kolacja

[...] 88 b 0.00 w 0.02 t 9.96 ryż biały gotowany z solą Obiad wag 100 kcal 120 b 2.36 w 25.93 t 0.28 marchew Obiad w 100 kcal 38 b 1.00 w 8.70 t 0.20 chleb żytni, razowy Obiado-kolacja wag 64 kcal 147 b 3.58 w 32.96 t 1.09 jajo kurze całe, gotowane Obiado-kolacja wag 120 kcal 180b 15.11 w 0.66 t 12.33 Serek wiejski light Podwieczorek waga 250 kc 202 [...]

[...] w leżeniu "spinanie" unoszenie kolan w leżeniu płasko trzymanie w pozycji pompek do odmowy (~40 sec) 5 minut na rowerze bezpośrednio po treningu 30g białka z mlekiem 0.2% kolacja 20 45 , 338 kcal, B 42, tł 10, ww 19 no i właśnie się zastanawiam czy jeszcze nie dodać jednego posiłku po 11 idę spać po 1 co myślicie? razem kcal nie licząc szejka [...]

[...] warzywa 6.160 gram kurczaka 20 gram oleju lnianego papryka Omlet super smakuje z vegeta i papryka słodka :-) /SFD/Images/2015/12/31/33dc6f752ddd452d82a45f6c18a8e1ad.jpg No i kolacja moja ( na to poszedł jeszcze keczup) /SFD/Images/2015/12/31/1dc412ac662446b0a5c45edfb7f2810a.jpg Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Gidzes [...]

[...] raz kuchnię, więc wiem co to znaczy przypalić, albo innymi słowy... dać do pieca. Potem zdejmujemy i wyjmujemy na talerz. Do tego oczywiście Pepsi Max albo Cola ZERO, bo po co podbijać kalorie jakimiś napojami z kilogramem sacharozy :-)) i taka romantyczna kolacja, że każda nastolatka XXI wieku będzie pod wrażeniem. Lepsze od McDonalda! :-D

[...] Jak wygląda dietka? Tak. Dieta to taki brak diety sniadanko przewaznie jakas jajecznica 5jaj albo platki owsiane, obiad piers z ryzem surówka lub warzywka z ryżem z patelni, kolacja - jajówa 5 jaj + codziennie szejki domowej roboty z mleka, twarogu, banana, platki owsiane i jogurtu naturalnego. po treningu zawsze jakiegoś bananka sobie wsune.(te [...]

[...] Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni razowy (105 g) 17:00 - podwieczorek Ser twarogowy półtłusty (130 g) Pomidor (65 g) Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni razowy (105 g) 20:00 - kolacja Ser twarogowy półtłusty (155 g) Jogurt naturalny 2% (155 g) Orzechy włoskie (35 g) Posiłek nr 2 ,3 i 4 to samo [...]

[...] Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni razowy (105 g) 17:00 - podwieczorek Ser twarogowy półtłusty (130 g) Pomidor (65 g) Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni razowy (105 g) 20:00 - kolacja Ser twarogowy półtłusty (155 g) Jogurt naturalny 2% (155 g) Orzechy włoskie (35 g) Posiłek nr 2 ,3 i 4 to samo [...]

08/03 PULL Dieta: Bilans dnia: 2,268kcal/187B/98T/159W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: grzanki z grahamu, kuraka smażonego na PAM, mozarelli lekkiej z keczupem: 418 kcal/43B/14T/30W Obiad: ziemniaki z piekarnika z łososiem z grilla oraz kapustą kwaszoną: 754kcal/47B/36T/60W Czwarty: orzechy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 08.03.14 DT / dzień 5./ trening 5. Rozkład BTW 150/60/210: Dziś wyjazdowo miska czysta-nieliczona: 1) ok. 50g chleba żytniego, karkówka ok. 50g 2) pierożki pełnoziarniste z farszem z cukinii i pieczarek 3) banan 4) duży pstrąg z grilla, dużo ziemniaków pieczonych (nie miałam jak zważyć) [...]

8 marzec 2014 Dzień 6 - DNT Wstałem troche później ... ale dobrze bo przyszła wreszcie melatonina i dokupiłem kreatyne. Śniadanie zacząłem jeść po 15 i musiłem później gonić z posiłkami, ale dałem rade. Micha trzymana praktycznie w 100%. Zrobie jeszcze aeroby i reszte dnia przeleże z kobietą :) Ogólnie dzień jakiś leniwy.... ale do przodu. [...]

