kolacja

[...] treningowy -makaron/ryż 150g + 100g piersi z kurczaka, do tego jakas salatka IV.posilek po treningowy -makaron z serem carbo 50g + WPC80 Ostrowia 50g duzy banan, ew dwa V.kolacja 4 grubsze kanapki albo tunczyk albo ser bialy 100g przed snem odzywka bialkowa ? w czasie miedzy posilkami zdazy sie jeszcze jeszcze jakas przekaska, owoc, jakies [...]

[...] na tawrdo lunch ( ok 11.00 ) pierś z kurczaka na parze, kapusta pekińska z oliwkami i oliwą z oliwek obiad (ok 15.00) pierś z kurczaka, grapefruit, kilka orzechów włoskich kolacja ( ok 19.00) : odżywka białkowo-witaminowa i tuńczyk z puszki w sosie własnym, kilka oliwek mógłby ktoś kompetentny wyrazić swą opinię na temat mojej zamierzanej diety [...]

[...] coś zastępczego - czyli ten koktajl.. 16:00 - obiad - klasyczny, ale z małą ilością WW TRENING (obwodowy z obciążeniem własnego ciała-25min + stepper 45min) 20:00 - kolacja - mało WW (np. kromka lub dwie ciemnego chleba) + 100-200g chudego twarogu i oliwa.. celem jest redukcja, więc koktajl chciałbym taki "prozdrowotny" - np. maślanka + [...]

Witam za profesjonalna dietę, będę mogł się wziaść dopiero po wakacjach( październik). Czy taka dieta dla amatora do tego czasu bedzie dobra? Cel to masa I posiłek: Płatki Owsiane/ od czasu do czasu musli Mleko Jajecznica z 3 jajek Jakiś owoc 2 posiłek: Makaron/ryż/kasza/ziemniaki Piers z kurczaka Warzywa 3 Posilek(przed treningowy): [...]

[...] tawrdo lunch ( ok 11.00 ) pierś z kurczaka na parze, kapusta pekińska z oliwkami i oliwą z oliwek obiad (ok 15.00) pierś z kurczaka, grapefruit, kilka orzechów włoskich kolacja ( ok 19.00) : odżywka białkowo-witaminowa i tuńczyk z puszki w sosie własnym, kilka oliwek Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 172 Obwód klatki: 96 [...]

Chce zaczac niedlugo CKD aeroby i trening ACT Ulozylem diete CKD Moje dane Waga 85 Wzrost 176 Aktywnosc spora praca aeroby silownia Moje zapotrzebowanie to z aktywnoscia fizyczna to 2652 kcal Bialko 187g=748kcal Weglowodany 30g=120kcal Tluszcze 198g=1784kcal Dieta wyglada nastepujaco 1 Sniadanie 3 cale duze jajka kielbasa domowa 70g oliwa z [...]

[...] są to takie dania IV posiłek: ok. 17:00 (w dni nietreningowe): lubię zjeść jakiś pasztecik, lub dżem wiśniowy albo truskawkowy lub jakieś owoce, lub jogurt, lub kebab kolacja: zazwyczaj ser półtłusty, lub tuńczyk z cebulą i oliwą z oliwek lub jajka (na miękko, jajecznica lub na twardo), lub dżem truskawkowy lub śliwkowy, ewentualnie [...]

[...] bułki ciemne pełno ziarniste z szynka obiad: 15~ nie wiem ale proponuje biały ryż z kurczakiem i surówka z marchewek(albo z kapusty) podwieczorek :17 2 jabłka albo 2 banany kolacja: 19 2/3 kanapki z szynka, pomidorem, szczypiorek itp. i tyle Wiem ze pewnie do du** dieta... ale nie umiem innej a musze nabrac 10-15 Kg mięśni ;] i tak do tego chce [...]

[...] mrożonymi ok. 200 gr (różne warzywa) na 30-40 minut przed treningiem siłowym porcja WPC na 250 gr. mleka zaraz po skończonym treningu (5 min) porcja WPC na 250 gr. mleka kolacja ok. 19-20.30 ser biały chudy piątnicy chudy 250 gr + 2 szklanki mleka lub puszka tuńczyka w sosie własnym. często wieczorem 100 gr słonecznika łuskanego Czy w/g [...]

