[...] -150g~ Piersi z kurczaka -5 ml oliwy z oliwek 4/- 17:00 posiłek po-treningowy -100g ryż paraboliczny lub biały -150g pierś z kurczaka - 5 ml oliwy z oliwek 5/- 20:00~ kolacja -2 jaja - Cheleb razwoy z wedlina(polendwica sopocka) -warzywa 6/- 24:00~ posiłek przed snem - 200 twarogu - warzywo Zmieniony przez - Andi-Mg w dniu 2008-04-10 [...]
Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? Śniadanie I - 7:15 Jajka 300g/33 B/25 T/2 WW/ 363 kcal Płatki Owsiane 80g/10/6/50 293 pomidor ogórek Śniadanie II 10:30 [...]
no z reguły trening jest zawsze miedzy dwoma posiłkami a nie jednym ... Wiec odpowiedź że podwieczorek nim jest znowu mi nic nie daje? miedzy obiadem i podwieczorkeim czy miedzy podwieczorkiem a kolacją ?? Bo to bardzo wazna kwestia o.O
sniadanie jogurt zero procent plus otreby plus banan obiad salata feta pomidor por ogorek papryka jajko kurczak kolacja filety rybne z mozarella plus salatka
[...] 2 proc tluszczu plus por pomidor ogorek garsc ziaren dyni lub slonecznika lunch - rozne warzywa plus piers kurczaka kilka kawalkow fety oliwa z oliwek jajko garsc migdalow kolacja - szpinak 200gr puszka tunczyka z wody migdaly BARDZO ZALEZY MI NA REDUKCJI 10 KILO DO 15 MAJA. 20 WYJEZDZAMY I MUSZE WYGLADAC DOBRZE. JESTEM W STANIE ZROBIC [...]
[...] - wymiennie z I lunchem: smażony Łosoś z dwoma ugotowanymi ziemniakami i ugotowaną marchewką, na deser Avocado z sosem greckim Ok ale robione przez Ciebie niestety w knajpie nie wiesz co dają Bardzo późna kolacja przed snem: jajecznica z trzech jaj, pół cebuli podsmażonej na patelni, pół pomidora pokrojonego z pieprzem, oliwa analizuj dalej
czyli musze pokombinowac z sniadaniem i kolacja ( moze jakas inna opcja niz twarozek bo na jakis czas chcialam zupelnie wyeliminowac nabial) reszta posilkow moze byc? nie za duzo tego jedzonka?
[...] makrosy? Czy 1,7 B/1,2 T/ reszta W będzie ok? Nie zamierzam narazie redukować żadnych węglowodanów. Jedynie chciałbym rozłozyć je w porach :przed treningiem/po treningu/kolacja. Z reszta wy tu jestescie Yoda a ja Padawan:D Zastosuje sie do waszych rad. Nigdy nie miałem problemu z nadcisnieniem ale też nie robiłem badań hormonalnych poza [...]
hrhr A6W zaraz przed snem to tez nie najlepszy pomysl Nie moglbys wygospodarowac troche czasu przed kolacja? http://www.sfd.pl/temat161108 tu jest link do low-carbu IMO wysilek na rowerku rozni sie troche od tego na silce, rowerek to bardziej aeroby a nie wysilek silowy. Co do treningu to proponowalbym tak: tric+klata, bic+plecy, nogi+barki Z [...]
[...] Gracja, Mongolia, Maroko, Kamerun. Zgłoszono prawie 250 zawodników. Największe ekipy to Ukraina, Francja, Uzbekistan, Białoruś i Tajlandia. Wieczorem odbyła się powitalna kolacja dla wszystkich ekip, podczas której oprócz pokazów Muay Boran i innych występów artystycznych było sporo przemówień i podziękowań. Mistrzostwa Świata WMF są [...]
Mam zamiar wprowadzić trening na stałe do swojego trybu życia, więc nie spodziewam się efektu po tygodniu a raczej że w ciągu kilku miesięcy wypracuję zadawalającą mnie sylwetkę a potem będę pracował nad jej utrzymaniem (ewentualnie rozwojem). Trening siłowy, to właśnie to czego potrzebuję. Mam 12kg hantle. Chciałbym przez pewien czas poćwiczyć, [...]
Tak naprawdę można powiedzieć, że nie ćwiczę według planu, tylko na każdą z partii mięśni biorę jedno ćwiczenie z treningu dla zaawansowanych albo początkujących(chociaż niektóre bez ciężaru są zbyt łatwe) i robię coś w stylu obwodu tyle , że z przerwami 60-90 sekund, żeby odczuć to w mięśniach. Największy problem to to, że mam wrażenie iż [...]
[...] byc tez zwykly ryz bialy... i jak sie zapatrujecie na makarony... Na sniadanie: płatki na mleku, kanapka z serem zoltym i szynka jajecznica Obiad ziemniaki cielencina, wolowina, drob ryz brazowy jajka na twardo kolacja warzywa: pomidor, ogorek, cebula, pieczarki kanapki z serem zoltym, chudy nabial, jajka, wedlina z gory dzieki i pozdrawiam
[...] na kg ciała 60.1 - kcal na kg ciała Posiłek I śniadanie Posiłek II w szkole Posiłek III przedtreningowy posiłek IV potreningowy posiłek V przedkolacyjny posiłek VI kolacja - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - I 1)jajecznica 3 jajka - 20b 22t 4ww 301kcal 2)mleko 100g - 3b 2t 5ww 37kcal 3)platki owsiane 150g - 18b 11t 104ww 531kcal [...]
OK testowy rozklad, rozpiska ponizej czekam na pozytywnie motywujacy ochrzan ale ostrzegam ze latwo sie nie poddam za mile jest wspomnienie sprzed paru lat gdy %fatu byl mniejszy. Sniadanie 1 (9:00) (~40-60min po aerobach) 80g Płatki Nestle Fitness B6,8 T1,6 W60 200g Mleko 2% 80g Twarog półtłusty B14,96 T3,76 W2,8 B: [...]