kolacja

Siema wszystkim Jestem nowym uzytkownikiem jednak od jakiegos czasu czytam na biezaco nasze forum. Tak sie sklada ze od jakiegos czasu ( 1,5 miesiąca ) chodze na siłownie 4 razy w tygodniu i chcialbym was poprosic o ocene mojej diety.. moim celem jest nabranie masy miesniowej.. Chcialbym tez dodac ze gram zawodowo w piłke nozna i oprocz silowni [...]

Ostatnio mam nawyk popijania jedzenia (głównie śniadania/kolacji) maślanką, i nie wiem czy to jest zdrowy nawyk? Na śniadanie najczęsciej owsiane (nieraz placuszki) z jajem a kolacja najczęściej chleb pełnoziarnisty/makaron durum/kasza z twarogiem/jajem/tunakiem. Jak to jest z ta maślanką pić? czy muszę zostać przy herbacie bez cukrowej? dodam że [...]

[...] - 200g marchewki - 30g orzechow wloskich 4. przed treningowy 15.00 -100 kaszy - 150 piersi z kurczaka 5. po treningowy 18.00 - 100g ryzu - 150g pierski z kurczaka 6. kolacja 20.30 - 300g brokul - 100g ogorka zielonego - 150g twarogu poltlustego - 20ml oliwy Bardzo prosze o sprawdzenie/poprawienie mojej diety. Bardzo bylbym wdzieczny za [...]

mam zamiar wlaczyc do swojej diety migdały takie pytanei do ktorych posilkow do wlaczyc? na sniadanie okolo treningowo , kolacja ?

Witam, ułożyłem pierwszy raz dietę, dzięki której chciałbym nabrać trochę ciała zanim zacznę ćwiczyć na siłowni. Mam 185 cm, 21lat, a waga niestety wynosi tylko 65 kg, wiec chciałbym ja trochę podbić... Oto ta dieta: Śniadanie: * Płatki owsiane 80gr 350kcal 9B 70W * Mleko szklanka 2% 90kcal 6B 8W Praca: * 2 bułki zwykle+szynka/pasztet [...]

Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal [...]

[...] costam popoludniowego ok 15-16 pieczywo pelnoziarniste zytnie 1 kromka (te pieczywo co ma 10g blonnika na 100g i 170 kcal i prawie nic cukrow) + 50g buialego sera, warzywa kolacja ok 18 200g serek wiejski + warzywa tuz przed snem ok 22-23 100g bialego sera chudego Moim celem jest oczywiscie utrata sadla ale w taki sposob zeby okresu nigdy [...]

Witam chcial bym zaczac trening, lecz nie wiem jaka wybrac kolejnosc, noo i przy okazji czy beda jakies efekty ; ),,jak narazie sposoby domowe'' a wiec: -19 Cwiczen na rozciaganie, mysle o 15 minutach przy kazdym cwiczeniu (chce byc jak guma) ; ) -Bieg 1h -Rower 1,5h -8 Ćwiczen brzucha (3x 20 powtorzen) -8 Ćwiczen klatka(czy daje cos w rece) ?? [...]

[...] Chleb razowy, 4 kromki Trzeci posilek, obiad oliwa z oliwek 3 łyżki obiadek ( to co rodzice zrobia) Czwarty posilek Owoc Jogurt Surowka Oliwa z oliwek 3 lyzki Piaty posilek kolacja 2-4 kromki chleba lub Jajecznica albo poprostu 2-4 jaja Pol litra mleka Przed treningiem : Jakis gainer ( nie wiem narazie jaki) + moze cos szybkiego z fast fooda [...]

Witam. Staż +- 3 lata, ostatni rok trzymałem cały czas dietę, teraz przez ostatnie 3 miesiące byłem za granicą więc nie mogłem ćwiczyć ani przestrzegać swojej diety. Teraz powracam na siłownię, przez 2 tyg ogólnorozwojowka 3x/tydz. +trochę basen lub bieganie w DNT. Cel: masa, wiek 20, waga 79kg, kcal 2680. Rano dodam jeszcze trochę miodu, w DNT [...]