[...] T:25 WW:54 przed treningiem 13 ryż brazowy + jogurt naturalny + rodzynki + orzechy + oliwa B:9 T:23 WW:52 Po treningu 17 piers kury + ryz brazowy + oliwa B:52 T:24 WW:46 kolacja 20 serek wiejski B:50 T:1 WW:9 Łączne dziennie spożycie makroskładników wygląda mniej więcej tak: B:192 T:84 WW:258 Kcal: 768+756+1032= ~2250 Co o tym myślicie ? [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga :78 Wzrost :166 Cel treningowy :Redukcja tkanki tłuszczowej (odchudzanie) Staż treningowy na siłowni :miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia, bieżnia, rowerek itp. Dieta : Śnidanie: Płatki mleczne lub jogurt Śniadanie II - Jabłko [...]

[...] surówka. 16:30 - trening 17:30 - 18 po treningu - jem sobie 3 kanapki , lub 3 banany , lub jakies inne wegle proste . 18:30 - dymatize spijam sobie 25 g białka. 19:30 - kolacja z weglami tutaj jem no wlasnie nie wiem co jesc ;/ chleb razowy 2 kromki z szynka i pomidorkeim bo z makaronami, kaszami nie chcce mi sie swirowac pawiana, oliwa z [...]

Jest najsilniejszą niesterydową substancją wspomagającą przyrost masy mięśniowej. Spowodowane jest to zwiększeniem uwodnienia komórek mięśniowych, które wysyłają sygnał anaboliczny do organizmu o możliwości zgromadzenia większej ilości substancji budujących tkankę mięśniową. Dostarczenie odpowiednich ilości białek w połączeniu z kreatyną [...]

Witam. Mam kilka pytan dotyczace diety na mase. Rozmawialem z jednym z trenerow na silowni na temat diety, on powiedzial mi ze jak dla mnie, moge poprostu zaczac prowadzic mniej rygorystyczna diete. a mianowicie: Sniadanie : platki owsiane, jajka jakies wazywka 2-gie Sniadanie : mieso + ryz Obiad : To co upichci mama ; ) Przed Treningiem: kurczak [...]

[...] aeroby, 5 minut HITT, szkoła 7h, basen lub siłka 1h, rower 30 minut, ABS. Odżywianie: Śniadanie otręby, śniadanie 2 serek wiejski, obiad ryż, po treningu pierś z kurczaka, kolacja jajecznica. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: brak ograniczeń Stosowane aktualnie i [...]

Witam , szkoła się już praktycznie skończyła ,więc mając w perspektywie wakacje i dużo czasu postanowiłem rozpocząć dietę na redukcję tłuszczu i ogólną poprawę wyglądu zwłaszcza brzucha. Zrobiłem już jedną A6W i niestety tłuszczyk przykrywa mi efekty mojej pracy . Waga:73 Wzrost:180 Obliczyłem zapotrzebowanie na 2220 kcal w proporcjach: 2,45 g [...]

Witam! Mam 15lat, ważę 58kg i mierzę 173cm. Ulozylem sobie diete i chcialbym abyscie ja ocenili i jak trzeba dolozyli cos, albo cos zabrali. Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g B; 10 T; 7 W;55 K;300 - jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 [...]

[...] z oliwek 20g Po treningu; Banan 300g 1 godz po treningu ; Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g Truskawki 50g kolacja Ser, Ementaler pełnotłusty 20g twarog 100 145 białka 76 tluszczu 269 weglowodanow łaczne kalorie 2352 Zmieniony przez - smayor w dniu 2009-06-07 14:55:59

Witam mam 14 lat. Wzrost 170cm waga 57kg. Chciałbym sprawdzic czy moja dita jest w miare prawidłowa. Na śniadanie: 2 małe kromki z niewielką iloscią margaryny z jogurtem i pomidorem lub 2 małe kromki z małą ilością margaryny i z niskosłodzonym dżemem Obiad: To co dadzą ale jem duzo mniej niz zawsze i staram się unoikac tłustych, gęstych i [...]

[...] moja dieta: rano: kromka chleba z margaryną, szynką i pomidorem obiad: różnie, typowo polskie obiady po obiedzie: bułki, czekolady, jogurty owocowe, batony, chipsy... kolacja: jabłko Jak tak teraz wypisałam to, aż się rozśmieszyłam... niby znam tabele kcal, diety a sama nie potrafię ułożyć sobie diety racjonalnej. I Jeszce aktywność [...]