śniadanie: 100 g płatkow kukurydzianych lub owsianych +300-400 ml mleka Kolacja kostka twarogu - 250 g Dziennie jem 5 posiłków w tym obfity obiad. Wiele osób twierdzi, iż bez diety ani rusz w treningu na mase dlatego pytam [...]
[...] T:4 WW 20 Przed Treningiem 13:00 50 G Ryż brązowy - dalbym olej zamiast ryzu przed treningiem 100 g piersc z kurczaka 100 g pomidor B25,9 T:2 WW: 42 Po Treningu 16:00 to samo co wyzej 20 kolacja 50 G ser twarpgowy chudzy - nabialu unikaj B9,9 T 0,2 WW 1,7 Redukcaj tkanki tłuszczowej wiek 16 wzrost 170 waga 61 kg ocencie i poprawcie
[...] oliwek 25g pomidory+ogórki 100g (od razu po treningu carbo) II posiłek ok 17:00 (po treningu) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g brukselka 100g I kolacja ok.20:00 makaron 75g twaróg wiejski - lekki 80g Tran 5g II kolacja 22:00 serek wiejski 200g Proszę o ocenę ... Czy tak moze być ?:) Zmieniony przez - Amperek w [...]
[...] 2% jedno jajo kurze całe 2 białka z jaj Rodzynki B:38,4 T:4 WW 20 Przed Treningiem 13:00 50 G Ryż brązowy 100 g piersc z kurczaka 100 g pomidor B25,9 T:2 WW: 42 Po Treningu 16:00 to samo co wyzej 20 kolacja 50 G ser twarpgowy chudzy B9,9 T 0,2 WW 1,7 Redukcaj tkanki tłuszczowej wiek 16 wzrost 170 waga 61 kg ocencie i poprawcie
Naraze bedą takie zmainy -oliwa rano 10 g, na obiad 40 g -obiad 200 g marchwi i 100 g pomidorów, kolacja po treningu + 200 g pomidorów i 20 g oliwy -tuna z wody plus 15 gr oliwy
Witam, dietka do sprawdzenia :) waga 60 kg, zapotrzebowanie okolo 2230 kcal, cel: masa (trening w lato http://www.sfd.pl/temat34684-strona1/, a od wrzesnia normlany dzielony na mase) bialko 1,5 x 60 = 90g = 360 kcal tluszcze 1,8 x 60 = 108g = 972 kcal wegle 224,5 g = 898 kcal co daje 3,75 g/kg przykladowa dieta: ilosc produkut w gramach/ B / T / [...]
[...] czekolady lub jakiś baton lub jogurt do picia bezposrednio po treningu 4 posiłek podwieczorek: 2 kanapki(chleb razowy)z szynką lub serem+szklanka mleka 5 posiłek->kolacja: parówka pabianicka+ 3-4 kanapki(razowiec)z serem lub szynka lub marmoladą+2 szklanki kakaa no tak wygląda mój jadłospis.bardzo regularnie nie jadam wszystkiego bo [...]