Zbliżają się wakacje, dużo wolnego czasu, ciepełko na dwórku, otwarte kąpieliska. Według mnie nie ma lepszego czasu na wzięcie się za siebie. Mam problem z tłuszczem i słabą kondycją. Tzn waga z tego co się orientuje jest dobra 70 kg przy 177cm wzrostu więc to nie otyłość ani nadwaga, ale jednak odkłada mi się tłuszcz i mam "boczki" i "piwny [...]
[...] 150g posilek 4 ryz 150g warzywa 300g + ryba sola, paluszki rybne , karkowka krojona i smazona na oliwie z oliwek kotlet z piersi z kurczaka 100g,gulasz itd.. posilek 5 kolacja chleb razowy + serek wiejski 200g z miodem 2 duze lyzki czasem z kiwi i bananem o i tak wyglada moja niby dieta nic nie wyliczalem po prostu tak na oko jem do tego [...]
Witam mam 21 lat 174cm wzrostu i 78kg. Trening na masę 4xtygodniowo, staż 1.5roku. Biorę kreatynę (pierwszy cykl), carbo po treningu i czasem białko. Zauważyłem, że przez kilka tyg masa nie poszła w górę dlatego wziąłem kretkę na której zrobiłem 3kg w ciągu pierwszego tygodnia i tak zostało a już skończyłem 4tydzień. Wydaje mi się, że przyczyna [...]
[...] smażone chleb razowy 2 twaróg szczypiorek chleb razowy 3 makaron razowy tuńczyk sos pieczarkowy 4 prze siłownio ryz kurczak gotowany jakaś sałatka 5 po treningu tak samo 6 kolacja serek wiejski lub twaróg nigdy nie wyliczałem kal jem 6 posiłków dziennie i jakieś efekty tam SO z supli zażywam kreatynę i carbo pytam się o jakieś suple bo w pracy [...]
[...] otrębów i orzechów Obiad ryba albo mięso (indyk, wołowina) lub ryba na parze warzywa czasem ryż brązowy lub kasza, oliwa po treningu kromka chleba żytniego z białym serem kolacja ryba z pary warzywa (fasolka zielona albo brokuł) lub jajko sadzone na teflonie i warzywa. Czytam Wasze posty artykuły i sama już nie wiem... Moje wymiary: biust 86 [...]
[...] bułka + jogurt kolo 12:00 - tu jest to samo co o 9:00 :/ koło 15:00 - duza porcja ryżu + ryba ( mintaj, panga ) kolo 18:00 - ryż + jakis schab lub ryba 21:00 - normalna kolacja ( wedliny, sery, warzywa ) Do każdego posiłku staram się dorzucać jakieś owoce. Nie wymieniałem tu surowek ktore sa w porcjach obiadowych. Tak to wygląda na tą chwilę [...]
A więc ułożyłem sobie dietę na masę obliczyłem na kalkulatorze ze potrzebuję od 2900 do 3200kcl mam 182wzrostu 90kg wagi i 18lat. Myślę nad takim planem do którego zakwalifikowałem kilka opcji... Śniadanie 6:30-7:00 *Płatki owsiane z wodą / Musli z mlekiem *Kromka chleba razowego z polędwicą z indyka *Jajka *oliwa z oliwek II Śniadanie szkoła [...]
Witam, Jak zapowiadałem ruszam z treningiem według popularnej ostatnio tutaj metody Miałem już epizod z tym treningiem, ale z braku motywacji zaprzestałem. Teraz chcę wytrwać w postanowieniu i zobaczyć, czy te wyniki francuzów są do osiągnięcia Osiągi siłowe: Pompki: 18 (85) Dipsy: 3 (40) Podciąganie podchwytem: 6 (25) Pompki na trzech [...]
Kalorie 2259, B 165,5 T: 79 Ww: 296 Przedtreningowy 1.Mleko 2% -200g 2.Platki owsiane 100g 3.banan 120g 4.ser Twarogowy chudy 50 g B 30 t 12 ww 100 kal 632 Potreningowy Miod pszczeli z woda 38 g B 0 T 0 ww;30 kal 123 30 min po treningu Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100 g Dżem truskawkowy 15g Orzech włoskie 20g B 26 t 15 ww 81 kal 570 [...]
1. WIEK:18 lat 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:idk -udo:65cm -talia:idk 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie pamietam dokladnie:) coś około 1-1.5 roku 6. DIETA: chwilowo zbieram info co zakupić, dieta będzie ułożona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test+oma niewypał, oma+meta 8. TRENING: [...]
