kolacja

[...] 176 9j. sniad (bez wegli z warzyw) 10.20: 86 jablko TRENING 12.00: 133 bialko 13.30: 190 ketony 0,8 7j. obiad 18.35: 104 camembert 19.30: 1j. (za malo) 21.50: 149 6j. kolacja 23.45: 196 kokos 2j. Trening: 1. przysiad 5x5 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-21,5kg kolana mnie bola, pewnie bylo zle technicznie, ale i tak nie jest juz to cwiczenie taka [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 198 Cel treningowy : Nabrać rozmiarów i zmniejszyć brzuch Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 3 rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia na siłkę mam dwa kroki dlatego plan mam rozpisany na 6 dni Dieta : Jest Śniadanie mleko 0,5% musli z owocami suszonymi orzechy [...]

I Śniadanie 1 jajko na twardo, tuńczyk w wodzie, do tego warzywa: papryka, pomidor, cebula, 1 kromka chleba pełnoziarnistego, 1/2 grapefruita II Śniadanie kanapka: bułka z ziarnami – 1 sztuki, 25g ser żółty – 2 cienkie plasterki, 10g jogurt naturalny – mały kubek -jabłko- 1 sztuka -1/2 grapefruita Obiad pierś z kurczaka w sosie domowym, (ugotowana [...]

Witam Jestem tutaj nowa i prosilabym kogos o ocene mojego jadlospisu. Zaczelam diete od wczoraj, dodatkowo zapisalam sie na silownie, rozciagam sie zeby zrobic szpagat i mysle nad jeszcze jedna forma ruchu. Chcialabym wiedziec co spozywac po treningu aby moj wysilek nie poszedl na marne ! Tak wyglada moj przykladowy jadlospis(dodam, ze odchudzam [...]

[...] w szkole na 2 śniadanie: Jakiś jogurt najczęściej bez cukru obiad:Ryż,jakieś mięso(przeważnie schabowy)+ potem jakieś owoce zmiksowane (bez cukru albo z niewielką ilością) kolacja:Płatki albo owsianka Dokładnie problem jest taki że jak na 4 miechy ćwiczeń to nie widze efektów. Co moglibyście polecić żeby jak najszybciej zobaczyć takie efekty.? [...]

Witam. Mam 16 lat i chce zacząć przygodę z siłownia. Chodzę na treningi MMA oraz gram w piłkę nożna. W domu ćwiczę 2 miesiące. 1 miesiąc była to ASW rano i wieczorem. Zbyt dużych rezultatów nie było, wiec zacząłem robić brzuszki tez rano i wieczorem, do tego 3 serie po 10 rano i wieczorem hantla (5kg). Mój rozkład zajęć i posiłków 7:00 Pobudka - [...]

[...] posilki wchloniete w moj organizm:) Sniadanie 8.30-chleb razowy ,200g ryby+jogurt 2 sniadanie 10.batonik proteinowy+banan Obiad 13.30 100g ryzu+karkówka w sosie meksykanskim kolacja jeszcze nie bylo ale szykowana na godzine 20-jajecznica z 4jaj+chleb razowy Treningu dzis zgodnie z moja zasada ze w dni swiateczne ne trenuje nie bylo .pozdrawiam [...]

Witam. Na początku może opisze siebie... a wiec mam: Wzrost: 196cm. Waga: 94kg Wiek: 20 lat Budowa Ciała: no mięśni nie mam za to tłuszczyk jest. Z tego linku sprawdziłem BF : http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html i wyszło mi 31% Cel: stracić ten tłuszczyk i nabrać masy mięśniowej Żeby osiągnąć mój cel zacząłem [...]

śniadanie: 3 jajka na twardo + kanapki z dżemem/miodem obiad: w szkole pełny posiłek, w domu również (codziennie min. 1 torebeczkę ryżu 100g) + mięsko gotowane / kotlet schabowy z piersi kolacja: kanapki z wędliną + jogurt pitny

Dobra dzisiaj wziąłem się za diete ;) Śniadanie : Owsianka 2 Śniadanie: Płatki Obiad: Kurczak z ryżem Podwieczorek: Ryż z twarogiem Kolacja : Serek berllisso Co do wagi to 72kg,173 cm wzrostu :)

Generalnie jem tak: Śniadanie (5:50) kisiel/kaszka manna instant albo mleko z płatkami kukurydzianymi, zbożowymi i otrębami owsianymi/pszennymi kawa z mlekiem bez cukru II Śniadanie kanapka/jogurt/owoc/sałatka III Śniadanie kanapka/jogurt/owoc/sałatka Obiad zupa mięso, kasza/ziemniaki, sałatka / zapiekanka makaronowa/ spaghetti Kolacja baardzo [...]

