[...] na siłowni. Uwagi do diety: - oliwę z oliwy zamieniam czasami na olej z pestek dyni, - orzechy również zamiennie (pestki dyni, pestki słonecznika, orzechy włoskie itp), - kolacja zamiennie Mozzarella z Twarogiem tłustym. - chwilowo fundusze nie pozwalają mi na zakup odżywek. - do każdego posiłku (oprócz potreningowego dodaje warzywa [...]
[...] ryż biały:60g pomidor :100g pierś z kurczaka:200g kalorie: 528 białko:59 węglowodany:52 tłuszcze:7 objad2: ryż biały:60g pomidor :100g pierś z kurczaka:200g kalorie: 528 białko:59 węglowodany:52 tłuszcze:7 kolacja: Twaróg póltłusty:125g ananas suszony:10g mleko 2%:50ml płatki owsiane górskie:50g kalorie: 386 białko:31 węglowodany:47 tłuszcze:9
[...] się nie jeść 2 godziny przed snem, pić wodę i nie jeść tłustych potraw i słodyczy. Mój styl życia nie pozwala na jedzenie 5 posiłków dziennie wiec największym posiłkiem jest kolacja. Pracuje 10 godz dziennie. Chciałabym zejść do rozmiaru 38. Teraz wydaje mi się to niemożliwe. Myślałam, ze te ćwiczenia pozwolą zgubić z 5 kilo a jak na razie od [...]
Witam Od 4 miesięcy chodzę na siłownię. Mam dietę 11: połowa omleta, 14: druga połowa, 17: obiad, 20: kolacja jajecznica lub twaróg. Biorę Anabolic bcaa system , Whey 100, Black bomb, Cla i witaminy. W listopadze ważyłem 102kg wzrost 190cm teraz ważę 91kg. Zastanawiam się nad kreatyna CM3 tak przez miesiąc. Czy przez miesiąc starczy, Ile [...]
Witam szanownych forumowiczow! Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc jesli zalozylem temat w zlym miejscu. Otoz prosilbym o sprawdzenie diety, ktora sam ulozylem. Na diecie jestem drugi miesiac a trenuje od 3 miesiecy treningiem SPLIT 3 razy w tygodniu i z 64 kg przytylem do 70 kg glownie miesni z czego jestem bardzo zadowolony bo [...]
Witam, chce opisac jak zwykle wygladaja moje posilki w ciagu dnia i co o tym myslicie. 1. Śniadanie-4 łyżki platkow owsianych 200ml mleka do tego banan lub pomarancza czy grejfrut 2. Drugie sniadanie-pełnoziarnista bułka lub grahamka do tego 3-4 plasterki wedliny-sopocka, konserwowa, wybieram te ktore maja duzo białka i do tego zwykle jabłko 3. [...]
Witam! Mam 185cm, 86kg. Probowalem wystartowac z dieta redukcyjną, kupilem olej pam ale zauwazylem, ze kurczak strasznie sie przypala na tym oleju i jest nie smaczny więc w jednym z odcinkow soboty cpaj sport zobaczylem tam, ze pakuje się kawałki kurczaka wraz z warzywami(pomiodor, cebula, papryka czerwona), przyprawy pakuje się do worka i w [...]
[...] po 3 tabl metki pn 2propy i 1 długi tesc czyli 3 cm . Czw 2 propy i 1 długi tesc. 3 tydzień codziennie po 4 tabl metki rozłożyć na caly dzień jemy po posiłku śniadanie obiad kolacja pn 2 propy i 2 długie teście czyli 4cm. Czwartek to samo 4cm. 4 Tydzień nadal po 4 metki na dzień pn 2 propy i 2 dl teście Czw nadal 4cm. 5 Tydzień 4 tabl metki pn [...]
Siema. Jestem Lukasz. Do zalozenia dziennika zainspirowal mnie uzytkownik CROSSARMY ktorego dziennik chetnie i czesto czytam :) Szymon (crossarmy) ma juz za soba pierwsze maratony za soba. Jednak moj cel to nie typowy maraton a TRIATHLON. Ukonczyc triathlon na serio planuje w przyszlym roku (2016). Ten rok poswiece na przygotowania i moze jakis [...]
ŚNIADANIE płatki owsiane mleko/.mus truskawkowy z mlekiem warzywa- marchew, szpinak owoce- jabłko DRUGIE ŚNIADANIE kanapka z serem(ciemny chleb) warzywa- marchew/szpinak woda/mleko POSIŁEK PRZED TRENINGIEM Wersja 1 mięso- najczęściej pierś z kurczaka ziemniaki i buraczki z chrzanem orzechy- najczęściej włoskie borówki/jagody/porzeczki Wersja 2 [...]