Hej ułożyłem sobie diete i proszę Was o opinie. Waga 68kg wzrost 187 wiek 15. Ćwiczę regularnie i intensywnie 3 razy w tyg. na wybrane partie. *Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g,rodzynki 30g,słonecznik 30g w mleku 0,5% *2śniadanie 10.15 (szkoła) Serek wiejski lekki 150g, złożona kromka grahamu z 3 plasterkami szynki drobiowej *Przedobiad 12.15 [...]
Witam! Chciałbym, aby ktoś rzucił okiem na moją dietę redukcyjną mam 83kg, 182cm, 18lat, codziennie biegam + A6W, Chciałbym zgubic tłuszczyk z brzucha bo tylko z nim mam problem ;/ I i II to warianty, zeby nie jesc codziennie tego samego ;p Te posiłki ilościowo to tak aby się nasycic conajwyżej, beż obżerania się. Sniadanie 7:00 I Grejfrut Płatki [...]
[...] odpowiada serek wiejski lekki/ puszka makreli w powidorze obiad - przed t owsiane 70g jaja 200g jak przed byl serek to + 20g boczku warzywa po treningu banan mieso 50g kolacja to samo co 2sniadanie + mleko 200g B/ T/ W w dzien t= 185g/ 95g/ 115g w dzien nie t nie ma potreningowego czy potreningowy jesc odrazu po tym jak zejde z rowerka czy [...]
[...] musy lunch; coś przegryzę coś lekkiego obiad; ryż surówka jakieś warzywo oraz mięso staram się nie smażyć a jeśli już tak to na oliwie z oliwek; potem po siłowni koktajl kolacja; jakieś kanapeczki może parówki. nie używam cukru ani nie jem słodyczy oraz zero fast foodów moje pytanie to jak powinien jeść aby nie urosnąć tylko zgubić brzuch i [...]
[...] 16 lat.Chciałbym przytyć do 80 kg i zacząć to zamieniać w mięśnie. Dodam że nie mam specjalnej diety jem co popadnie śniadanie 2xdrożdżówki obiad zupa albo drugie (szkoła) , kolacja zazwyczaj kanapki z serem lub makaron z sosem pomidorowym. Na obiad i kolacje jem dużo tyle ile dam radę. W żaden sposób nie mogę przybrać na wadze.Co poradzilibyście [...]
[...] ewentualnie owsiankę na mleku lub placki z owsianki, obiad najczęściej filet z kurczaka w przyprawach z ryżem i warzywami z patelni, czasem wołowina w przyprawie gyros, kolacja - najzwyklejsze kanapki z wędliną lub serem, między posiłkami jem musli z jogurtem, bułkę z serem ew pączka, różnie, białko głównie na noc i obowiązkowo z pół godziny [...]
[...] testu Waga 103 Wg dziennika posiłków vitalmaxa: b:2,4 t:1 w:2,2 ~2800 ckal Ze wzgledu na ograniczony czas beda to 4 posłki: sniadanie, przed treningowy, po treningowy, kolacja. cel: oczywiscie redukcja, poprawa definicji miesnia 1. 2 jajka owsiane 60g twarog poltlusty 50g oliwa 15g - zalezy mi aby twarog byl w tym posilku. Mam nadzieje [...]
[...] owoc (jabłko, pomarańcza, truskawki) obiad: różnie np.ryba z surówką, sama surówka, sałatka z 2 jajek,rzodkiewki i pomidora, kalafior na parze, szpinak, brokuł na parze kolacja 18-19 serek wiejski, posiłek tak kaloryczny w zależności od ilości zjedzonych wcześniej kalorii , 2 jajka bądź sałatka z 2 jajek,rzodkiewki i pomidora Najgorzej jest [...]
[...] bułka sojowa 60g dwa banany 360g obiad: ziemniaki 300g pierś z kurczaka 200g surówka 100g omega 3 2kaps 2obiad ryż 100g pierś z kurczaka 200g ogórek zielony/rzodkiewka 100g omega 3 2kaps kolacja ser biały chudy 250g oliwka z oliwek 10g kcal - 3000 b- 250 w- 330 t- 80 prosze o ew korekte, aktualna waga 82, wzrost 190, cel - siła, masa pozdro
Cel : Masa ! Waga :60 kg Śniadanie : *płatki owsiane górskie *3 jajka na twardo 2Śniadanie : * serek wiejski *banan obiad: ziemniaki z kurczakiem + surówka Obiad2: ryż z truskawkami ? kolacja : chleb razowy + ser ? Prosze o ewentualne korekty plus mam do wrzucenia : *gainer bulka *trec over mass
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
