[...] 66 kg. I wygladam w miare, zresztą jak chcesz miec same kosc to rób jak chcesz :) odżywki/trening u mnie tak : sniadanko brak ( najwyzej 1 chlebik ), rozciaganie 30-1h, rower 2h, obiad, odpoczynek (2h gdzieś), piłka nozna (3h), kolacja brak ( najwyzej cos.. ) i spać :> i sie trzymam jakos, na wakacje bede tak robil i ciekawe ile schudne :P
[...] i kukurydza, ale nie chce mi sie przepisywac) podwieczorek: (139kcal) sucharek bez cukru (9g) posmarowany czubata lyzeczka niskoslodzonego dzemu (20g); szklanka kefiru kolacja: (331kcal) szklanka salatki jarzynowej z majonezem light (150g), gotowana odtluszczona parowka (50g) z dwiema sredniej wielkosci kromkami chleba razowego (60g); [...]
jak chcesz to ocenie ale i tak musisz na poczatku policzyc zapotrzebowanei na kcal Śniadanie // brak białka, daj np ser biały, brak zdrowego tluszczu, daj tran - mleko + płatki owsiane // ile tego ?? - 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. Ewentualnie kanapka z miodem. // pieczywo tostowe [...]
no spoko, jak dobry to dobry, ja jestem na cylku kreatynowym i powiedzcie mi kiedy mam pic tego gainera. teraz biore 30 min. po krecie, potem odrazu sniadanko, nastepnie po obiedzie 1.5h przed treningiem, ostatnia porcje po treningu 30 min i potem kolacja, dobrze??
witam ! widze ze dużo tu ekspertów na ten temat otóż ja zaczełam się odchudzać waże 61 kg odchudzam się tydzien i niestety nic nie schudłam .. chciałabyhm schudnąć ok 5 kg moze coś mi poradzicie moja dieta wygląda zazwyczaj tak: Śniadanie : 2 kromki ciemnego chleba z szynką i ogórkiem Obiad : normalny obiad tylko w mniejszych ilościach [...]
[...] co dzieje się w jego ukochanym klubie. - Transfery? To były zakupy z wyprzedaży sezonowej w Biedronce! A jak się kupuje w Biedronce, to raczej nie wyjdzie z tego świetna kolacja. Zalatywać będzie budką wietnamską i ten smrodek, niestety, kibice Legii będą musieli znosić -Ęprognozuje "Kowal". - Aż tak źle oceniasz te wzmocnienia? - [...]
[...] posilek 5 godzine po treningu 100g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g piersi z kurczaka lub wolowiny) b-55g ww-78g t-3g posilek 6 kolacja 130g tunczyka+ 25ml oliwy z oliwek b-30g ww-0g t-23g Razem b-272g ww-441g t-90g kalorie razem: 3660 czyli 860 ponad dla dodatniego bilansu to tego mam zestaw wit i [...]
Oceńcie moją diete: I śniadanie: 2 puszki tuńczyka w sosie własnym(1 puszka 130g samego tuńczyka)2 bułki razowe,mleko(300ml) z płatkami owsianymi(100g) II śniadanie: bułka razowa(czasem 2) i serek wiejśki(150g) Obiad: mięso(gotowane,pieczone, nie jem smażonego)ziemniaki bądż ryż(100g) suruwka z warzyw Kolacja: ser biały chudy(250g czasem [...]
najlepiej zjedz same bialko okolo 30g (ryba ,piers z kury,ser bialy chudy}+warzywo+lyzka oliwy jezeli jest to kolacja A tak wogóle cwiczeniami na brzuch nie spalisz tluszczu
Wiem oprocz tego terenuje sztuki walki 2 razy w tygodniu ale jak mowie mam malo tluszczu na brzuchu , chce zeby bardziej bylo widac miesnie brzucha bo nawet cienka warstwa tluszczu je przykrywa.A chodzi mi o 2 posilki. Jeden potreningowy i kolacja.
[...] 100g/21,5/1,3/0/100 Ryż brązowy 100g/7,1/1,9/76,8/325 Rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 Oliwa z oliwek 30g/0/29,88/0/266,7 WPC-80 Ostrowia 30g/24/2,4/1,8/128,1 I kolacja Dynia 30g/0,39/0,09/2,31/8,4 Jajka kurze całe 150g/18,75/16,05/1,5/226,5 Kefir 2% tł 100g/3,4/2/4,7/51 Sok grejpfrutowy 250g/1,25/0,25/23/100 II kolacja Tuńczyk w [...]
[...] syty i silny :) i nie bedzie ssalo wieczorem przez co latwiej bedzie sie opanowac przed nadmiarem jezeli czwarty posilek jest przed treningiem to zamienilbym go na ten z kolacja.. jezeli robisz mase to wegle po treningu sa dosc kluczowe.. dynia i jajko nie dadza rady :) to chyba tyle na pierwszy rzut oka Zmieniony przez - e-lite w dniu [...]
Na starcie napisze że niedawno się zarejestrowałem, czytałem posty innych ludzi i sam potanowiłem napisac to co jem od kilku dni żeby przytyć. Nigdy wcześniej nie układałem diety ;/. Moje info : Wiek : 18 lat Waga : 64 kg Wzrost : 170 Biceps : 34 cm W pasie : 82 cm ;/ Cel : Przytyć i troche urosnąć, chce złapać mase i potem to spalić na mięśeń. [...]
Cel : Przytyć i troche urosnąć, chce złapać mase i potem to spalić na mięśeń. // tak sie nie da, albo łapiesz miesnie albo tłuszcz albo to i to ale nigdy jednego w 2 nie zamienisz JEŻLI KTOŚ MA ZAMIAR MNIE WYSMIAĆ TO NIECH LEPIEJ NIC NIE PISZE !!!, chce tylko o ocene i sporostowanie mojej marnej diety ;/ Rano śniadańe około 10.00 1.Płatki [...]
[...] 5 godzine po treningu 150g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g piersi z kurczaka lub wolowiny) b-62g ww-127g t-5g posilek 6 kolacja 130g tunczyka+ 25ml oliwy z oliwek b-30g ww-0g t-23g Razem b-267g ww-481g t-99g kalorie razem: 3900kcal a moje zapotrzebowanie to 2800kcal Zmieniony przez - [...]