xXx 222: W czasie odchudzania musisz jesc wegle, inaczej bedzie ci brakowalo energi na cwiczenia. Redukcje wegli stosuje sie przy niskim poziomie fatu. Przy duzej nadwadze i na poczatku cwiczen jest mozliwe jednoczesna budowa miesni i redukcja tluszczu. Potem jest juz coraz ciezej i lepsze efekty w spalaniu %bf sie osiaga stosujac cykle masowania [...]
na sniadanie jednak nie chciałbym spozywac wegli, czy do ostatniego posilku(losos) moge dodac np. chleb.bulke razowa ? zeby weglowodany podbily mi kcal w bilansie dziennym?( ostatni posilek, kolacja ok 21:30) Zmieniony przez - kuba1393 w dniu 2019-03-06 20:00:48
dziś tylko miska....nie umiem rozłożyć tych makroskładników...nie mam ochoty na WW.... Kolacja miała być zupełnie inna ale poszłam na łatwiznę. Nie wiem kiedy wyjdziemy z tego przeziębienia. Jest gorzej niż było. Nie mam siły stać w kuchni. A jutro [psiłki nie-do-policzenia; u mamusi - loteria [...]
[...] Bez względu czy zaplanuje czy nie zaplanuję jadłospisu i posiłków. Zdecydowanie nie dojadam, szczególnie w upalne dni. Sobota na poziomie 1500kcal. Wczoraj było nieźle ale kolacja wepchnięta i bardzo złe samopoczucie ale zakładam, ze to wina soczewicy. oczywiście nie zjadłam 0,6kg placków tylko wyliczyłam kal 1sztuki czyli 600g = 6placków [...]
[...] wtedy będzie zdrowiej i tu pytanie raczej gotowane mięso czy z patelni ( bo nie zbyt często używam parowaru wiem że w 2 przypadku więcej tłuszczu ale czasami na się smak na coś innego ? kolacja - chlebek z szynką lub serem nie jestem jakimś super znawcą zdrowego odżywiania coś tam oczywiście wiem napiszcie co myślicie . pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]
to tak wstajesz pijesz gainera 2 śniadanie gainer z mlekiem obiad gainer z ważywami po treningu takk zgadłeś gainer z 1kg cukru pudru kolacja gainer z białkiem przed snem białko serwatkowe z odrobiną gainera
[...] posilku. Wieczorem tez. Ja jem rano jajka - albo omlet z platkami jaglanymi albo jajecznicę z chlebem, potem ryz/ziemniaki plus mieso dzielone na 2 takie same posilki i kolacja: ryba, mozarella plus jakies ww. Warzywa są dobre, ale nie zastąpią ww. No chyba ze to ziemniaczki - wtedy masz 2w 1 warzywa i ww. Wrzuc to co jesz teraz, to się [...]
[...] Uginanie ze sztanga 4x8 + prostowanie z liną 4x8 25+20 Progres idzie mimo redukcji, klatka idzie lekko o dziwo, może na redukcji dobiję do 80-90 kto wie:) Poniżej wczorajsza kolacja: moja chyba najbardziej ukochana kanapka z rostbefem. Zakupiłem też chyba jedną z moich ukochanych warzywnych past Ajvar. Małe podsumowanie minęły 3 miesiące [...]
Nie nadążę edytować postu :) Oczywiście tortu całego nie zjadłem ale kawałek wpadł:) następnym razem muszę zmniejszyć porcję oszukanych posiłków bo potem nie jestem w stanie zmieścić rzeczy z makro. Wczoraj dojadałem kolacje o 22... Dzisiaj za to był ogień, trening góry: Wyciskanie leżąc 3x5 72,5 - progres cały czas jest :) Wyciskanie hantli [...]
ja mam strasznie szybki metabolizm, zalozmy, ze zjem obiad - 15 - 45 minut i obiad oddany. Planuje cos dodac miedzy obiadem a kolacja. Okolo godziny 18:30 bylby ten posilek. Lecz nie wiem co sobie jesc. z 700 kalorii by sie przydalo :'-(
Cwicze srednio co 2/3 dni po dwie partie mieśni na jednym treningu... np: Pon: Klatka + Biceps Sroda: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Nogi/brzuch (roznie) Dni sie zmieniaja w zaleznosci jak mam czas ale srednio trening jest co 2/3 dni jesli chodzi o diete to zazwyczaj wyglada to tak 7.00 miska platkow owsianych 11.30 dwie bułki z czyms tam [...]
[...] boczek, golonka itp. - nie wliczaj przypraw do rozpiski, nie ma takiej potrzeby, jeśli są to pojedyncze przyprawy, a nie jakieś miksy z cukrem i nie wiadomo czym w środku - kolacja: przydałoby się dodać jakieś porządne źródło białka, nie tylko mozzarella - tortilla kupna będzie mocno przetworzonym produktem z różnymi nieciekawymi dodatkami, [...]
kolacja ważna rzecz. nie pomijaj jej w ciągu dnia. możesz wrzucić rybę, mięso, twaróg... tortilla banalnie prosta - wejdź sobie w dział Kuchnia SFD, wpisz w wyszukiwarkę tortilla i wyskoczy Ci mnóstwo zdrowych przepisów :-) również naleśniki będą fajną opcją, albo omlety, jako przenośne posiłki do szkoły. co do tłustego mięsa: a gdybyś tak [...]
Z moją dietą to jest tak, że jest ona tygodniowa, tzn na tej zasadzie, ze gotując robie zapas tygodniowy, a potem zmieniam dania i znów kolejny tydzień jem co innego. W tym tygodniu wygląda to mniej więcej tak: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 9:00 Koktajl Herbalife g 356kcal/34b/8t/34w Maślanka Mrągowska g [...]