kolacja

[...] 2. śniadanie w pracy 13:00 - znowu chleb + coś do tego, jakiś owoc, siemię, czasem wafle ryżowe 3. obiad po pracy ok. 18:00 - ryż lub makaron + mięso (kurczak, ew. spaghetti z mielonym wołowym) + warzywa + jakiś banan 4. kolacja ok 22:00 - omlet z kilku jajek z płatkami owsianymi i ketchupem lub jajecznica + chleb Wszelkie porady mile widziane :)

[...] pieczywo z warzywami(sałata, rzodkiewka, ogórek). Obiady akurat są zróżnicowane, ponieważ nie zależy to ode mnie. Jednak staram się aby były zdrowe oraz niewielkie. Moja kolacja to otręby pszenne z dodatkiem jogurtu naturalnego, czasem dorzucam suszone owoce. Trwa to już kilka miesięcy. Czy odżywiając się tak w jakimś stopniu sobie szkodzę? [...]

[...] lub brokuł. Trening a po nim jogurt naturalny 0 % tłuszczu z dodatkiem orzechów brazylijskich, migdałów, moreli, śliwek, daktyli, słonecznika, żurawina. Na kolację dwie kanapki z szynką i warzywem. Późna kolacja serek wiejski sam albo z dodatkiem cebuli. Co o tym sądzicie ? Coś zmienić ?? Zmieniony przez - k4rol13 w dniu 2017-01-18 20:26:54

Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]

[...] Białko: 100g, Węglowodany: 100g, Tłuszcze: 60g. 3 pierwsze posiłki po B:20g, W: 20g, T:15g + warzywa 4 posiłek, przetreningowy: B:20g, W: 40g, T: 15g + warzywa 5 posiłek, kolacja: B:20g + warzywa Zwracam uwagę na produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Staram się jeść tylko te o niskim i średnim IG. Do makra nie wliczam warzyw. Pudełka z [...]

Witam, aktualnie jestem na 7 miesiacu redukcji. Początek 37% bf, akutalnie ok. 13-14% (110kg - 78kg) , kostka na brzuchu jeszcze sie nie zarysowała a chce ściąć na maksa i potem masówka z głową lecz pojawia sie juz problem, chodzi o apetyt ;p Aktualnie jestem na 2100kcal Przykładowy dzień: Rano 200g serka wiejskiego 2 bułki ciemne Przekąski serek [...]

[...] owniez tam sa). Na drugiej przerwie 100g ryzu + jakies mieso + warzywa. W dni nietreningowe smigalbym juz do domu, w treningowe prosto na 24/7 silownie. No i w domu bedzie kolacja jak od przyszlego tygla przejde na unormowana diete 5 posilkow(lub wiecej?) Dodam ze do gainerow(ktory bylby niezla opcja) podchodze sceptycznie bo pamietam ze [...]

[...] przedtreningowy i potem potreningowy jak trenuje w domu sama to jak wracam o 15:30 to jem przedtreningowy chwile sie ucze i o 16:30 około trenuje potem potreninogowy i moja kolacja to obiad:D zazwyczaj trzymam się ~2400 kcal w dni nietreningowe około 2000 I nie wiem czy cos jeszcze mam tu napisac, jestem troche blada i nie rozgarniam trochę [...]

Witam, pisze z prosbą o pomoc w ocenie/ ew. zmianie diety. Dotychczasz sposób jest co chcesz i ile cchesz nie przyniósł upragnionego efektu także pisze z własnie spokponowaną dietą. Z góry dziekuje za pomoc :D Celem jest zdobycie masy mieśniowej. Parametry : Wiek : 17 staż : około 7 msc wzrost : 178 cm waga : 69 kg na czczo Oto moja dietka [...]

[...] się po niej. Dieta moja wygląda tak : 2100kcal / 105g białka / 70g tłuszczu / 263 węglowodanów Metabolizm powinienem mieć dość przyśpieszony ponieważ październik/listopad/grudzień byłam na masówce , a posiłki spożywam o regularnych porach 9 śniadanie / 14 obiad / 17 podwieczorek / 19 kolacja . Więc bardzo proszę o napisanie w czym problem ?

