Według mnie sensowne podstawy, zamiast kombinowania z ogromną ilością zbędnych suplementów. Zawsze lepiej ewentualnie wziąć więcej tego co ważne, jeżeli (z tego co rozumiem) masz za darmo. Można przemyśleć stosowanie np.: 1. Odżywki białkowej. Spokojnie wystarczy koncentrat białka serwatkowego, np. Allnutrition Whey Protein. 2. Witamina D3. [...]
WIEK: 24 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w zasadzie to ćwiczę teraz od tygodnia - 3 razy w tygodniu, 2-3 lata temu podejmowałam próby na siłowni trwało to różnie, od kilku miesięcy do miesiąca ale na zasadzie samego cardio na bieżni potem orbiterek i kilka ćwiczeń siłowych na maszynach więc dupy nie urywa PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 58 kg [...]
[...] owsianka Scitec 100g bialkowa drugie śniadanie kabanosy 180 g + chleb lub łosoś 100 g obiad ziemniaki lub kasza 100g + 2 duże schabowe, warzywa (do oporu pełny talerz :) ) przedwieczorek 100 g ryżu + owoce kolacja 5 jajek + chleb do tego w ciągu dnia porcja gainera, to tak z grubsza na szybko Zmieniony przez - FOCAL1 w dniu 2020-07-05 17:38:51
[...] posiłek po treningowy? 4. Pracuję 6-14..śniadanie jem o 5, w pracy poza owocem/warzywem i kawą na przewie nie jem nic, dopiero ok 15 obiad, 18 posiłek po treningowy, 20 kolacja. Więc gdyby nie to śniadanie to można byłoby powiedzieć że jestem w jakimś okienku żywieniowym, takie coś jest ok? Zmieniony przez - Kazbazook w dniu 2020-07-25 [...]
No i popatrz jak się odżywiasz. Śniadanie całe do wymiany Z obiadu poza piersią z kurczaka reszta lipa no może keczup zostaw. Kolacja raz na jakiś czas ujedzie. Nie masz w diecie odpowiedniej ilości białka, nie masz źródła zdrowych tłuszczy, nie masz warzyw ani owoców, nie pijesz nic poza słodzonymi napojami. Musisz solidnie do tej diety [...]
[...] z propozycjami na dany posiłek. Makro właściwie wszędzie takie samo. Mam problem z tłuszczami, nigdy nie dobije tyle ile trzeba, za to wegli zawsze za dużo i żongluje trochę kolacja żeby trochę podrownać. Ale ogólnie zawsze podobnie co wygląda. Oprócz tego wymiennie jajka, twaróg. /SFD/2020/9/8/f435017c31f44204940d386bb36302d6.jpg [...]
[...] Twojej psychice. Zaczynając "harce" zapewne myślisz tylko o tym, żeby tego nie spi**lić i... klops. Tak to działa. Spokojna i szczera rozmowa z partnerką. Może jakaś fajna kolacja, dłuższa gra wstępna. Możliwe, że udany seks Cię odblokuje psychicznie. Zrobienie badań, to też nie najgorszy pomysł. W ostateczności terapeuta/psycholog/seksuolog.
Jestem na diecie wegańskiej od 2 miesięcy, dodatkowo suplementuję białko sojowe i widzę systematyczny progres. Zwiększona wydolność, szybszy czas regeneracji. Na chwilę obecną same pozytywy. Śniadanie: owsianka, banan, płatki kokosowe, białko sojowe, syrop z agawy ( ok. 900kcal ) Obiad: makaron z sosem pomidorowym, oliwkami, suszonymi pomidorami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie :) Czas odkurzyć dziennik, nie wiem dlaczego go porzuciłem. Brak czasu? I chyba muszę poszukać innego trenera, bo Tomek mnie olał %-)8-) Cel? Dalej redukcja. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło. Sylwetka na plus. Waga z 99kg na 93 kg. Pas 99 cm – 93-94 cm. Mało jak na okres ponad 3 miesięcy, ale jak wspominałem jestem ciężkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Nic nie pisałem od środy. Czwartek i piątek treningi i micha zrobione na 100%. Weekend? Z tą michą u mnie jest różnie, ale tym razem się postarałem i może Tomek nie będzie krzyczał 8-) Co jadłem? Sobota: Śniadanie: Twaróg 150g + masło orzechowe 20g + platki jaglane 100g + WPC 30g + 2x jaja Reszta dnia: Banan 100g + bataty 500g + poledwica [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Osobiście z tłuszczem zszedł bym do 70 g na rzecz węglowodanów. Co do posiłku potreningowego, to po prostu bierzesz jedzenie w pudełka i jazda. Większość z nas tak robi. Kolacja nie musi być wcale "antykataboliczna" %-) Wystarczy jak białko podzielisz mniej więcej po równo na każdy z posiłków.
Kolacja, czy posiłek po treningu, a w zasadzie każdy inny w diecie zbilansowanej może wyglądać tak samo. Nie ma tutaj jakichś specjalnych zaleceń. Możesz spokojnie podzielić sobie wszystkie posiłki po równo jeżeli chodzi o ilości składników odżywczych. Możesz też zrobić inaczej, czyli tak, jak Tobie to pasuje. Jeżeli masz ochotę danego dnia na np. [...]
tak jak to rozłożysz tak jedz, jeżeli kolację masz jako posiłek ostatni w ciągu dnia i pierwszy po treningu to nie patrz że kolacja tylko jedz normlanie pełny, z węglami, tłuszczami, białkiem, natomiast jeżeli nie ma specjalnych zaleceń to jedz tak jak Ci wygodnie, żebyś zamykał swój bilans - od jednego posiłku formy nie stracisz, ani nie zrobisz, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] – śniadanie/przed tr 2. Chleb żytni/hummus/rzodkiewka/szynka z kuraka – w pracy 3. Makaron penne/szpinak/śmietana/czosnek/ser gouda – po tr i kolacja 4. Ten sam co wyżej tj. Makaron etc 5. Twaróg/brokuły/cebula/jaja/feta/kukurydza/słonecznik/ryż basmati – w pracy Warzyw ok. 450g B155 T96 W330 ~2800 kcal Suple [...]
[...] tańszych odpowiedników tego koktajlu na śniadanie i kolacje. Bo fakt ze herbalife jest za drogi i może nie ma super składu ale wogole nie jestem po nim głodna i jest sxybka kolacja i śniadanie.. Pozostałe posiłki będę zdrowe i zbilansowan w takim razie najlepszą alternatywą dla Ciebie będzie zakup odżywki białkowej, tkóre bedzie atrakcyjniejsza [...]
Zapotrzebowanie zostało obliczone właśnie z podanego wzoru (robione w excelu stąd napisałem że kalkulator). Nie trzymam się tez sztywno tych godzin - tak jak mówiłem nieraz jest to +/- 1.5h ale z reguły są to te same pory (przed pracą, w pracy, po pracy/treningu, wieczorem). Problem w tym, że nie mogę się zmusić do jedzenia większej ilości tego [...]
[...] za jeden posilek zaplace 18zl a ty mi mowisz ze 20 zl ma mi starczyc na caly dzien ? 18zl obiad (ryz + kurczak) a sniadanku, szynka z indyka, ciemny chleb, serek wiejski, a kolacja ? a jogurty, banany? (inne owoce) mleko, odzywki... uu.. ja wydaje ze 60 zl dziennie bo czasami sie zdazy ze 2 obiadki zjem Od rozpoczecia cyklu wydalem juz jakies 2 [...]