Podstawy układania diety w moim podpisie. Śnaidanie i po trneingu najwięcej kcal. 2 posiłek i kolacja lekkie mają być. przed tren średni posiłek Edit: A to Ty. Najłatwiej kcal podnieść z tłuszczy jest. Oblicza zapotrzebowanie i pokombinuj z obliczeniami w diecie. Nawet jak Ci nie będzie wychodziło. Wklej póxniej nawet z błędami i Ci pomoge. [...]
TRENING SIŁOWNIA : Pon : KLATA wyciskanie na prostej 4 x 10 - // - na skosie 4 x 10 rozpiętki 3 x 12 BICEPS: uginanie przedramion na stojąco 12/10/8/6 hantelki stojąc 4 x 10 hantelki siedząc 3 x 12 ŚRODA: BARKI: zza brode 3 x 10 zza ucho 3 x 10 hantelki w opadzie 3 x 10 TRICEPS: Francuskie 4 x 10 hantelek stojąc 4 x 10 prostowanie [...]
[...] i 6 ogorka) 24g białka 8g tłuszczy 115g węgli 630kcal obiad ok 15:00 kasza 100g mięsko (kurak, karczek)100g jakas salatka, buraczki 28g białka 23g tłuszczy 63g węgli 610kcal kolacja (po treningu) ok. 21:30 ryż 100g twaróg 40g 15g białka 3 g tluszczy 77g węgli 400 kcal łącznie : ok 100g białka 56g tluszcy 300g wegli 2100kcal za mało kcal na [...]
może być teraz dieta ;)? proszę o sprawdzenie 8.00 - Śniadanie OK - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego 11.00 - Śniadanie II wywal banany dasz je w potreningowym reszta OK - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - 1-2 banany - sałatka z warzyw 13.00 - Obiad Przed treningiem 0 tluszczy oraz warzyw - [...]
może zastąpić w obiedzie piersi z kury na ryż biały z truskawkami 100 g ;)albo szpinakiem? czy lepiej zostać przy piersi z kury ? 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 30g pestki dyni 11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 13.00 - Obiad - 100g [...]
[...] który rozpisałem to właśnie placki i jem je przez 8 godzin pracy w kilku porcjach. A urozmaicę je zmieniając po prostu smak odżywki białkowej. Posiłkiem potreningowym jest kolacja, więc mógłbym przesunąć kaszę z obiadu na kolację ewentualnie. Warzyw staram się jeść jak najwięcej. Nie wliczam ich do puli kalorycznej po prostu. Ten brokuł jest [...]
[...] pierwszego i będzie ok - chociaż ja osobiście widziałbym tam płatki owsiane zamiast pieczywa. Z carbo zrezygnowałbym całkowicie lub ograniczył je do jakichś 15-20g po treningu. Chociaż lepszym rozwiązaniem byłoby zjedzenie banana lub choćby wafli ryżowych. Wtedy normalny posiłek (u ciebie kolacja) możesz zjeść 20-30min po posiłku potreningowym.
1.Śniadanie: płatki owsiane: 100g oliwa z oliwek: 15g pomidor: 100g ser twarogowy chudy: 100g mleko 0,5%: 200 ml orzechy włoskie: 15g do sniadania 2 kapsy omega3 2.II Śniadanie: polędwica z indyka: 110g chleb żytni pełnoziarnisty: 150g jaja kurze całe: 120g (2 jajka) oliwa z oliwek: 5g tran: 5g 3.Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka: [...]
[...] wcześniej moja dieta wyglądała mniej więcej tak: śniadanie o 13 (wstaje o 6) jakieś wmiare normalne jedzenie, potem obiat najwięcej to jakieś tłuste mięso, częśto kluski i kolacja: ciastka, bulki z kremem czekoladowym, czekoladki itp Więc nagłe przestawienie sie na niejedzenie słodkiego nawet w formie np dżemu poslodzonego slodzikiem albo coś [...]
Śniadanie trochę biedne, przerzuć się na stałe na płatki owsiane, do tego dobre źródło białka - najlepiej jajka, choć twaróg od biedy też może być. Płatki kukurydziane też odpadają, nie wiem co rozumiesz przez twarożek, bo jeśli twaróg to ok, jeśli coś w stylu almette itp to też do wywalenia. Do szkoły podejrzewam, że raczej nie weźmiesz jakiegoś [...]
