[...] bieganie: 2 km biegu 5 min średnio-spokojnego marszu 2 km biegu DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle + chleb z serem żółtym przegryzka: ~30-40g orzechów włoskich kolacja: zupa kalafiorowa mintaj na parze z ziemniakami mizerią i buraczkami krewetki na maśle z czosnkiem i pietruszką Zapisy z biegania: Co do endomondo - chyba raz [...]
Ja jakoś wyjątkowo głodny, kolacja miała ~1100kcal, a zjadłbym jeszcze drugie tyle dziś. :D I już czuję, że zakwas na dupie i nogach po dzisiaj będzie znowu okrutny zniechęcając mnie do robienia ciągów w środę. %-)
Witam mam 166 cm wzrostu 52 kg wagi ,ulozylem sb taką diete,nie mam funduszy na drogie jedzenie ,więc taka skromna trochę : ŚNIADANIE: płatki owsiane mleko orzechy włoskie/słonecznik/rodzynki W SZKOLE: chleb razowy/żytni szynka/jogurt pitny,gainer,jablko,sery,warzywa W SZKOLE 2 : J.W PRZED TRENINGIEM: makaron/ryż/zupy ryby warzywa PO TRENINGU [...]
Cześć 19 lat, 181, koło 100 kg Praca aktywna - animator hotelowy za granicą Zapotrzebowanie kaloryczne 3806.73 Węgle 2093 kcal / 500g Białko 571 kcal / 142 g Tłuszcz 1142 / 126 g W następnym tygodniu zaczynam chodzić na siłkę, chodziłem pół roku także doświadczenie jest. MOje pytania: Wiadomo jak to w hotelu nie mogę sobie wnieść wagi i mierzyć [...]
[...] około - 17 Makaron dwujajeczny Jogurt naturalny 2% tłuszczu Brzoskwinia RAZEM: B/20 T/6 W/98 kcal536 trening około 19-19:30 POTRENINGOWY 30 min po treningu = 20:30-21=kolacja Ziemniaki, średnio Sztuka mięsa Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek RAZEM: około B/50/ T/18 W/26 kcal488 Czekam na komentarze i propozycje zmian :) Zmieniony przez [...]
[...] rodzaju warzywa, ciemne pieczywo, sery itp. Mysle, ze obiady sa dosyc pozywne i dajace powera bo przy 3 krotnym treningu w tygodniu mozna powiedziec, ze bylem dobrze zregenerowany. Jadam 3x dziennie. Sniadania 7:45, obiad 12:00, kolacja 18:00 (odrazu po silowni) Sypiam duzo, okolo 8h i staram sie pic sporo mleka tzn. okolo 800ml na kolacje.
śniadanie . 2 kromki ciemnego pieczywa + 2 plasterki szynki + kefir II sniadanie . kanapka z czarnego pieczywa z plasterkiem szynki i sera żóltego + owoc obiad . warzywa gotowane + ryż + brokuły kolacja . ser biały z miodem + serek wiejski dieta nie idealna ale czy cos w tym stylu ?
Kittie: To tez jest metoda ;-) Ja czasem robie cos zaj**istego na obiad i kolacje typu indyk w pistacjach czy cos i zjem calosc na obiad a kolacja to juz tylko blokul gotowany ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat 170cm wzrostu i chciałbym mieć ładnie widoczne mięśnie brzucha ćwiczę często brzuszki ale efekty nie są zadowalające ćwiczę proszę o pomoc Jem 3-4 posiłki dziennie Śniadanie: serek danio i kanapki Obiad: różnie ale często jem kurczaka i inne mięsa z ziemniakami ale też jem makarony i czasem ryż Kolacja: zawsze je albo płatki [...]
[...] 150g oliwa z oliwek 5g marchewka B/39 T/8 W/77 kcal 537 Na tę chwilę mam 118/171 białka 31/81 tłuszczy i 197/382 węgli Teraz przedtreningowy Trening potreningowy kolacja Strączkowych nie moge :( Czy jak na tę chwile wszystko jest ok ? (oczywiście pod koniec zobacze jak to się ma z ogólnym bilansem na zapotrzebowanie :) Zmieniony [...]
[...] tak smakuje xD,) jablko 40g posilek przedtreningowy: pol puszki tunczyka z wody 65g + pol bulki jasnej pszennej 35g potreningowy: druga polowa puszki i druga polowa bulki xd kolacja: 90+ protein z nutrisport 25 g rozpuszczone w wodzie dieta bardzo skromna tylko 1953,92 kcal 160,25g bialka 99,54g wiegli z czego 60g wolnowchlaniajace sie a 40 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub rybka i suróweczka - mięsko smaże a tłuszczem polewam ryż czy moge tak robić? 2 obiad to różnie od 16 do nawet 17:30 zależy, ryż/ makaron / warzywa / łosoś różnie kolacja (najpóźniej 19) to różnie pieczywo lub jajko itp. 2 kolacja (tylko czasem) po 20 coś dojadam czy jeść serki jogurty itp? czasem jestem przegłodzony to znaczy nie moge [...]