kolacja

Sniadanie: 3 kanapki z łososiem 2 Śniadanie: jakaś pizza Obiad: Ryż + indyk + fasolka szparagowa i marchewka Kolacja: 3 kanapki z szynka i ogorkiem Zmieniony przez - psychotropicalberlin w dniu 2014-12-18 17:09:46

Sniadanie: 3 kanapki z łososiem 2 Śniadanie: jakaś pizza Obiad: Ryż + indyk + fasolka szparagowa i marchewka Kolacja: 3 kanapki z szynka i ogorkiem Zmieniony przez - psychotropicalberlin w dniu 2014-12-18 17:09:46 Kobiety jedzą więcej ;-)

[...] (razowy) z twarogiem i ogórkiem/papryką czy jajkiem 3 śniadanie godzina 14 - jak wyżej / kromka z szynką z kurczaka gotowanego 4 śniadanie godzina 16 - jak wyżej obiad/kolacja godzina 18:30 - to co na obiad jadła rodzinka Dieta w pracy (nocka 12h) Dieta jak w czasie normalnego dnia z tym że Godzina 21-22: 100g orzechów włoskich Godzina 1-2 [...]

[...] - zejścia z orbitreka - do szejka i banana minęło właśnie 25-30 minut - i fajnie weszło. Potem bez drugiego szejka - bo białka już było ok i z 75min po szejku poszła kolacja z owocami (z 1kg ich było) - czuje się najedzony, ale bez problemów. Tak więc taki system zostawię. Tych owoców dużo weszło, bo na obiad zapomniałem mandarynek 200g [...]

no kolacja syta przede mną jeszcze :D

18.12.2014 Dzień bez treningu bez historii :-) Miały być aeroby , ale zostawiłem je sobie na wieczór, i zjawili się goście. No nic.. Jedyne co mogę napisać to posmakowałem dziś jednej z próbek białka które dostałem, smak waniliowy - petarda :-) Śniadanie godz. 06:00 (516.56 kcal) Białko jaja kurzego 200 (92 kcal) Jogurt naturalny 2,5%50 (30.5 [...]

[...] po pracy wejdzie jeszcze trening jak w założeniach, jako że pewnie jutro mogę nie być w stanie iśc na siłkę%-) W pracy posiłek ok, po pracy teżzjem jakiś pełnowartościowy, a kolacja moja to będzie alko + jakieś jedzenie, które przygotuję. Generalnie ten okres będzie różny, święta, wyjazd do rodziny we wtorek i tam jedzenie "domowe". A jako że [...]

19.12.2014 Trening Plecki + Barki :-) 1.Wiosłowanie nachwytem 20x36kg 12x56kg 12x61kg 12x61kg 12x63,5kg 10x63,5kg 2.Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 12x15kg 12x15kg 16x12,5kg 16x12,5kg 14x12,5kg 3.Wiosłowanie jednorącz hantlem 15x12,5kg 15x15kg 15x17,5kg 20x17,5kg 4.Pompki poręcz 25 25 20 20 5.Wyciskanie wąsko 15x36kg 15x38,5kg 12x39,75kg [...]

[...] 1/4 kostki sera białego chudego lub ruba -warzywa surowe drugie śniadanie 11:00-12:00 tak jak pierwsze śniadanie obiad 15:00-16:00 4 średnie ziemniaki lub pół saszetki ryżu +filet gotowany/ryba -warzywa Podwieczorek : 17:00 owoc+jogurt kolacja : tak jak pierwsze śniadanie 19:00-20:00 Zmieniony przez - karnas123321 w dniu 2014-12-19 18:19:44

Siema, Dawno mnie nie było. Jak ktoś się martwił to niestety , żyję . Wpadła mi Delegacja do Słowacji jak i dużo pracy w pracy :) bo od poniedziałku wolne aż do 6stego stycznia. Z uwagi na delegację nie było czasu na trening , i tak ostatni wpadł we wtorek. Zmieniłem plan treningowy , ze splita na PHAT 4 dniowy (bez dnia Hipertrofi Nóg) . Jak [...]

Kolacja będzie pyszna

[...] pytanko, czy ryż w posiłku 3 i 4 moze byc rozłozony na 2x po 150? Czy lepiej jednak zjesc więcej przed treningiem ? Posilek 1 sniadanie, 2 przedtreningowy, 3 potreningowy, 4 kolacja. 3 Treningi w tygodniu na siłowni. Pozdro i sory za tyle pisania ! :) dziękuje z góry /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/575543ac7d4b4b19a23b4581eab045bf.png Wychodzi [...]

[...] 87x12/100x12/100x12/112x10 4.Uginanie leżąc 4x15/4x12/4x12/4x12 5.Łydka na maszynie 55/60/65/65/70 - ciężar zakres powtórzeń między 20-25 +brzuch unoszenie nóg w podporze 20/15/15/15 kółko 12/12/12/12 kolacja (wszyscy się dziwią jak mogę to jeść w takim połączeniu ale mi to smakuje): http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/gh.jpg

Śniadanie 2 - wiadomo do tego jakiś pomidorek :D , masełko Po treningu - możliwe że będzie to co przed treningiem + ten szejk z twarogu wody platkow i banan Kolacja również masełko PS: Wstawie osobny post z pełna dieta i planem treningowym bo już prawie wszystko jest ułozone ----------------------------------------- Pisaliscie że mało białko a [...]

20.12 Dzisiaj dzień bez treningu. Cały wolny czas się obijam %-) Nie jest to aż tak dobre, bo jestem przejedzony i ciężko zmieścić wszystkie posiłki, ale już tylko kolacja późna została więc na pewno do tego czasu zgłodnieje :D Jutro lecę na siłkę i będzie robiona klata + przód i bok barków :) Przesuwają się dni treningowe z powodu świąt i [...]

[...] Bożego Narodzenia): 23.12 - rano trening na czczo (metcon) i cały dzień nic nie jemy; można coś tam sobie skubnąć, ale generalnie należy pościć. Wieczorem - konkretna kolacja (ale bez specjalnego nadrabianiazaległości! 24.12 - cheatujemy!! 25.12 - dzień zaczynamy od konkretnego treningu typu metcon. Hmmm.... Gdyby tak to przełożyć o dzień [...]

[...] z kurczaka 150g -ryż brązowy 150 g przed treningiem -chyba jakiś jogurt naturalny czy coś takiego trening koło 17 przez 45 min zaraz po treningu - 3 łyżeczki miodu kolacja do godziny po treningu - 2 kromki chleba pełnoziarnistego i 3 jaja przed snem po 21 :00 -kromka chleba pełnoziarnistego -twaróg 50g Ogólnie wychodzi mniej więcej [...]

[...] kostki sera białego chudego lub ruba -warzywa surowe drugie śniadanie 11:00-12:00 tak jak pierwsze śniadanie obiad 15:00-16:00 4 średnie ziemniaki lub pół saszetki ryżu +filet gotowany/ryba -warzywa Podwieczorek : 17:00 owoc+jogurt kolacja : tak jak pierwsze śniadanie 19:00-20:00 Zmieniony przez - karnas123321 w dniu 2014-12-20 21:58:30

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? zaraz po treningu dobrze jest zjeść ze dwa banany, kolacja jak widać u Cb to posiłek po treningowy, pierś z kurczaka 150 g i 100 gram ryżu lepsza opcja, a przed snem twaróg chudy + oliwa z oliwy ;)

i niedziela. Romantyczna kolacja we trójkę ;p