kolacja

Jestem tu świeży, lat 19/20, 189cm wzrostu, 69 kg, jestem ektomorfikiem( jeśli nie nawet super ekto) i chcę przytyć na razie 10 kg i zobaczymy co dalej. Ze sportem w swoim życiu miałem mnóstwo wspólnego: 10 lat pływania wyczynowego( meetingi międzynarodowe, mistrzostwa Polski itp.), tak samo wyczynowo startowałem w żeglarstwie,a prócz tego [...]

[...] g) Oliwa z oliwek (9 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Sałata (35 g) Pomidor (80 g) Chleb żytni razowy (135 g) Oliwa z oliwek (9 g) 20:00 - kolacja Pomidor (190 g) Oliwa z oliwek (19 g) Ser mozarella (150 g) Składniki dodatkowe: - bazylia (świeża lub suszona) Zdjęcia: posiłek 1,2,3 i 4 to samo. [...]

[...] g) Oliwa z oliwek (9 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Sałata (35 g) Pomidor (80 g) Chleb żytni razowy (135 g) Oliwa z oliwek (9 g) 20:00 - kolacja Pomidor (190 g) Oliwa z oliwek (19 g) Ser mozarella (150 g) Składniki dodatkowe: - bazylia (świeża lub suszona) Zdjęcia: posiłek 1,2,3 i 4 to samo. [...]

[...] (łysego z brazzers }:-( ) https://www.youtube.com/watch?v=j_hkvNCZhTM Coś mniej wiecej takiego :) daje wycisk ze tak powiem DIETA: Dzisiaj troszke inaczej.. sniadanie i kolacja jak zwykle.. Natomiast posiłki II, III, IV Makaron durum 100% + pierś z kurczaka (w wersji chili con carne) + fasolka czerwona + kukurydza i do posiłku IV brokuły [...]

19 marzec 2014 Dzień 17 - DT Elegancki dzień. Zapał do diety i treningu wrócił. Stwierdzam, że nie dla mnię są te cheat meale... Ciężko później wrócić do "normalności".No ale lecimy dalej ! Trening jak najbardziej udany. Czuje, że odczuje go jutro :D A mam zamiar jutro zrobić poniedziałkowy trening, którego ominąłem. Na szczęście będą to inne [...]

[...] wyglądały tak ; -śniadanie 3/4 kanapki -obiad zupa i drugie danie ( obiady ze stołówki) więc mały mam wybór -jakiś batonik itp po obiedzie - przed kolacją jakaś kanapka -kolacja jakieś kanapeczki Od jakichś dwóch miesięcy ćwiczę sporadycznie w domu ze sztangą jakoś 3 razy w tygodniu: -Klata 4x10 -Bicpes 4x10 -Barki 4x10 -Plecy 4x10 [...]

posiłek po treningowy rozbij na 2 okołotreningowe o takim samym makro: 100g ryżu i 150g kurczaka. "Między śniadaniami po prostu dodaj 25g do śniadania i 25g do drugiego śniadania. Kolacja 125 twarogu starczy, a dodaj np. płatków owsianych. możesz dać też więcej płatków do śniadania jak chcesz. I będzie git

[...] i jeszcze trochę poczeka na rozpakowanie. Zamówiłem ją, bo chciałem ZMA, a stwierdziłem, że nie opłaca się jednej rzeczy zamawiać %-) Dziś trochę mało kalorii, a śniadanie i kolacja też takie średnie. Na dobranoc piwko, więc akurat będzie się wszystko ładnie zgadzało :D Zdjęcie przedtreningowej szamy - kurczak curry(180g) + makaron pełne ziarno [...]

[...] drugie śniadanie to batonik dietetyczny allevo, obiad albo mięso smażone z warzywami ale bez ziemniaków albo ryba lub mięso z grilla z ryżem i warzywami, podwieczorek i kolacja są jedzone w domu i są to zazwyczaj ( w różnej konfiguracji) batonik allevo, jogurt 7 zbóż men, serek wiejski, maślanka, rzadziej kanapki, podobne jak na śniadanie, [...]

