kolacja

Witam Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem trzy miesiące temu. Ankieta: Płeć: M Wiek: 24 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 3 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: dwie sztangi (gryf prosty i łamany), dwie sztangielki, ławka, drążek, 115 kg obciążenia Dieta: jest Zażywane suplementy:- Ostatnio przerabiany plan: [...]

Siema. Proszę o ocenę i poprawę ponieważ jest to moja pierwsza dieta kierowałem się głównie poradnikami więc nie wiem jak mi to wyszło :) Mam 17 wiosen Wzrost metr 78 może 9 Waga 54 aktualnie. ŚNIADANIE 100g Płatki owsiane 300ml mleko krowie 3,2% tłuszczu lub mleko krowie UHT 1,5% tłuszczu 50g ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z [...]

śniadanie :owsianka 2 śniadanie : ryż + kurczak obiad (to co rodzice ugotują (pierogi z serem, mielone, schabowe, do wszystkiego ryż)) podwieczorek : whey protein complex 100%, jajka gotowane na twardo kolacja : banany, twaróg w między czasie do picia mleko :)

Siema Cel : Masa Wiek 23 Wzrost 176 Waga 68 Pracuje w systemie 3 zmianowym wiec w ciągu dnia mogę spożyć 5 posiłków . 1 ) Śniadanie (jajecznica ) -Jaja kurze 4 sztk rozmiar L B 32.50 | T 22,82| W 2.60 | kcal 390 -Margaryna 20 g B 0.06 | T 16.00| W 0.08 | Kcal 142 -Chleb żytni pełnoziarnisty B 6.70 | T 1.80 | W 53.90| Kcal [...]

a i próbowałem się dostosować do procentowego udziału kcl w danym posiłku według podstaw żywienia czyli snaidanie 25% 2 snaidanie 10 % obiad 35% podwieczorek10 % kolacja 25% z ogółu kcal Zmieniony przez - kieras w dniu 2013-02-18 22:13:13

Arnold to moja kolacja :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a03db6545b64b3f8d5f127e588eef4e.jpg

Witam serdecznie Moja waga 73kg na czczo, 173cm, cel: masa+siła. Proszę o ocenę mojej diety: 8:00 - Sniadanie - 661kcal, 21g białko, 13g tłuszcze, 114g węglowodany Płatki owsiane - 120g - 439kcal, 14g białko, 9g tłuszcze, 75g węglowodany Rodzynki suszone - 20g - 55kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 13g węglowodany Mleko 2% - 200g - 102kcal, [...]

[...] piers/chude mieso warzywa + pomarancza obiad1 i obiad2(przed i po treningu, skladniki na 2porcje): 100g makaronu razowego 40g oliwy 300g kurczak/chude mieso warzywa kolacja: ser bialy/odzywka bialkowa 10g oliwy podczas treningu bcca, po powrocie z treningu porcja bialka a potem obiad2 1) jak to wyglada? 2) czy po treningu z bialkiem [...]

[...] mieszanka warzyw (nawet garnek do gotowania na parze mam XD)... no i tak zjadam to co mam powoli ile dam radę :D. Staram się zawsze 2 posiłki żeby dużo warzyw (zazwyczaj kolacja i obiad) no i do kanapek na zajęcia wkrajam pomidor, cebulę i rzodkiewkę. Kalori jadłem koło 3000 licząc kalkulator(jak impreza - dużo alkoholu to więcej). Tyle, że [...]

[...] : dieta masowa Więc zacznę od historii może coś to pomoże, w wieku 20 lat ważyłem 107kg przy wzroście 173cm. Chodziłem na siłownie ale nic nie spadało wiecie jak to jest kolacja frytki itp. itd. Pewnego razu się zmobilizowałem i w 6 miesięcy zgubiłem 42kg na diecie jak myślałem redukcyjnej <1000cal i mocnym treningu. Wszystko by było dobrze [...]

[...] że je około 2500kcal, ale ćwiczy szalenie dużo... za jej facebookiem: 1) śniadanie - owsianka 2) obiad - zupa fasolowa 1,5 szklanki i wstążki pieczarkowe 3) jakiś tam podwieczorek - sałtka z warzyw zielonych 4) kolacja - carpaccio z łososia (w przepisie jest 100g ryby) widzisz tu gdzieś 2,5tys kalori??? ja nie bujać to my ale nie nas...