Witam. 28 lat, 174cm, 84kg. Treningi 4x w tygodniu ok. 20-21 ze względu na prace. Piers z kurczaka/indyka/wolowine będę zmienial co pare dni oczywiście. Tak samo z ryzem basmati, paraboliczny, jaśminowy, czasem kasze roznego rodzaju i jakies ziemniaki w mundurkach czy zwykle w weekend. Kolacja również czasem będzie kazenia z olejem lnianym i [...]

Witam, Obecnie jestem na redukcji od 2 miesięcy, ale już od 3 tyg stoją i cm i waga, co polecacie uciąć zeby w końcu coś ruszyło? Obecnie mam: Kcal 2180węgli 81 białka 112 tłuszczy 151 Śniadanie: 2 jajka 40g bekonu warzywa 2 posiłek: 30g białka ISO 30g oleju kokosowego 230kcal z owoców 3 i 4 posiłek: 50g ryżu 80g kurczaka warzywa Kolacja: [...]

Witam. Otóż z nowym rokiem postanowiłem, że przejdę na dietę, tak też zrobiłem. Mam 17 lat 178cm wzrostu oraz ważę 79kg, docelowo chcę ważyć 70kg. Redukcję zacząłem 2 stycznia, nieprzerwanie trwa do tej pory, zaczynając ważyłem 81kg. Teraz jakieś dziwne rzeczy zaczęły się dziać z moją wagą, mianowicie: stanąłem na wagę w czwartek waga pokazała [...]

[...] naturalne lub serek wiejski obiad : kurczak 250g oraz paczka ryzu czesto zamieniam ryz na inne kasze robie kurczaka na rozne sposoby z warzywami i np w jakichs sosach kolacja 2 bulki najczesciej losos lub z serem salami szynka czesto po szkole jem obiad jeszcze w domu jakies schaby lub zupa miedzy posilkami jem wafle ryzowe z maslem [...]

Cześć Wam :-) Potrzebuje pomocy, a mianowicie od ok tygodnia jestem na diecie(?) i postanowilem zrzucić kilkanaście zbędnych kilogramów (waga 106 kg przy 183cm wzrostu) Zapotrzebowanie wg excelowskiego arkusza vitalmax mr big : Kcal - 2295 B - 224,7 T - 139 W - 36 Jako, że nigdy nie miałem czasu ani tak naprawdę kasy żeby bawić się w diety, [...]

Witam, mam dietę do oceny. Zastanawiam się nad dodaniem 6 posiłku (mój cykl dnia jest nieregularny, w związku z tym często trening wypada później niż 17, więc dodatkowy posiłek byłby między posiłkiem nr 2 i 3). Waga: 76,5 kg Wzrost: 175 cm BMI 20,5% Zapotrzebowanie: liczone na kilku stronach, wychodziło ok. 2600-2800. Trening: cykl 8 dniowy (2x [...]

Witam! Aktualnie ważę 75kg i chciałbym robić masę do maja. Poniżej rozpisałem sobie wstępną dietę, która wydaje mi się, że powinna przejść poprawki ;): -Więc tak, jak wstanę mam zamiar spożyć miarkę odżywki białkowej 30g=215cal, a następnie zjeść śniadanko tzn. płatki kukurydziane 100g z mlekiem 1,5% 250ml 5,9T/98W/13,8B/-541+215=756cal -Dwie [...]

Witam, zaczne od tego ze moj wzrost to 178cm i waga 60kg. Postanowilen sie zmobilizowac i zaczac brac sie za siebie, wczesniej cwiczylem ale nie mialem diety przez co efekty byly marne ale do rzeczy. Zeby nie powielac starych bledow zaczynam od diety z ktora mam problem. Zacznijmy od tego jak zaczolem jesc od kilku dni: 7.30 Sniadanie: 100g Muscle [...]

Hej, mógłby ktoś na pisać na jakie makroskładmniki zwrócić uwagę żeby stanowiły większość w posiłkach? Mam na myśli śniadanie, przed treningiem, po treningu i kolacja

[...] 3 godziny wcześniej porządny posiłek, a wiem że taka przerwa nie jest zbyt dobra więc wpycham w siebie na godzinę przed jakiegoś banana, placko-omleta czy kawałek mięsa kolacja: - jem rzeczy podobne jak te na śniadanie albo to co mi zostanie z obiadu Czasem piję szejki z odżywką w ciągu dnia, ale jakoś smak który kupiłam jest dla mnie za [...]