kolacja

Na wstępie moge Ci powiedzieć ze kolacja do wymiany. Nie mogą to byc w większości węgle. Albo wymień to na twaróg, albo dodaj kolejny, ostatni posiłek którym bedzie twaróg Wrzuć dietę w kalkulator to zobaczymy co jeszcze mozna zrobic, bo wtedy jest bardziej przejrzyste Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-04-04 09:22:01

[...] Rano chce brać na czczo kreatynę potem śniadanie > drugie śniadanie > posiłek 1,5h przed treningiem + gainer > trening > kreatyna > posiłek potreningowy + białko > podwieczorek + gainer > kolacja + białko. Suple do siebie pasują? Dobrze rozplanowałem sobie stosowanie suplementacji? Zmieniony przez - kurak77 w dniu 2014-04-04 13:50:03

[...] g) Oliwa z oliwek (11 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Sałata (40 g) Pomidor (90 g) Chleb żytni razowy (150 g) Oliwa z oliwek (11 g) 20:00 - kolacja Pomidor (210 g) Oliwa z oliwek (25 g) Ser mozarella (170 g) Treningi: 1. Trucht w tempie 8km/h-10min. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie max 100kg [...]

[...] g) Oliwa z oliwek (11 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Sałata (40 g) Pomidor (90 g) Chleb żytni razowy (150 g) Oliwa z oliwek (11 g) 20:00 - kolacja Pomidor (210 g) Oliwa z oliwek (25 g) Ser mozarella (170 g) Treningi: 1. Trucht w tempie 8km/h-10min. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie max 100kg [...]

Frycekz nie czaję polityki dodania twarogu na koniec. Co to za różnica, skoro i tak zje ten posiłek o tej i o tej godzinie? Chyba nie rozumiesz idei twarogu na noc \-) kolacja akurat jest dobra

[...] carbo i wafle wywal szejk po treningowy banan ok, płatki, otręby i jogurt OUT, daj to HI-Tec whey c-6 tutaj do szejka pełnowartościowy po treningowy: więcej makaronu (100 do 200g), mniej oliwy (5-10g) kolacja dowal tu płatków owsianych z 60g EDIT: spojrzałem na wagę: ZA DUŻO MASZ PAN KCAL! Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-04 15:51:18

Więc układałem za pomocą kalkulatora kalorii znajdującego się na stronie po treningu . I. Śniadanie : - Płatki owsiane (100g) - Rodzynki Suszone (50g) - Jajo kurze całe (4szt) - Oliwa z Oliwek (10g) Łącznie : 885 kcal / 39 g białka / 97 węglowodanów / 37 g tłuszczy II. Śniadanie : - Ser twarogowy ziarnisty (100g) - Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

04 marzec 2014 Dzień 33 - DT Dziś treningu nie zrobiłem. Byłem w poradni ortopedycznej, zrobiłem zdjęcie i powiedzieli mi, że wszystko się zrasta "aż za bardzo" (nie wiem jak to odebrać, ale na zdjęciu pomiędzy dwoma kośćmi była taka biała plama i mówiąc mi to wskazywał na nią) Nie pytałem się szczegółowo o co chodzi bo wiedziałem, że dostane [...]

Dzięki. Teraz wyszło mi - nie wiem jakim cudem, ale praktycznie idealnie : 2700 kcal / 187 g białka (2.2/kg masy ciała) / 320 węgli / 66 g tłuszczu. Sprawdźcie : I. Śniadanie : - Mleko 3,2 % (350g) - Płatki Owsiane (100g) - Rodzynki Suszone (50g) W sumie : 719 kcal / 24g białka / 111g węglowodany / 18 g tłuszcze II. Śniadanie : - Serek twarogowy [...]

21 lat,(chudy) ektomorfik. To właśnie ja. Od momentu rozpoczęcia ćwiczeń trzymam dietę i nawet są postępy,tylko nie wiem czy nie za duże(ponad 1kg w przeciągu 2 tyg.),boję się,że idzie w tłuszcz. Jednak,do rzeczy. Prawdopodobnie jestem uczulony na białko mleka krowiego + mam nietolerancję na gluten,po odstawieniu tych produktów widać ogromną [...]