Może kiedyś wytestuje Moja kolacja dzisiaj mało ambitna ale nie chciało mi się już nic robić, bo już się dzisiaj narobiłem przy swojej zupie konkursowej xD Tak więc bezy ;p (białka jaj + wpc) http://i61.tinypic.com/5d0zye.jpg

[...] wszystko co jem dokładnie ważę i zapisuję na kartce, więc te 17 g czy 23 g to dokładna ilości zjadanych produktów a nie wpisywanie gramatury na potrzeby dziennika. Dopiero kolacja jest dobierana zgodnie z tym, co mi pozostaje, żeby "wyrobić" zadany rozkład. Piszę informacyjnie, gdyby kogokolwiek zastanawiało, dlaczego takie dziwolągi mam [...]

[...] przyprawami i oliwa, owoce zazwyczaj jablka albo banany, czasem jakas chalwa, czesto soki, woda w ciagu dnia z reguly jem sniadanie okolo 6 potem obiad okolo 15 i kolacja po 21 co byscie zmienili ? Mam 22 lata 180cm 71kg trenuje poniedzialek, sroda, czwartek kickboxing do tego we wtorek wf na hali lub silowni 1,5h oraz dodatkowo w ten [...]

Przykładowy jadłospis: I śniadanie - owsianka z otrębami i jabłkiem II śniadanie 2 kanapki (ciemne pieczywo, szynka konserwowa, pomidor, ogórek, serek pomidorowy) Obiad: Surówka (z kapusty, papryki, pora, marchewki) kurczak gotowany, pieczarki gotowane, ziemniaki Podwieczorek: jogurt 0% z otrębami Kolacja: Serek wiejski ze szczypiorkiem i kromka [...]

ćwiczę 3 razy w tyg i dużo chodzę :) dopiero zaczynam i nie znam sie zbytnio na tym :) I śniadanie Płatki kukurydziane g 6,6 g 1,4 g 74,8 g 2,7 g 337 kcal Koktajl Jogobella owoce leśne g 7,8 g 4,2 g 36,3 g 0 g 216 kcal II śniadanie Chleb pszenny g 4,3 g 0,7 g 27,2 g 1,4 g 129 kcal Polędwica sopocka g 4,8 g 2,2 g 0,2 g 0 g 40 [...]

[...] też dodaj trochę tłuszczy i warzyw Potem o ile to posiłek treningowy to to samo ale bez tłuszczu i warzyw Po treningu coś bogatego w cukry Dalej posiłek przed kolacją lub kolacja (bogata w białko+tłuszczyk) bez węgli (lub nisko). Jak nie masz czasu gotować polecam wrzucić ryż rano na cały dzień lub 2 dni to samo zrobić z mięsem i warzywami i [...]

[...] dużo węglowodanów), do szkoły mam zamiar też brać orzechy co do orzechów możecie polecić jakie, w szkole jeszcze obiad ale tam to już różnie bywa, 2 obiad to też różnie, 1 kolacja to myślę, a 2 kolacja pod wieczór tak robię sobie np. twaróg, mleko, banan i jak coś jeszcze jest to dodaje lub jakiś twaróg i jak mam ochotę to piję oliwe z oliwek, [...]

[...] mnie do wzięcia przeciwbólowych :-|... MICHA 1. środa by Martucca :-) (moje wybory- lunch: pierś z indyka, organic wholegrain crispbread Dr Karg; przekąska 2: truskawki; kolacja: fasolka szparagowa, living salad z octem balsamicznym) 2. kawa z mlekiem 2x, double americano 1x, szałwia 1x, mięta 1x, mleko kokosowe 200ml, woda 4x 3. Optimum [...]

[...] czwartek by Martucca :-) (moje wybory- nie mam pojęcia jak to się stało, ale całkowicie zapomniałam o przekąsce nr 1 }:-(, żal tym większy, że tak strasznie lubię awokado; kolacja: pierś z kurczaka, pieczarki, kalafior, pomidor, bazylia) 2. kawa z mlekiem 2x, double americano 1x, szałwia 2x, mięta 4x, woda 4x 3. Optimum Opti Woman 2x; tran [...]

[...] procą szukać @-) ... MICHA 1. piątek by Martucca :-) (moje wybory- lunch: pierś z kurczaka, organic wholegrain crispbread Dr Karg, living salad, ogórek kiszony, ser wędzony; kolacja: bataty, kalafior, living salad, cebula fioletowa, pomidor, papryka) plus odrobina oleju kokosowego (do usmażenia omletu) 2. kawa z mlekiem 2x, americano 1x, szałwia [...]