[...] owsiane/jajka/ + banany obiad ryz/kasza + kurak ok przedtreningowy najlepiej ryz/kasza + ryba/kurak , zadnych cukrów ani jogórtów po treningowy tak samo jak przedtreningowy kolacja twarog chudy 200g + warzywa do kazdego posilku oprocz okolotreningowo i na noc dawaj 10g oleju lnianego i do kazdego posilku oprocz przedtreningowo i po trenigu dawaj [...]
[...] z kurczaka bez skóry 150 b-36 t-3 ww-34 kcl-310 17-18,30 trening 5 posiłek 19 ryż brązowy 50g pierś zz kurczaka 150g tuńczyk w wodzie tak jak wyżej b-64 t-4 ww-34 kcl-425 6 kolacja 21 ser twarogowy półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g b-37 t-19 ww-7 kcl-354 wiec wyszło tak dzienne zapotrzebowanie wynosiło 2119 kcl a uzyskane tutaj to 2113 kcl:) [...]
[...] 2,0,30 mieso z piersi kurczaka bez skóry 75g 16,0,0 papryka czerwona 30g 0,0,1 17-18 trening po treningowy ok 19-19,30 ruz brazwoy 40g piersz kuraka 75 papryka czerwona 30 kolacja ok 21-21,30 ser twarogowy półtłusty 200g 37,9,4 papryka czerwona 30 lub pomidor 50 g oliwa z oliwek ok 10-20 ml oto dietka i wyszchodzi z weglami i tłuszczami ok brak [...]
[...] pierś z kuraka/kawał wołowiny/ryba + ryż brązowy + surówka/sałatka + 3 łyżeczki oliwy z oliwek - posiłek po treningowy: pierś z kurczaka + kartofle + surówka/sałatka - kolacja: twaróg + 3 łyżeczki o z o + pomidor/rzodkiewka podstawowe wyniki silowe WL: 45kg SQ(na suwnicy poziomej): 102,5kg x 15 MC: 106,5+ Podciąganie: 1-2 razy W [...]
I Sniadanie 0.5litra mleka UHT 0.5% tluszczu 16/2.5/24.5/185 -OK 60g platki owsiane gorskie blyskawiczne 7.1/4.2/41.6/220 zamierzam zmeinic na zwykle owsiane OK 40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 DAJ 30 G I DORZUC TU 2 KAP TRANU 20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 16g miodu 0.1/0/13/50 RAZEM 30/31/90/780 II sniadanie 110g banan 1.1/0.1/24/105 [...]
[...] temat ludzie pomoga (tylko musisz poczytac i wiedziec co w trawie piszczy bo nikt nie lubi jak ktos chce gotowca). w dziale kuchnia sfd jest mnostwo przepisow na sniadania kolacja shake itd oraz podane wartosci tych dan. W treningu znajdziesz rozne plany treningow , na 100 % dopasujesz cos dla siebie i mozliwosci. Warto tez zmierzyc swoje maksy [...]
Na sniadanie placuszki owdiane z arbuzem i ananasem /SFD/2017/5/15/4f92181b519a414681d65154bcaf00d1.jpg I wczorajsza kolacja- salatka z piersia z kurczaka + chleb zytni z hummusem /SFD/2017/5/15/59a417246cfe46c8b8ffebe76b183176.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-05-15 08:17:07
Witam! Biniu, napisałeś Thermo Stim 3x1 i TSE przed treningiem. Rozumiem, że Thermo stim przed śniadaniem, obiadem i kolacją a TSE przed treningiem czy ostatnia dzienna tabletka thermo stima ma być wzięta razem z TSE przed treningiem? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź
hmm biorąc pod uwage ze brak aktywnosci jakiejkolwiek jest dal bym weglowodany z rana na sniadanie i na obiad a w innych posilkach ograniczylbym je , kolacja oczywiscie same bialko+tluszcze . Schudlem dokladnie 13,5 kg w te 3 miechy ale oczywiscie dietka+trening silowy+aeroby po kazdym treningu+ interwaly w dni bez silowni nic samo nie przyszlo [...]
Dzienks za słowa krytyki z tymi zdjeciami A co do lasek - Angelina Jolie moze być. PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Powiedzmy, że wstępnie sobie porozkładałem to, jak bym chciał się odżywiać. Co do konkretów (liczba g, ilość cal) to jeszcze się za to nie zabrałem. Na razie tak ogólnikowo. ŚNIADANIE - 8.30 -warzywa (pomidor, sałata, ogórek, rzotkiewki) -jajko (gotowane na twardo, zamiennie jajecznica z cebulą) -chleb razowy -miska płatków owsianych z mlekiem II [...]