Witam ! Jest to moj 1wszy post na tutejszym forum chociaz znam je juz troche to postanowilem sie zarejestrowac teraz. Moj problem jest taki że trenuję od 2 i poł miesiąca i co prawda efekty są lekko widoczne i odczuwalne ale na wadze caly czas ta sama wskazówka . Mam 181 cm wzrostu i waże 75 kg. Jeżeli chodzi o dietę to wygląda ona nastepująco : [...]
[...] gotowe w sklepie mięsnym, codziennie robią świeże i codziennie biorę inną, to jest jedyne źródło warzyw wydaje mi się dużo urozmaicone i mam nadzieję, że wystarczające kolacja twaróg chudy, dżem lub miód lub szczypiorek między posiłkami orzechy włoskie, serek wiejski, banany, pomarańcze , jabłka, cytryny, grejfruty czasem wody cisowianka, [...]
[...] naszego organizmu w okresie zwiększonej zachorowalności byłaby poniżej zaproponowana suplementacja: • 2g kwasów omega-3 podczas śniadania i 2g podczas posiłku wieczornego (kolacja) • 3g l-glutaminy przed snem • 3-5g podzielone na mniejsze dawki w odstępach co 2-3 godziny • ~10g dla osób uprawiających sporty siłowe, prozdrowotnie 3-4g dziennie [...]
[...] nasiona, jablko 12.30 obiad: wolowina, kasza gryczana i jeczmienna, surowka z kapusty kiszonej, salata z jogurtem naturalnym, oliwa z oliwek 16.30 II obiad: piers z indyka z mozarella, kuskus,surowka z pekinskiej, mandarynka 20.30 kolacja: oliwa z oliwek, tunczyk, chleb, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b52c0c65b7724941a2dd7343b6e40bad.png
[...] będzie ale cóż nie poddam się :) TAKI SOBIE CEL POSTAWIŁEM. Odnośnie jedzenia to po przyjściu do domu nadrabiam te posiłki. Obiad popijam porcją białka, po 90 minutach kolacja i tylko ciemne pieczywo (bułki ziarniste) z żółtym serkiem i w przed snem kolejna porcja białka. Odnośnie tych kcal, to próbowałem szamać migdały 100g mają sporo [...]
[...] przykładowy dzień: -Przed szkołą 6,40-owsianka ze 100gr.płatków i półtora szklanki mleka. -Około 9.00 4 kromki pieczywa ciemnego z dodatkiem np. sera. -Około 11.00 to samo co o 9. -W domu obiad,i około 20.00,po treningu kolacja P.S W szkole zdarza mi się też zjeść jakiś słodycz....:/ Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2011-11-30 22:18:59
Dziś dzień poszedł juz gładko....i spokojnie %-) Kukurydzy już się pozbyłem z organizmu }:-( więc można normalnie zyc hehe Dieta: Sniadanie Jajecznica na pomidorach 3jaja , miały być 4 ale nie wchodzą %-) Śniadanie II Mandarynki i kanapka z pomidorem...bo nic innego nie miałem Obiad Piers z kurczka , sałatka warzywna z oliwą, przegryzion [...]
Wzór diety: Śniadanie: Węglowodany Tłuszcze (Do tego będę pił koktajl proteinowy i łykał 40g Glukozy) Obiad: Białka Węglowodany Tłuszcze (Do tego opcjonalnie będę pił koktajl proteinowy) Kolacja: Białka Węglowodany Tłuszcze
@Ignatus Jest to dieta na wzrost z forum ihakker.com Ogólnie to jest jeden z elementów tej techniki na wzrost. Ale ogólnie mam problem z kolacją. Jakie produkty zawierają jak najwięcej białka i jak najmniej węglowodanów? Cały post wygląda tak: OFFICIAL Details: H5GS enables complete stalling of bone maturation, without inhibiting any sex steroid [...]
[...] jakie wybierac bo niby jest napisane ze zero cukru a w tabelce ilestam gramow jest. Staram sie wybierac te do 100kcal -17-18godz kawalek sera bialego z bananem, albo jablko kolacja 20-21, pol opak. serka wiejskiego z kawalkiem ogorka i 2 rzodkiewkami, albo zupa warzywna gotowana na kostce i bez maki, czasem dodaje jogurtu. No i tak mam zamiar [...]
Czwartek.. Dzień z synkiem...więc znów srednio poszła mi dieta niestety. Ale co tam...robię co mogę %-) Śniadanie Serek wiejski z cynamonem - prawidłowo Śniadanie II Chlebek razowy z pomidorem i ogórkiem - nie to co w diecie...tak wyszło Obiad Miało być udko...był chleb i orzechy...bo nic innego nie miałem:-( Obiad po pracy Mielona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://img694.imageshack.us/img694/4069/obiadw.jpg V posiłek Migdały 50g Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 50g Wiórki kokosowe 20g http://img20.imageshack.us/img20/8919/kolacja.jpg http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Po 10g BCAA - przed i w czasie treningu 30g SFD WPC Protein Plus - po treningu [...]
[...] to jakies efekty przy moim sposobie odzywiania. Jem skromne sniadanie, w szkole moze 2 kanapki, zdarzy sie jakis baton oraz napoj. Pozniej obiad jakies slodycze nastepnei kolacja. Biegam okolo 40 minut, robie 100 brzuszkow i 30 pompek. Czy moge liczyc na jakies efekty? Dodam, ze nie jem niczego specjalnego, zwykle jedzie, jakies kanapki [...]
Żeby uzupełnić powyższą wypowiedź, podam jeszcze swoją dietę: Odstępy między posiłkami 2,5-3h: 1. Śniadanie: 50g twarogu chudego 200g otrębów owsianych + 100g płatków kukurydzianych. 2. To samo 3. To samo -> łącznie 150g indyka i 50 wątróbki drobiowej + 100g kaszy jęczmiennej + 500g pomidorów + sałata. 4. To samo 5. Po siłowni: 1 jajko + 200g [...]
Witam! Mam 19 lat, 66kg i 185cm wzrostu. Cel diety to oczywiscie MASA ;) Śniadanie: 1. 2 jajka na twardo, 2. Mleko(300ml) z musli(60g) + rodzynki(20g) 3. 1 porcja białka ostrowia. 4. Dibencozide 1 tab. 5. Vitamin plus Olimp 1 tab. 6. Gold Omega 3 Olimp 1 tab. Drugie śniadanie: 1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka. [...]
Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 59,6 Wzrost : 163 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 74,5 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,87% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 40 minut bieżnia, 3X15 - ćwiczenia - brzuch, uda, [...]
Dzień 11 (wczoraj) Śniadanie: jaja + oliwa z oliwek. II śniadanie: zgodnie z dietą od konia miał być dowolny posiłek. zjadłem więc frytki zrobione z 350g ziemniaków oraz jedną parówkę. Obiad: kurak, boczek II obiad: kurak, boczek Kolacja: rostbef, oliwa Przed snem: powinien być twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa, ale ostatecznie zjadłem [...]