[...] itd itp. Muszę pamiętać, że w domu jest dziecko i żona którzy też muszą coś jeść (czyt. smacznie). Obecnie posiłków 4-5. Ś: śniadanie, P1+P2: dwa posiłki w pracy, O/K: obiadokolacja, K: kolacja poniedziałek: Ś: jogurt nauralny probiotyczny, musli, carbonox, białko P1+P2: chleb ciemny wieloziarnisty, szynka z piersi, pomidor O: mieszanka chińska, [...]
night , masa bedzie kolo 115kg jeszcze przed zawodami, pozniej redu i cos powyzej 100kg zostanie. dzieki cane :) KOLACJA WCZORAJSZA https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1390741_254549901359008_941644534_n.jpg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-11-07 13:12:37
[...] i bez kiełbaski itp Obiad to ryż i filet z kurczaka. filet smarze w folii żeby miał jak najmniej tłuszczu 2 Obiad tak samo lub drobna zmiana zamiast ryżu to Makaron. I kolacja to kilka kanapek z serem żółtym lub topiony. Między 2 posiłkami wypijam Dymatize Super Mass. Czekam na wasze wypowiedzi co o tym sądzicie. Zmieniony przez - [...]
Witam. Chciałbym zaplanować dla siebie jakis trening. Mam 22 lata, waze 107 kg i mam 175 cm wzrostu. Chodzi mi o nienaganny wygląd. Spalenie tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięśni. Pomóżcie w dobraniu odpowiednich cwiczen na poszczegolne partie miesni. Chodzi o konkretna rozpiske i w późniejszym czasie jakas suplementacje Nie ćwiczyłem nigdy [...]
[...] 6 miesiecy waga 64,7kg wzrost 178 jadlem normalnie czyli tak dosyc sporo na sniadanie o 10 6 kromek chleba takich po 2 kanapki potem obiad trening po treningu kefir a potem kolacja nie roslem to kupilem sobie odzywke trec mass xxl zjadlem 4kg nie przytylem nic wiec kupilem lepsza odzywke mutant mass zjadlem 4kg nic nie przytylem potem mialem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jako osobny posiłek) to czy dałoby mi to coś na masę? Mam 16 lat, 185 cm wzrostu, 67 kg wagi Zdaję sobie sprawę, że potrzeba bardziej urozmaiconej diety: śniadanie, obiad, kolacja. Ale czy sam ryż jest w stanie dodać mi parę kilogramów? PS. Może znacie jakieś dobre odżywki (białko w proszku),które mogłby mi pomóc? Nie zaszkodzi mi ono? [...]
07/11 (DT, nogi i barki, interwały) Dieta: Bilans dnia 2,422kcal/191B/104T/175W Śniadanie: 2 jaja na PAM + bułka graham z masłem: 234kcal/15B/14T/11W Drugi (potreningowy): kromka chleba z grillowanym kurczakiem i mozarella: 283 kcal/31B/9T/21W + dodatkowo 100g kurczaka z grilla + odżywka (30g) z mlekiem: 465kcal/73B/17T/35W. Obiad: duszona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 16 lat, ćwiczę kilka miesięcy (7 miesięcy sam brzuch bo nie miałem sprzętu i 4 miesiące siłowo ze sprzętem) i chciałbym dać swój plan żywieniowy i otrzymać od was opinię. Śniadanie godz 7-8 Omlet proteinowy -Skład 200g twarogu,4 białka jaj, 150g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej, 10g miodu (pół łyżeczki) 2 śniadanie [...]
Witajcie Mam 19 lat 172 cm wzrostu 59 kg wagi od miesiąca chodze na silownie ( kupilem karnet ) mam pytanie przeczytalem wiele artykulów na temat kreatyny i wciaz nie wiem czy warto ja brac. Mam jeszcze jeden problem nie mam diety nie wiem jaka sobie ulozyc rano jem 2 kanapki z serkiem na obiad roznie makarony piers z kurczaka itp. Kolacja skromna [...]
[...] obiad tu zależy, ale przeważnie kurczak z ryżem lub makaronem, oczywiście nie codziennie, jem także jakieś kotlety z kurczaka lub mielone z ziemniakami lub ryżem. 20-21 kolacja tu jem 200g twarogu tłustego lub półtłustego z bananem. Znaczy robię to tak, że do pojemnika wrzucam kostkę twarogu 200g dodaję trochę wody, odrobinę cukru do smaku i [...]
[...] i mięsnie porozciagaj z umiarem głebsze ciecia beda dokładnie tak zrobie :-)) na pewno pozowanie musze poprawić najszerszy tyłem to u mnie tragedia to samo przodem, poszła kolacja 250gr kury + 5kaps omegi 3 ugotowałem brokuła na jutrzejszy dzień 2duże szt... nie wytrzymałem %-) jutro ugotuje nowe :-)) takiego ssania to jeszcze nie miałem [...]
[...] potrzebujesz dodatkowej porcji wysokojakościowego białka. WHEY CREAMY COCKTAIL doskonale sprawdzi się jako uzupełnienie sportowego śniadania, potreningowy szejk, czy lekka kolacja. Preparat zawiera cenne proteiny, które przyspieszając przemianę materii wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej. To dlatego ten kremowy i słodki szejk to wspaniały [...]
[...] o tyle trudne, ze oddechu przyspieszyc sie nie da, jest regulowany krokiem plywackim i wynurzeniami glowy ;) Wieczorem za to relaks, wieczor kawalerski - dobra zakrapiana kolacja w doskonalym towarzystwie, ktora pewnie odrobine sie przeciagnie i ewoluuje w cos, co na razie trudno zdefiniowac. Znaczy sie - jutro off i sen, duzo, duzo snu ;) [...]
już kiedyś to robilem ale ok. sniadanie 4 jaja i bolka z szynka. W pracy szejk białkowy. Drugie sniadanie bulki z szynka serem+warzywko, banan, jablko. 3 posiłek kura ryz/makaron warzywa. 4,5- to samo co 3. 2x w miesiacu wolowina z kasza która starcza na pare dni. Kolacja to przeważnie ciemne pieczywo i tuńczyk. Sory ze tak mało czytelnie. Miske [...]