[...] dzień, lub są one prawie nieodczuwalne. Trzymam dietę 2.5 białka/kgmc, 50-60% węglowodanów a reszta tłuszcze. Około 2200kcal dziennie. Sama zdrowa żywność co 3 godziny, kolacja 2-3h przed snem (zwykle serek wiejski), śniadanie od razu po przebudzeniu. Trzymam się wszystkich zasad zdrowego odżywiania. Poza treningami nóg, ćwiczyłam także [...]
Witam, ćwiczę na siłowni około dwóch lat, od pół roku 5 intensywnych treningów w tygodniu + 3 razy tygodniowo cardio 1h bieganie ewentualnie rower. Ważę 87 kg przy wzroście 181. Z powodu nie zadowalających efektów treningów przygotowałem dietę która mam nadzieję pozwoli na poprawę sylwetki oraz wzrost masy mięśniowej, liczę na poprawki i [...]
[...] z kurczaka (grillowany), ryż 80-100 g, sałatka warzywna / ryba (łosoś), ryż + warzywa podwieczorek: 150 g twarogu z odrobiną mleka i owocami (jagody/maliny.truskawki) kolacja: tuńczyk w wodzie 100g + 2/3 kromki chleba / pierś z kurczaka + warzywa szejk proteinowy Wiem, że takich tematów jest mnóstwo, ale nie znalazłem jeszcze nikogo z [...]
Witam Mam 17 lat i mam Nadwagę. Mam 189 cm wzrostu i 120 kg na karku. Rozpisałem diete i chciałbym się doradzić czy będzie ona dobra Śniadanie : Mleko 2,0 % - 300 ml Platki owsiane - 100g 3 jajka Tran 2 Śniadanie: Banan + Jogurt Naturalny Obiad 12:00 Pierś z kurczaka - 150 g Ryż brązowy - 50g Warzywa - 200g Oliwa - 5g Obiad 16:00 Ryba - 200g [...]
[...] Szynka wołowa 80g Masło Extra 30g obiad Pierś z kurczaka smażona w panierce 150g Ryż brązowy 100g po treningu Banan 100g UNS Mass Attacker 50g kolacja Płatki owsiane górskie - 100g Mleko 1,5 % 250g Cukier 20g Dodano: 3 074,5 kcal 135,7 g B 384,2 g W 110,5 g T Pozostało: 225,5 kcal -11,7 g B 110,8 g [...]
Witam, od dłuższego czasu stosuje dietę którą ułożyłem sobie sam. Wpadłem dziś na pomysł aby upewni się czy jem dobrze. Trenuje MMA 5x w tygodniu( wt,śr,czw,pt,sobota), od poniedziałku mam zamiar dołożyc bieganie na czczo. Mam 15lat waże 70 kg mam 180cm wzrostu. Nie liczę dokładnie makrosów bo po obserwacji mojej wagi wydaje mi się, że znalazłem [...]
Witam , ćwiczę już około roku , celem była strata wagi , no i się udało z 80kg na 69kg , głównie skupiałem się na bieganiu , ćwiczenia siłowe traktowałem okazyjnie . Od kilku miesięcy zacząłem skupiać się tylko i wyłącznie na ćwiczeniach lecz z marnym skutkiem , prócz zwiększenia siły nic więcej nie widać . Jestem dosyć szczupły i wąski w barkach [...]
[...] saszetki) serek wiejski+surówka obiad- ziemniaki (kiedyś jadłem kaszę ale ile można jeść kaszę) pierś z kurczaka (różne wersje zazwyczaj smażona...- najłatwiejsza), surówka kolacja: twaróg z warzywami lub jajecznica Jakiś czas temu zauważyłem że chyba spadła mi trochę masa mięśniowa lub jej nigdy nie miałem a był to tylko tłuszcz ;-) Walczę [...]
[...] wzrost masy ciała, z którym borykam się odkąd pamiętam. Jem jak każdy normalny człowiek, bez objadania się, ze 2 razy w tygodniu coś słodkiego, raz w miesiącu fast food, kolacja o 19 i to koniec, nie jem przekąsek... Miesiąc temu zaczęłam liczyć kalorie (ok 1200 dziennie), jadłam bez nadmiaru tłuszczu, żadnego jasnego pieczywa... I co? Nic. [...]
[...] Posilek 6 (od razu po treningu) Protein Whey Shake - ON Gold standard Extr Milk Choco 32 Posilek 7 (w przeciagu 1h od treningu. Trening koncze ok. 21 wiec to bedzie tez kolacja) Ryz brazowy - Uncle beans (suchy) 54 Piers z kurczaka - Simple Truth - Thinly sliced 130 Warzywa mrozonka - Country Style Vegetables 85 Posilek 8 (zaraz przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