Hm... rano platki na mleku+ shake. 2 sniadanie jajecznica z 5 jejek, plus chleb obiad ryż kurczak podwieczorek serek wiejski plus ryżowe krążki, gainer bulk kolacja twarożek plus shake na noc caseina

[...] w kalkulatorze. Co 2 dni będę wymieniał: - śniadanie: chleb pełnoziarnisty z mozarellą i pomidorem (3-4 kromki) - obiad: jakiś makaron z kurczakiem lub innym mięsem - kolacja: chleb pełnoziarnisty z twarogiem lub serkiem wiejskim. DODATKOWO ZAKUPIŁEM BIAŁKO SERWATKOWE OSTROVII (mam zamiar brać porcję 30g dziennie). Jakieś opinie/poprawki? [...]

[...] 250g kurczaka , potem obiad i jakas godzine 1,5 po obiedzie ide na silownie chodze 5 razy w tygodniu, odrazu po treningu jem paczke kaszy i drugie 250kg kurczaka potem jest kolacja, ale zwykle ja odpuszczam a czasami zjem 2 kanapki z tym co daja :) jednak nie wiem jak schudnac z bokow dorzucic do tego jakies bieganie czy cos ? bo slyszalem ze od [...]

[...] stosuje metodę przerywanego postu, leangains 14h postu i 10-godzinne okno żywieniowe, jak ulał pasuje to do mojego trybu życia: śniadanie w szkole o 10, obiad po szkole, kolacja o 8 po treningu (teraz mam przesuniete godziny treningów, więc sie trochę opóźni). Moim problemem jest niemalże ciągłe (w różnym stopniu) wydęcie brzucha po [...]

Przez przypadek, szybką odpowiedź wysłałem - mój błąd Przepraszam :) Trochę o odżywianiu Śniadanie - Najgorszy posiłek dnia (dla mnie oczywiście) Były problemy z tym co jeść żeby mi smakowało i było w porządku - wciskanie owsianki na siłę z samego rana nie odpowiadało mi.Śniadania były moim zdaniem fatalne, głównie bułki wieloziarniste z lidla + [...]

Witam. Mam problem ze zrobieniem masy. Mam 20 lat 180 cm wzrostu i moja waga waha się od 68 do 72 kilogramów. ćwiczę regularnie od 10 miesięcy (trening obwodowy). Moja dzienna dieta wygląda mniej więcej tak : ŚNIADANIE-6 jaj pod różną postacią, płatki cornflakes z rodzynkami i kawa z mlekiem 2 ŚNIADANIE-owoc lub jogurt OBIAD-pierś z kurczaka do [...]

[...] na poważnie to rano jem kromki, przed treningiem ryż z kurczakiem po treningu z reguły mam obiad. Oczywiście jem to co mama poda. Dania robi jak w przeciętnym domu. Potem kolacja: jajka na miękko, jajecznica czy też bułki z szynką. Wiem, wiem że słabo i liczę że ktoś mi pomoże coś dodać do jadłospisu. Odżywki: Od października ćwiczyłem na [...]

[...] Posiłek III 50g ryzu + 250g piersi z kurczaka grillowanej + szparagi Posiłek IV 200g piersi + sałata z jogurtem naturalnym Posiłek V dzisiaj wypadl grill u znajomych, wiec kolacja troszke inna jak standardowo, zjadłem 3 duże kawalki karkówki z chlebem razowym, ile kcal i wagi nie mam pojecia, ale mysle ze na oko 200-300g :) i to na dzisiejszy [...]

to znaczy jesc tak jak normalny dzien + np. ta pizza i ciasto ? bo ciezko bedzie zmiescic to w bilansie, bede chodzic glodny :P aktualnie robie tak ze sniadanie/kolacja w cheat day jem zdrowo ale bez liczenie BTW no a obiad tak jak mowilem z rodzina i jakis wypad ze znajomymi wiec wiadomo ze bez sensu liczyc BTW w taki dzien..

[...] z opadu 12 / 12 12 / 12 D. Plank 35 sec / 22 sec 32 sec / 27 sec Po - aero 20 min bieżnia) pochyl. 8-10% prędkość 5,5-6km. Miska nieliczona, śniadanie, drugi posiłek i kolacja W domu. Później byłam poza domem i ciężko było bo wybór raczej kiepski. Bilans na pewno nie wyszedł zgodny. Na szczęście rzadko mam takie spotkania. Pomiary [...]