[...] zarzuciłem sobie uginanie ramion ze sztanga : 35kg 5x5 Przysiady: jak zwykle szlo ciezko ale sie udalo, a bylo o tyle gorzej ,ze wczoraj mialem incydent po ktorym kolacja została oddana z powrotem i cały dzien dzisiaj przeleciałem na 400 ml kisielu ,100g orzechow i misce rosolu. Wyciskanie siedząc: poszło bez najmniejszego problemu [...]

Sztangę mam ale myślę, że na początek będzie na pewno za ciężka. Do tego co zjadam w ciągu dnia, to tak w szkole mam obiad przeważnie o godzinie 13.35 - różne danią są np. kasza gryczana z czymś tam, a do tego jeszcze czasami obiad w domu. Śniadanie: np. * płatki z mlekiem * kanapki + herbata * a do tego np. serek danio oczywiście raz to raz to, [...]

[...] oliwek na szkoleniu: pierś z kury, warzywa na parze, pieczone ziemniaki (dłubnęłam na smaka, nie zjadłam wszystkiego) po szkoleniu: makaron razowy, cyc kurzy, oliwa z oliwek kolacja: pstrąg z grilla, warzywa Piątkowa miska: śniadanie: dwie kromki razowca, twaróg II śniadanie: makrela wędzona obiad: pieczone udko z kurczaka, sałatka warzywna, pół [...]

i tu zaczyna się temat rzeka ;-) dieta, ostatnio staram się jeść regularnie, staram. Jem 5 posiłków dziennie, 3 główne takie jak śniadanie obiad kolacja i dwie przekąski czyli ii śniadanie i podwieczorek. Jem co 3h. Staram się odstawić na bok fast foody, słodkie napoje, smażone jedzenie, białe pieczywo, białe makrony, biały ryż, staram się jeść [...]

[...] Co do jadlospisu staram sie jest jak najwiecej bialka Sniadanie 2-3 kanapki z jakims serkiem,serem, twarogiem Do szkoly owoc + woda + rowniez jakas kanapka Obiad Piers z kurczaka, ryz lub ziemniaki do tego jakas zalatka warzywna Podwieczorek albo kolacja to roznie platki owsiane i owoc Zmieniony przez - podly12 w dniu 2011-11-12 14:01:36

[...] atlas(stary, na siłowniki), drabinka, gryf prosty, łamany, 90kg obciążenia, drążek Dieta Nie liczę kcal,b,ww,t, ale jem sporo (śniad, 2śniad, obiad w szkole, obiad w domu, kolacja) Przeciwskazania Brak Suple BCAA, Gainer po treningu i w brakach (hard gainer 30%) Ostatni plan split 3x/tydz:-{ Ciężary ćwiczę na: przysiad-40kg, wl-40kg, max [...]

Witam. Na początku może opisze siebie... a wiec mam: Wzrost: 196cm. Waga: 94kg Wiek: 20 lat Budowa Ciała: no mięśni nie mam za to tłuszczyk jest. Z tego linku sprawdziłem BF : http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html i wyszło mi 31% Cel: stracić ten tłuszczyk i nabrać masy mięśniowej Żeby osiągnąć mój cel zacząłem [...]

[...] w ogóle jeść. 2śniadanie- wiadomo, w szkole kanapki, czasami jakaś pizzerka nic ciekawego. obiad, mamijne obiadki, surówki, schabobe, mielone, pierś kurczaka itd. dużo mięsa kolacja- jajecznica (6-7 jajek) lub kanapki z jakąś wędliną + sałatka jarzynowa Jak widzicie, można powiedzieć, że diety w ogóle nie ma. Jedynie jestem zadowolony z obiadu [...]

Trenuje codziennie.. 3 Razy na sile, 4 razy na spalenie Poza silownia duzo na rowerze jezdze.. Co do odzywiania.. Jem sniadanie(ale nie zawsze bo nie zawsze mam ochote..) 1obiad przed silka, 2 obiad po silce Kolacja Do szkoly jablko.. Wszyscy mowia ze musze 6 posilkow jesc.. ale ja tyle nie dam rady zjesc