[...] pieczony schab, czy pierś kurczaka), orzechy pistacjowe ci tu niepotrzebne ten posiłek jest zupełnie do wywalenia... przed treningowy 150g indyka starczy gainer out gainera wypij bezpośrednio po treningu z mlekiem po treningowy 150g kurczaka, ale lepiej pierś (DUŻO LEPIEJ), możesz dać więcej ryżu , gainer out kolacja wpc niepotrzebne, łosoś ok

/SFD/Images/2015/12/31/4a4ce8cc24284f86acbef213a0075463.png ŚRODA 19-03-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/0ba6261b3aa4450fa33aca2540504d64.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 10 g Orzechy brazylijskie 100 g Kiwi [...]

[...] na stołówce(zupa jarzynowa, jakieś mięso czasami, dziś np fasolka po bretońsku) zależy. Potem przychodze do domu 14:30, ogólnie u mnie w domu się nie jada obiadów, tylko po prostu zawsze tak było, że każdy jadł kiedy chciał i na co mial ochote wiec tego Ci nie okresle. To samo kolacja, jem na co mam ochote, jakies kanapki, czy np ryz z jablkami.

A dałby ktoś radę mi ułożyć posiłki na poszczególne dni tygodnia, bo czytam, ale i tak nie wiem jak się za to zabrać? Napisałem ci każdy posiłek co masz jeść. PRzed treningiem po treningu, śniadanie, kolacja, w szkole. WSZYSTKO napisałem

[...] uzależnienie) ma sporo cukrów, ale mam zamiar w najbliższej przyszłosci trzeć papryczki z octem, czy jakoś tak, żeby uniknąć zbędnych cukrów i konserwantów 17:00 kolacja: -zupa brokułowa z winiary z torebki +kilka łodyżek brokuła -pół torebki ryżu brązowego (zabielone jogustem 0%+ cholernie dużo pieprzu) lub ta sama sałatka co na [...]

20.03.2014 Dziś wolne ale jednak trochę odespałem dwie poprzednie nocki w pracy. Wstałem dopiero o 12:00. Dieta Kolacja bez orzechów i grejfruta bo już jestem u Rodziców i zapomniałem dokupić. Dziś tutaj nocuję także nic nie będę już innego kombinował. Dzisiaj ogarnąłem obiad potreningowy (z mniejszą ilością węgli bo mam DNT)...chyba będzie stała [...]

20 marzec 2014 Dzień 18 - DNT Dzień minął przyjemnie. Na termometrze 17*C !!! Aż chce się żyć. Wiosennie za oknem jak i na talerzu :) Co tu dużo pisać ^^ POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -łosoś wędzony -chleb -ogórek, cebula, sos czosnkowy (jogurt naturalny+czosnek) /SFD/Images/2015/10/6/a10bc8dd18b24c8d881e4a6f64538fbe.jpg *POSIŁEK 2/3: wiosna [...]

20 marzec 2014 Dzień 18 - DNT Dzień minął przyjemnie. Na termometrze 17*C !!! Aż chce się żyć. Wiosennie za oknem jak i na talerzu :) Co tu dużo pisać ^^ POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -łosoś wędzony -chleb -ogórek, cebula, sos czosnkowy (jogurt naturalny+czosnek) /SFD/Images/2015/10/6/bd1c218e87e24c04a0e7673f15f58b0d.jpg *POSIŁEK 2/3: wiosna [...]

[...] (tylni akton) - 5x12 Nie pisalem do tej pory nic o brzuchu.. przeważnie ćwicze brzuch 2x w tygodniu po 3intensywne ćwiczenia w zakresie powtórzen 15-25 DIETA: Sniadanie i kolacja standard :) Posiłek II: 250g mintaja + kromka chleba razowego + sałatka z kapusty czerwonej i jabłka Posiłek III Przed treningowy 250g piersi griloowanej + 100g ryzu [...]

polędwica do wymiany na normalne mięso, serek ze szczypiorkiem out. W tym posiłku (pewnie przed treningowym) to indyka daj 150g a ryżu 100 - odwrotnie bez sensu. W posiłku który uznaję za po treningowy... no cóż, wiesz, że 120g ziemniaków to ok. 1,5 ziemniaka? 400 możesz spokojnie wrzucić, ziemniaki mają mało kcal. Kolacja cała do wymiany. Daj [...]

[...] szparagowa, papryka czerwona Suple: olej z wiesiołka https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/578588_862852977074744_2077335588_n.jpg Tutaj dodatkowo kolacja urodzinowa u znajomych - mięso, pieczone ziemniaki, warzywa . Mimo chęci nie była w stanie zjeść nawet małego kawałka tortu , po łyżeczce miałam dosyć - dobrze, gdy [...]