No to znaczy tyle co Morales napisał. Nie wiem co tu tlumaczyć. Zasadzniczo spożywa sie 5-7 posiłków ze względu na to, że czasem trudno zmieścic powiedzmy 4000 kcal w 3 daniach... Śniadanie + 2 okołotreningowe + kolacja to masz już 4 posiłki. Przy założeniu, że masz posiłki co ~3 godziny więc nie chodzisz głodny. Regularne posiłki to podstawa.
[...] dziennie nie do syta aczkolwiek staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu kolacja 1 o 18 druga o 20 pozniej posilek o 00:00 i po 2 nastepny ze wzgledu ze pracuje non stop na nocki i prace koncze kolo 3 w nocy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]
w ciagu dnia: sniadanie to zazwyczaj jajecznica lub płatki owsiane, kukurydziane z mlekiem 2 sniadanie to ryz z twarogiem / serkiem/ sałatką warzywną obiad zazwyczaj składa sie z miesa (piersi z kurczaka, mielonego,schabowego) dla urozmaicenia surowki i ziemniakow po obiedzie kolejny posilek to makaron z twarogiem przed kolacją dawka rybki [...]
1. Śniadanie: -płatki owsiane -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu -ser twarogowy półtłusty -rodzynki suszone - sałatka warzywna //dodaj zdrowych tłuszczy 2. Szkoła -chleb razowy -kotlet z kurczaka lub ser żółty // kotlet z kurczaka lub ser? Przecież to zupełnie różne źródła makroskładników dorzuć tłuszczy również 3. Szkoła -chleb razowy -kotlet z [...]
OK, wprowadzam poprawki. 1. Śniadanie: -płatki owsiane -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu -ser twarogowy półtłusty -rodzynki suszone -sałatka warzywna -oliwa z oliwek 2. Szkoła -chleb razowy -ser żółty -kotlet z kurczaka lub szynka 3. Szkoła -chleb razowy -ser żółty -kotlet z kurczaka lub szynka -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 4. Obiad [...]
[...] (50/10/75) ser twarogowy chudy 200g (40/1/7) mleko 0,5% 100g (3/0,5/5) do tego jakieś pokrojone warzywa, np. ogórki, rzodkiewki itp.. ryż brązowy 80g (5/1/60) łyżka tranu kolacja: (50/10/0) 100g szynki delikatesowej z kurczaka(18/6/0) ser twarogowy chudy 100g (20/0/4) mleko 0,5% 100g (3/0,5/5) do tego jakieś pokrojone warzywa, np. ogórki, [...]
[...] owoc + Bułka grachamka trening obiad: ryż 50g + ważywa 100 g (stosuje mieszanki warzywne)+ 100 g piersi z kurczaka 3h po obiedzie pozostale 50 g ryzu + warzywa z oliwa kolacja serek wiejski twarog omelty do tego zdarza sie bułke grachamke zjesc Miedzy posiłkami zdarza mi sie niestety zjesc kawalek ciasta jakiegos (to taka mała słabośc)owoce [...]
[...] ciężkie złożone ćwiczenia w dni treningowe aero jakieś możesz walnąć interwały w nietreningowe śniadanie - daj owsiane i wpc obiad - daj chude mięso/rybę + ww podwieczorek - coś wymyśl, białko + tłuszcz kolacja - jw 0,5-1h przed snem walnij twaróg + ew dodaj do niego oliwę no i oczywiście dużo warzyw, nie wliczaj do bilansu rozpisz dietę i wklej
Doradze jak moglaby wyglądać przykladowa dieta Ilośc produktow dobierzesz sam na podstawie swojego zapotrzebowania 7:00 Płatki owsiane mleko 2% Orzechy włoskie Jajka 10-11 Szkoła tutaj za duzo sie nie moge popisac dieta:P Chleb żytni razowy ser gouda Pierś z kurczaka Warzywa 15:00 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy Chude [...]
[...] sniadanie bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 plasterki polędwicy z indyka II sniadanie serek homogeniyowany obiad piersi kurczaka lub ryby duszone na oliwie z warzywami i do tego 1/2 szklanki ryżu na sypko lub makaronu,surowka podwieczorek jablko lub wafle ryzowe dietetyczne kolacja ciemne pieczywo z pomidorem lub poledwicy Co o tym myślicie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
