Wypiska z czwartkowych treningów będzie wieczorem, teraz na szybko - modyfikacja diety. Wraz ze wzrostem intensywności treningów w nadchodzącym czasie, podbijam ilość węglowodanów (50% zapotrzebowania), białko zostaje na stałym poziomie, lekka redukcja ilości tłuszczów. Zobaczymy jak się spisze nowy jadłospis w najbliższych dniach, bo czeka mnie [...]
[...] nie mam na to czasu. Cykl dnia: śniadanie przed 7 (płatki owsiane sante z mlekiem), do 13 praca, obiad do 14 (co mama zrobi), do 19 praca, potem czas na trening i kolacja(kanapki) Zakładany program treningowy: 1 pompki 2 bieganie interwałami - jakieś 7,5 km 3 podciąganie 4 bieganie interwałami i z powrotem 1, do tego codziennie ABS2, [...]
08.05.2014 1. DNT Nic nie robiłam, dupa i nogi odmawiały współpracy przy podstawowych życiowych czynnościach. Chyba nigdy dotąd tak nie były obolałe. 2.Micha dostarczono 1 892,5 kcal b: 121,2 g (25,7%) ww: 182,9 g (38,8%) tł: 74,6 g (35,6%) --------------------------------------------------------------- 09.05.2014 1. DT Dzień 3.Plecy, brzuch [...]
[...] zgłodniałem. A wkoło tylko niezdrowa żywność. Zabrałem dzieciaki na pizzę, a sam kupiłem w sklepie swój zestaw obiadokolacyjny. Poprosiłem o dodatkowe nakrycie i hokus-pokus kolacja w całej okazałości: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38e35524bc184f328d20f8655cf958a4.jpg Jeszcze mi się ten kurak odbija. Biuro maratonu mieści się piętro niżej pod Centrum [...]
Śniadanie 5 jajek, porcja białka, obiad filet z indyka + ryż + warzywa, białko, kolacja filet z kurczaka. Klata 80kg na ostatnią serię, z dietą nie zawsze mi się udaje z powodu godz pracy ale mimo wszystko staram się tego pilnować
09.05.14 DNT tym razem rozklad troszeczke rozjechany bo kolacja byla w gosciach i niebardzo moglam regulowac wielkosc porcji.. liczona na oko! ale czysta + kieliszek wina :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de7267b1e9764ed6b28dcb960e79e472.png ze scyzorykami mam dylemat, ogladam filmiki w necie.. jak je robic? tak: [...]
[...] treningowy: 6:30 pobudka, otręby z mlekiem, trening od 7:15 przez 45min. Po treningu shake proteinowy(kazeina), przekąska o 11:00, Lunch o 13:30, przekąska, o 17:00, Obiad/kolacja o 20:00. Dzień nie treningowy: bardzo podobny z tym, że wstaje ok.8:00. Lunche: sałatka z kurczakiem/kurczak z warzywami/sałatka z tuńczykiem/łososiem/burger [...]
[...] 18 mam następujące pytanie - Czy w takim razie lepiej zjeść obiad przed treningiem - powiedzmy o godz. 18, czy po treningu o 20? Jeśli po, to zjem go o 20, a zostaje jeszcze kolacja do zjedzenia (pewnie koło 22, jak się trochę miejsca w brzuchu zrobi). Kładę się spać o 23.30, więc w zasadzie sporo jedzenia przed snem musiałbym w siebie wrzucić. [...]
Nie miałam dziś czasu policzyć i powrzucać do kalkulatora, ale wrzucam to co dziś "pochłonęłam": Śniadanie: płatki owsiane z siemieniem lniany, serkiem chudym, kawa z mlekiem Drugie śniadanie: 2x omlet owsiany z łososiem, sałatą, pomidorem, papryką Obiad: mięso wieprzowe, kasza gryczana, pomidor, ogórek, jogurt grecki z przyprawami (jadłam w [...]
@ anubis84 O co Ci chodzi z ta przekaska o 13:30? I obiadem kolacja? Napisalem co jadam na przekaski, lunch i obiady(lub kolacje bo pora jak napisalem jest pozna). Wszystko podane o jakich godzinach...
[...] to nie zawsze. Jem dopiero na pierwszej przerwie około 22:15. Natomiast gdy mam dzień wolny. Wstaję o 13 idę na trening/basen Wracam obiad około 16:30 potem wieczorem jakaś kolacja i siedzę często do 4 rano i idę spać. Wstaje ponownie około 13.tej jak mam iść do pracy lub wcześniej np. o 11-11:30 jak mam wolne. Oczywiście jeśli mam wolne i muszę [...]
sporo tego białka u Ciebie, będę śledził:-) sugerujesz, żebym obniżył trochę? tak jak pisałem makroskładniki mam rozłożone na 50% węglowodanów 25% białka i 25% tłuszczu. 10.05 miałem ten trening personalny, nauczyłem się techniki paru ćwiczeń, ale nie zdążyliśmy wiele zrobić w godzinę. jestem oczywiście zadowolony, ale oczekiwałem czegoś [...]
staram się utrzymywać takie posiłki: rano zamiast kawy płatki ryżowe na mleku ok 100gram obiad zupa i mięso drobiowe gotowane z ziemniakami i surówką kolacja płatki ryżowe 100gram jeśli ok 20:00 jestem głodny jem pomidory z ogórkiem pieprzem i solą do tego na czczo kreatyna 5gram/po treningu 5gram białko z puszki 150gram dwa razy dziennie