Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpusc w niemczech pewnie znajdziesz takie marki jak big zone, z tego mozesz cos wybrac - nie pijesz miedzy posiłkami tylko uzupelniasz białko wtedy gdy brakuje go w posilku a kolacja napisalem do wywalenia bo to sam chleb z maslem i pomidorami - raczej kiepska sprawa na redukcji zamiast tego lepiej sobie zjedz łososia np z warzywami lub tunczyka
[...] płatki kukurydziane z mlekiem - w miseczce dzieci 2 śniadanie - 2 jabłka / bądź 1 jabłko 1 pomarańcz 3 obiad - jedno danie, mniej niż zawsze,,, 4 przekąska - coś lekkiego 5 kolacja - owoce czy taka dieta mi pomoże, na razie waga mnie przeraża ponieważ widzę tylko więcej kilo na niej :( czy to możliwe, że ćwiczenia siłowe, masa mięśni wzrasta :( [...]
[...] wiejski bułka z szynką swojską, sałatą, papryką, ogórek, pomidor), obiad ok 17 ryż/ziemniaki/makaron, pierś/karkówka/schab, kalafior/brokuł, szparagi, mizeria w DT białko, kolacja ok 21 ser półtłusty + jogurt naturalny + pestki dyni lub tuńczyk z serem, pomidorem szczypiorkiem. Z suplementów planuję kupić BCAA Powder, SFD Pure creatine. obecnie [...]
[...] za mna, progresja wedlug schematu, micha +3300 kcal. Dzisiaj zakupilem bcaa, monohydrat kreatyny i glukozamine, dawkowanie: przed sniadaniem 10g bcaa, po treningu/przed kolacja 10g bcaa kreatyna tylko w dni nietreningowe, glukozamina 2g dziennie. Od jutra 3600 kcal bialko 1,6g na 1kg masy ciala = 130g tluszcz 1g na 1kg masy ciala = 80g [...]
[...] ) Menu: śniadanie ok 8 zielona herbata z łyżeczką cukru lunch ok godz 12 mały filet z kurczaka z grilla kilka liści różnych sałat skropione sokiem z cytryny kolacja koło 18 jogurt naturalny Standardowo ok. 2 litry wody i tabletka dostarczająca komplet witamin'' poprzednie dni wyglądają tak samo {:-( a właścicielka poważnie [...]
[...] posiedzenie, to nie miałam nawet odrobinki siły...poszłam i zwiedziłam siłownię hotelową - z tym sprzętem i tak nie miałabym szans zrobić treningu...{{:-( o 20.00 uroczysta kolacja, która skończyła się o 23.00 - jak weszłam to pokoju to momentalnie zasnęłam...zero kontaktu ze światem...zasnęłam w moim wieczornym ubraniu :-) MISKA NIE BYŁA [...]
Czy na redukcji powiinno się spożywac białko w każdym posiłku ?? Czy jest roznica jezeli codziennie na sniadanie nie bd tego bialka jadł tylko wegle głownie a na kolacje jem twraog ktory zawiera 50 g bialka wiec i tak duzo tego bialka wychodzi w ciagu dnia + kolacja obowizkowo twarog wiec 2,5-3 g/kg sie utrzymuje
[...] sobie obejrzał. Jak przechodzę do części z cleanami, to już mi się buzia uśmiecha :) ale też już zaczynam czuć ciężar. Waga - 73,1 Gdybym podjadł zbóż, to byłoby więcej, ale późna kolacja i trochę pierogów.. Mogło być poniżej 73 gdybym się postarał.. Waga jest dla mnie, to nie konkurs, także nie ma się co żyłować dla jednego "lepszego" wyniku.
[...] codziennie na sniadanie nie bd tego bialka jadł tylko wegle głownie a na kolacje jem twraog ktory zawiera 50 g bialka wiec i tak duzo tego bialka wychodzi w ciagu dnia + kolacja obowizkowo twarog wiec 2,5-3 g/kg sie utrzymuje Liczy sie ogolna suma bialka jaka zjadles przez caly dzien a nie co ile je jadles, takze nie musisz go jesc w kazdym [...]
Biegam codziennie ok 40-50 min, aby polepszyć redukcje i czasami po takim wysiłku aż mnie ciągnie, żeby napić się piwa (ogólnie alkoholi nie pije sam z siebie ) czy raz na jakiś czas taka mała butelka 0,33 będzie miała zgubny wpływ na moją dietę ? Wiem, że piwo to kalorie itp dlatego nie wiem co o tym sądzić zwłaszcza, że biegam wieczorami przed [...]
[...] liczyć, bo wyjdzie mi z tego masa agresywna - swinska :-D Marta, to jak napisze, ze w barkach tez widze poprawe, to juz na pewno sie na niego rzuca %-) Ev, nie martw sie, mozesz to jeszcze naprawic, nie jedz ww, kolacja najpóźniej o 18 i dużo białka w ciągu dnia, bo spala tłuszcz ;-) %-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-05-24 16:34:28
Witam! Mam dość nietypowy problem, ale nie wiem już co robić... Ćwiczę od ok. 1,5 roku na brzuch i na czczo jestem na prawdę zadowolona z jego wyglądu, ale gdy tylko coś zjem od razu się wypycha oraz z każdym kolejnym posiłkiem rośnie... Pomimo takiego wkładu pracy w niego nadal muszę go ukrywać, co jest bardzo przytłaczające... Tutaj na czczo: [...]
Czy jeśli mój posiłek potreningowy jest ostatnim posiłkiem (kolacją) to czy mogę spokojnie pchać węgle czy raczej próbować je ograniczać? Np. zamiast torebki ryżu tylko 3/4 albo połowa?
Czy jeśli mój posiłek potreningowy jest ostatnim posiłkiem (kolacją) to czy mogę spokojnie pchać węgle czy raczej próbować je ograniczać? Np. zamiast torebki ryżu tylko 3/4 albo połowa? Powinieneś jeszcze poinformować chociaż jaki masz typ budowy oraz jaki jest Twój cel, bo inaczej chyba nie bardzo ktokolwiek Ci pomoże
Dzień 45 DT KLATA + ŁAPY Dziś już wszystko dobrze, wczoraj nie robiłem cardio i interwałów więc dziś poleciało rano 40 min aero wieczorem trening i po treningu 45 min aero.Brakło 5 min z powodu tego spadku akcji serca nagłego postanowiłem się już nie forsować i skończyć, w niedziele pomyślę jak rozłożyć te interwały żeby to nadrobić. Trening [...]