Witam, od następnego tygodnia zamierzam zacząć konkretnie ćwiczyć. Plan treningowy już jest, jak by kogoś interesował daje link: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html No i wiadomo jak plan jest to i dieta musi być, w końcu to połowa sukcesu. Dietę ułożyłem sam, składa się z niskiej ilości węglowodanów ponieważ [...]
witam jestem endomorfikiem waze 73kg jestem aktualnie na diecie redukcyjnej ale zastanawiam sie czy czegos nie zmienic moze za duzo wegli jak sadzicie prosze o dobre porady? przedstawie jadlospis w dzien nie treningowy B/W/T 1.Śniadanie 70g płatków owsianych 6 białek jaj kcal 532,6 olej lniany 10g 2.2Śniadanie 50g ryzu brozowego 100g [...]
[...] apetytu nie mam...jem max 4 posiliki dziennie...na sniadanie owsianka jakis ser bialy, obiad to zwylkel jakies mieso wolowe,wieprzowe lub drobiowe, 3 posilek to twarog a kolacja to zalezy...jajecznica,chleb z tuczykiem czy cos. TO jak przytyc to ja wiem bo juz kiedys to zorbilem na bardzo dobrej diecie ale moj problem polega na tym zeby sie [...]
[...] jak stoisz w miejscu dokładasz.Ja osobiście też nie warze jedzenia,śniadanie płatki,jajka potem trening.po treningu carbo,białko potem 3 posiłki ryż mięso,surówka,oliwa kolacja różnie twaróg z oliwą i orzechami,lub białko "nocne" tylko u mnie wychodzi dziennie zawsze 100 gr płatków 3 paki ryżu i ok kg mięsa kurak,wołowina,schab,cielecina [...]
[...] ogórki 17-19 (około) trening 19:00 - od razu po treningu - banan, sok szklanka 250ml (sok typu kubuś itp.) 19:30 - po treningu 100g ryżu białego, troche sosu dla smaku 22:00 kolacja -twarożek ziarnisty ze szczypiorkiem 180g - 2 lub 3 jajka (same białko) Piję dużo wody, zero słodyczy itp. Czekam na rady, ostrzegam nie mogę mieć super diety bo nie [...]
Nie zdążyłam edytować do końca ;-), głównie oglądaliśmy ten sprzęt pod kątem wspólnych ćwiczeń, bo tak... 2 os na siłownię to koszt rzędu 300 zł/miesiąc , więc wychodzi nam 3600/rok + paliwo etc. ( ja taki trochę przelicznik jestem :-P ) nie jestem taka, że napalam się od razu, ale przyznam,że cały ten sprzęt robił wrażenie, pozytywne, bo wsio to [...]
Najpierw wkleję ankietę i zdjęcia sylwetki, później opiszę mój problem. Wiek : 21,5 roku. Waga : 57 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : 91 cm Obwód pod biustem : 78 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm i 54 cm (nie równe) Obwód łydki : [...]
wiek: 21 waga: 84kg wzrost:185cm BF: linki do zdjec bo byly za duze zebym mogl je tutaj dodac: http://w728.wrzuta.pl/obraz/7IcoU39bckT/1 http://w728.wrzuta.pl/obraz/0D22hgteQHZ/2 suple: TSE, BCAA, l-carnityna trening: 3x tydz silownia (split), w dni z silownia rano bieganie 20-30 minut po sniadaniu, w dni bez silowni HIIT, w niedziele basenik [...]
Witam wszystkich! Mam 23 lata, 166 cm, waga 61,5 kg. Od stycznia 2012 wzięłam się w garść i zaczęłam dietę Dukana. Na starcie maiłam 63 kg. Na początku bardzo szybko traciłam na wadze. Jednak nie miałam w sobie tyle samozaparcia i często przerywałam dietę na dzień lub dwa. Ostatnie kilogramy poszły mi z wielkim trudem. Miałam cel 52 kg. Dotarłam [...]
[...] chlopaka w pasiastej pizamie -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 latka z przerwami 6. DIETA: 2 sniadnia, shake z serious mass po 2 sniadniu (1400 kalorii), lunch, obiad, mala kolacja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING:wyciskam na lapy i klate 9. CEL CYKLU:zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I [...]
byłeś u jakiegoś lekarza?wybierz się powinien coś ci wypisać na apetyt.poza tym napisz co jesz w ciągu dnia?mała kolacja?a czemu nie duża skoro masz niedowagę?
Zawsze jest tak samo : Jem dużo ,ale masa stoi. Próbowałem wszystkiego.. - no to rozpisz jedzenie ! Śniadanie - 2 kanapki z chudą szynką, obiad - ziemniaki ze schabowym, później 3 plastry szynki z indyka, kolacja - 2 jajka i chleb razowy I MASA NIE IDZIE a dietę mam !! %-)
Witam mam 25 lat 180cm wzrostu i waże 78 kg cwicze od paru latek ale z przerwami i były to treningi bez diet a teraz od paru miesiecy wziołem sie za siebie odzywki intensywne treningi no i dieta bo to podstawa ;)Pracuje w systemie 3 zmianowym czyli od 6-14 od 14-22 i od 22-6 Ułozyłem sobie taka Dietke Ocencie czy może byc czy cos dodac czy cos [...]
[...] itp 18.00 obiad -> czesto lubie jesc makaron z roztopionym serem na topie, ryz z kurczakiem lub kupuje chinskie albo fast food albo przed jem w pracy jak zglodnieje. 22.00 kolacja -> czasami resztki z obiadu a czasami tost lub jogurt itp Mala kolacja poniewaz nie przepadam za posilkami przed snem i wtedy zbytnio spac nie moge. panalbin: jak [...]
[...] -dało trochę w kość podciąganie nachwytem - tu nie skomentuję ilości, ale jest lepiej DIETA: śniadanie: galaretka z kury lunch: burgery z tuny z chlebem i warzywami kolacja: gulasz wołowy z kaszą + kiszona kapusta 28.09.2012 Fajny dzień z uwagi na to, iż z rana miałem możliwość treningu. Dziś FBW taki lekko "składany" z A i B - dalej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śniadanie jak tylko jest to ciemny chleb (a jak nie to zwykły) z jakimiś szyneczkami, serkami hochland, czasem ser żółty, ogóreczki itp. Na obiad zupa i drugie danie, potem kolacja znowu najczęściej chleb zwykły z obkładem, a na koniec dnia jem owsiankę z wodą koło 100g. Przytyłem od początku września koło 2kg ale tego w sumie nie widać. Jedynie [...]
Na noc - nic. Jako kolacja - nie ograniczałbym się do jednego produktu. Mogą być jaja, może być nabiał w pewnych ilościach, a może być ryba, czy mięso. W zasadzie, nawet niekoniecznie musi byc to bialko;-) Takie dylematy rozważałbym na podstawie całego jadłospisu na dany dzień, a nie pomiędzy czymś, a czymś.