[...] Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Orzechy włoskie Łącznie: B 12,1 T 15,51 W 55,25 K 396,2 Przez cały trening: Carbo 50g V Po treningu: WPC 30g 75% VI Posilek po treningu - kolacja Chleb żytni razowy + Ser Ementaler pełnotłusty(lub wędlina chuda) / lub tunczyk Pomidor Oliwa z oliwek Ogórek VII Ostatni posiłek Ser twarogowy półtłusty + Mleko [...]
Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko spozywcze 2% 400 ml=?g migdały 10 g pestki dyni 10g jaja kurze całe 120g dodaj warzyw reszta ok.chodz zamiast dyni i migdałów dał bym orzechy włoskie tak 400ml=400g chodz widze ze odrazu potem masz trening to nie za bardzo lepeij bedzie kasza jeczmienna+piers z kurczaka B:42,4; T:33,9; W:84,3; Wart:813,6 [...]
witam proszę o korektę diety na redukcję Kobieta Wiek 28 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ [...]
[...] :) ok.jedz to miecho z ryzem/kasza/makaronem do tego warzywa i oliwa IV posiłek (po trenigowy) 100g twarogu + chleb żytni daj ryż biały+chude mieso/chuda rybe V posiłek (kolacja) 1x jajko kurze całe 2-3 kanapki 330ml herbaty daj twaróg+warzywa+oliwa widze ze w diecie nie uwzgledniasz tłusczy to bład,czy masz policzone zapotrzebowanie kcal i [...]
[...] - obiad kurczak + makaron/ryż/kasza, dokładnie to różnie bywa warzyw i oliwy dorzuc nie za duzo IV posiłek (po trenigowy) ryż biały chude mieso/chuda rybe ok V posiłek (kolacja) twaróg 50g warzywa oliwa wiecej sera ile masz tam tego BTW??bo jak na mase to widze ze chyba za mało?? a jaka masz wage wogule? Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
[...] warzywa i oliwe III śniadanie kurczak ale nie z ziemniakami daj ryż makaron lub kasze warzywa i oliwa przed treningiem kurczak i ryż po treningu nie wiem co to za kotajl ale miód i wafle wywal najlepsze wyjście takie jak przed treningiem oczywiscie ryż możesz zamienić albo dać ziemniaki tutaj kolacja ser biały półtułsty oliwa + warzywa bez kakao
[...] lniany warzywa POSIŁEK IV (przed treningowy) ryż brązowy piers z kurzczaka owoc Trening bezpośrednio po treningu gainer POSIŁEK V (potreningowy) ryż mięcho warzywa POSILEK VI (kolacja) chleb żytni razowy masło mięcho/ryba warzywa POSIŁEK VII (przed snem) ser twarogowy półtłusty Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-08-17 21:59:01
Witam nie mam za bardzo wiedzy o tym ale sprobowałem Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Potrzebuje KMC KALORIE BIAŁKO 164 2,0 3263,6 TŁUSZCZE 114,8 1,4 WEGLOWODANY 394 4,8 Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g [...]
[...] białko gdzie warzywa ??? D: garsc orzechow(roznych -nerkowca,brazylijskich,ziemnych,laskowych,migdalow) i rodzynek a to co?? przystawka?? rodzynki w tym czasie??? gdzie mieso gdzie warzywa?? gdzie weglowowdany zlozone K: s.wiejski light z 2 waflami ryzowymi kolacja weglowoadny??? serek ok a gdzie warzywa gdzie oliwa??? ehh tak trudno to dodac???
kowal hiehie ty chyba 24h siedzisz na sfd Wpadlam na pomysl zeby napisac tu swoje propozycje na dany posilek a ktos zyczliwy pomoze mi wybrac najlepsza opcje Śniadanie: owsianka z bananem + mleko/serek + rodzynki ******** tego nie chcialabym zmieniac i wydaje mi sie ze jest jak najbardziej ok ******** II Śniadanie: 2 dowolne owoce + np. jogurt [...]
To nie zasługuje na pochwałę wiem o tym ale osoby które chca mnie od razu zrownac z ziemią - niech sobie darują . Dzis na sniadanie- owsianka na 2 sniad. bedzie salatka owocowa na obiad- bigos na deser- wczorajszy ryz z jablkami kolacja- cos bialkowego wymysle- moze jajecznica z 2 jaj na szynce+warzywa
[...] mleko sojowe szklanka ok 17 patato farls kromka (taki ziemniaczany wynalazek irlandzki - duzo weglowodanow) 18-20 trening - 1 h aeroby, 0,5 do godz basen jesli dam rade kolacja: Białko jaja kurzego mleko sojowe szklanka Po obliczeniu wszystkiego proporcje skladnikow wychodza prawie tak jak sobie zalozylam. Mleko sojowe [...]
[...] mleko sojowe szklanka ok 17 patato farls kromka (taki ziemniaczany wynalazek irlandzki - duzo weglowodanow) 18-20 trening - 1 h aeroby, 0,5 do godz basen jesli dam rade kolacja: Białko jaja kurzego mleko sojowe szklanka Ze sniadanie ta Flore to wywal, nie jedz takich rzeczy w ogole , tak generalnie masz juz w sniadaniu tyle tluszczu, ze to [...]