[...] jeczmienna peczak kotlety sojowe pomidor olej slonecznikowy jaja kurze IV posilek potreningowy /// OK zaraz po treningu Complex Carbo ryz bialy kotlety sojowe V kolacja /// TYŃCZYKA DAJ W SOSIE WŁASNYM TEN W OLEJU JEST SYFNY , NAJLEPIEJ JABYŚ DAŁ NP 150 SERA CHUDEGO Z OLIWĄ Ser edamski tlusty Tuńczyk w oleju Chleb zytni razowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytałem troszke i ułożyłem coś takiego : śniadanie: 0,5l mleka 200g płatek owsianych 50g miodu obiad: 200g pierś z kurczaka 300g ryż biały Kolacja: 100g pieczywa białego 200g jajek sadzonych(4) 50g miodu wyszło ~2800kcal białko=185g tłuszcze=144g węglowodany=175g Jak jednego było idealnie ,to drugiego za mało albo za dużo ,tak chyba [...]
[...] jablko i kanapka z ciemnego pieczywa z szynka z indyka/tunczykiem/lososiem papryka i salata, obiad-nie mam wplywu, jem w szkole cos, potem w domu jeszcze jeden obiad i kolacja - np jajecznica lub chleb z ryba... Tak przynajmniej sie bede staral. Co do treningow to w srody i piatki mam kosza a w poniedzialki czwartki i soboty bede na [...]
zacznij od obliczenia kcal posiłków ja podam Ci tylko skład śniadanie; to jajecznica z 3 jajek razowiec warzywa obiad; ryż brażowy mieso warzywa oliwa potem po siłowni koktajl białkowo weglowodanowy kolacja; twaróg warzywa razowiec
Śniadanie - Owsianka z wcześniej zalaną wodą, rodzynkami oraz łyżką miodu. II Śniadanie - kanapka + jabłko Obiad - Jedno danie zazwyczaj II (niezależne ode mnie) Przed treningiem - 0.5 l maślanki z bułką Kolacja - Jakieś kanapki, serki, no ogólnie straszna lipa przedtreningowy w postaci maślanki? w ogóle, weź zmień to wszystko bo jest tragedia, [...]
Posiłki mocno monotonne. Brak rotacji składnikami w diecie może przyczynić się do niedoborów żywieniowych. Kolacja szczególnie mało wartościowa, serek wiejski w kontekście odżywczym jest ubogi. Zarówno miód sklepowy jak i majonez powinny zostać wyeliminowane z codziennej diety. Brakuje produktów bogatych w DHA i EPA, ALA. Owoców wcale nie ma, jak [...]
moje posilki zawieraja duza ilosc miesa, zwłaszcza kurczaka... rano to kanapki i jakis nabial, obiady to normalne (2razy) kolacja ok 4-5kanapek. co godzine napewno coś jem zeby bylo wszystko jasne owoce, slodycze czyli weglowodany. dopisalem zebylo wszystko jasne
Sok czy woda? Czy jest jakaś różnica, który sok będę pił (np. jabłkowy albo pomarańczowy?) Czy np. jak zrobię z płatków owsianych ciastka (da się w ogóle) to będę mógł je jeść zamiast "płatków owsianych" na śniadanie? Czy zamiast szynki mogę jeść pasztet? Taki zwykły w puszcze Kolacja - z jakimi warzywami mogę jeść ten ser w zimę, żeby [...]
[...] 11 drugie śniadanie przeważnie jest to jogurt lub owoce, obiad o 14 - przeważnie 1/2 kurczaka z rożna ( bez skóry ) z pomidorami lub ogórkiem, około godziny 17 obiado - kolacja najczęściej jest to typowe ciepłe danie - mięsa jadam duszone lub gotowane, z ryżem lub kaszą , jak jest ryba to pieczona ale bez panierki, nie przepadam za [...]
za mlody jestes na jakas racjonalna diete!! bialko wedle brakow w diecie!!owoce ogranicz do sniadania ew.potreningowo,dodaj ryzu,kaszy,mamkaronu Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g - 40g sera białego -łyzka oliwy z oliwek ser wywal,dorzuc sobie tu owoc Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -jabłko/mandarynka -banan -piers z kurczaka (w [...]
dodaj do 2sniadania wegle zlozone,warzywa. Obiad 13:00 (przed treningiem) - zupa /pomidorowa/marchewkowa /kasza jeczmienna -piers z kurczaka (w piatki ryba) -oliwa z oliwek tu wegle maja byc zawsze,zupa to prawie sama woda Bezpośrednio po treningu: -banan -białko ok. Posiłek po treningowy 16;30 -platki corn flakes z mlekiem 400ml mleka -oliwa z [...]
[...] 12.00 w domu obiad zazwyczaj jakoeś smażone mięso zalezy co sie trafi. puźniej podwieczorek chleb z 2 kawałki z jakimś dżemem bardziej na słodko jem podwieczorki. No i kolacja puźno jak najpuźniej żeby zachoać coś tego tłuszczu to mięsko jakieś zawsze sie zje. A co bys mi proponował i czemu odradzasz różne środki? nie jesteś za bardzo za [...]
Gugcio - czyli wtedy będzie mi to starczyć na miesiąc jeszcze, tak ? Czyli że rano biore 3 kapsy CM3 na czczo, po treningu (między posiłkiem potreningowym i kolacją chyba najlepiej, choć moge się mylić jak zwykle) biore 3 kapsy Etylu Estru, tak ?
[...] miejsce dokładniej :P Dobra przykładowy dzień : -Śniadanie kanapka z szynką lub z serem x2 -potem 2 śniadanie zazyczaj to samo -obiad najczęściej kurczak lub jakieś mięso (drób wołowina) -potem (to jest często przed treningiem) jakiś twarożek z chlebem -kolacja też kanapeczki zaraz wrzuce lepsze zdjęcie tej partii tricepsa o której wspominałem