Witam. Wiek 25lat, waga 75kg, wzrost 180cm. Trening 4 razy w tygodniu. Kcal B T W 1. Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 439 14 9 75 120g Jogurt naturalny 95 7 5 7 150g Jaja kurze całe 145 13 10 1 120g Oliwa z oliwek 88 0 10 0 10g 767 34 34 [...]

[...] za tem wpisuję wczorajszą miskę: sniadanie: placki z platków owsianych, jogurt, rodzynki, banan 2gie sniadanie galaretka z kurczaka obiad i podwieczorek makaron z małżami kolacja 2 kromki chleba razowego z szynka jutro wrzuce dzisiejsza miske Miska z wtorku sniadanie jajecznica z 2 jaj 2 kromki razowego 2gie sniadanie banan obiad cyc z grilla [...]

No tak, wczoraj sobie ułożyłem taką dietę, stosuję się do niej i biorę odżywki. Przykładowy dzień pierwsze śniadanie - owsianka/ciemnie pieczywo drugie śniadanie - twaróg/ciemne pieczywo obiad - ryż + kurczak/indyk podwieczorek - białko whey protein complex 100% kolacja - jajka/ciemne pieczywo/banany

[...] brązowy ryż +sałta lub marchewka lub inne warzywo. Posilek 4: jajka+szynka+ pomidor lub ser biały z pomidorem i szynka lub mozarella z pomidorem serem zóltym oliwa z oliwek kolacja: odzywka białkowa. MOje pytania. czy coś nie pasuje do tej diety i na pewno wyrzucic.? czy 33 g odzywki bialkowej starczy na kolacje? i mam problem zeby dobrac ile [...]

Hmm.. rozumiem. więc teraz moje pytanie są następujące:P: 1) w takim razie czy podana dieta jest odpowiednia i tylko zwiekszyc ilosci? 2) czy samo białko to wystarczajaca kolacja? 3) skąd wiedzieć ile gramów czego jeść bo toliczenie cienko mi wychodzi i wgl. 4) czy do czerwca beda widoczne efekty i przy miesiecznym raczej wiecej zaprzestaniu [...]

I Śniadanie – 800-830 Mleko -250g Płatki owsiane – 100g Jaja kurze – 200g Rodzynki – II Śniadanie – 1130 Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g Szynka kanapkowa – 170g Pomidor lub Papryka + sałata lodowa Pomarańcza III Posiłek – godzinę przed treningiem – 1500 Ryż – 100g Pierś z kurczak gotowana– 150g Mieszanka warzyw Olej lniany łyżka Trening [...]

oj narobiło się bałaganu proszę tak powinna wyglądać I Śniadanie – 800-830 Mleko -250g Płatki owsiane – 100g Jaja kurze – 200g Rodzynki – II Śniadanie – 1130 Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g Szynka kanapkowa – 170g Pomidor lub Papryka + sałata lodowa Pomarańcza III Posiłek – godzinę przed treningiem – 1500 Ryż – 100g Pierś z kurczak [...]

[...] gr płatków owsianych,30 gr twarogu i białko + mleko , oliwki,2 śniadanie:tuńczyk z puszki+ryz obiad: 100 gr kaszy gryczanej,kurczak,no i białko , podwieczorek:twaróg ,ryż kolacja:omlet z 5 jajek wydaje mi sie ze mase mam dobrą , tylko chciałbym zredukowac tkanke i troche wyrzezbic.. chciałbym wyglądac tak jak na tym zdjeciu miec ładnie [...]

Witam. Chciałbym się wreszcie wziąć za podstawy diety. Mam taki bardzo ogólny zarys. Proszę o ocenę/poprawę i podanie kilku przykładowych produktów. Czytałem, że na diecie na masę należy jeść 2-3g/kg masy ciała jeśli chodzi o białko. Więc w moim przypadku 150-225g. Węgle 300-375g (Nawet więcej, ale zaniżyłem troszkę tą granicę, boję się, że to [...]