[...] Najczęściej na śniadanie jem kanapki z serem/ szynką/ kiełbasą / płatki z mlekiem. Obiad to zupa: ogórkowa, pomidorowa, rosół, itp. Drugie danie to kotlet schabowy. Zostaje kolacja, to najczęściej kanapki z serem albo szynką. Ostatni posiłek jem 2 h przed snem. Oczywiście spożywam również owoce. Jak widać BMI mam prawidłowe. Codziennie biegam 45 [...]

[...] w ciągu dnia : szkoła i nic poza tym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg. Odżywianie : 3-4 posilki dziennie, sniadanie nieduze, duzy obiad i srednia kolacja. (czasem bulka w szkole) Cel : redukcja o 10-12kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : chce [...]

[...] z platkami badz kluskami(jajko,maka,sol) nastepnie popijam to gainerem 10 w pracy na przerwie jem przygotowane kanapki 15 jem obiad, popijam gainerem 17/18 ryz 100g 19/20 kolacja, popijam gainerem druga zmiana: 8/9 rano, sniadanie, mleko z platkami badz kluskami, popijam gainerem 11/12 obiad 17 w pracy na przerwie, kanapki i gainer 23 4 jajka [...]

[...] ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka trening ( 17.00-18.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka kolacja ( 22.00-23.00 ) - platki kukurydziane 150g Jogurt 150g Mam nadzieje ze ktoś z was pomorze mi osiągając mój cell oczywiście jak schudnę do tej wagi która chce osiągać [...]

[...] ogórkiem, sałata, szczypiorkiem, kawa 2 śniad : owoce, gruszka i jabłko, duże jabłko, banan obiad : kotlet, ziemniaki, surówka podwieczrek : jogurt naturalny, owoce kolacja : serek wiejski, lekkostrawna zupa. dodam, że brałam chrom organiczny. jestem osoba aktywna fizycznie. jeśli ktoś wie z czym sa związane moej wahania cukrów, jak im [...]

Witam wszystkich odwiedzających. Prosilbym o ocene i rady dotyczace diety. Chciałem żeby była ona taka pół na pół otoż mam troszeczke do zrzucenia po ostatnich wakacjach od treningow SW i chcialbym tez przybrac na dobrej masie, ale wyszło na to ze ulozylem cos bardziej pod redukcje. Mam duzo czasu wolnego jeszcze przez 3 miesiace wiec mozna [...]

Witam Prosze o pomoc w napisaniu diety z dokladniej w jej poprawieniu. Jest to moja pierwsza napisana dieta ,która chciałbym traktować poważnie. Waże 80 kg chciałbym aby moja dieta na mase zawierała około 3400 kcal. (Czy jest to za dużo lub za mało?)(ćwicze 3 x w tygodniu SW + 3razy chciałbym trening siłowy) Jestem endomorfikiem,więc zastosowałem [...]

[...] po treningu wpc ostrowia + banan zmiksowane z niewielką ilością mleka lub wody b24/t2/ww23 6.posiłek: Mięso z piersi z kury - 150g ryż biały/ziemianki - 50g b36/t2/ww38 7(kolacja - max 30 minut przed snem): serek wiejski - 150g oliwa - 10g b29/t18/ww7 Moje zapotrzebowanie przyjąłem na 2350(normalne 2650), wstępnie będe wychodził z pułapu [...]

Witam, Jestem ektomorfikiem, mam 21 lat, 178 cm wzrostu i 69 kg. Móc cel to masa. Wg dziennika posiłków witalmax moje zapotrzebowanie wyniosło: KALORIE 3230 BIAŁKO 117.3 1.7 TŁUSZCZE 138 2.0 WĘGLOWODANY 380 5.5 A tak wygląda moja rozpiska: Śniadanie (5.00): Mleko spożywcze 1,5 % 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 75kg. Podczas wakacji ograniczyłem się i nie jem już fast fódów, chipsów, nie pije coli itp, czekolady nie lubię i piję dużo wody. Schudłem od lipca 7 kg z 82kg do 75kg. Dużo grałem w nogę i trochę biegałem. Od października zaczynam chodzić na siłownie w celu pozbycia się brzucha i [...]