kolacja

Witam. Mam 15lat, 175 wzrostu i waze 60kg. Ułozyłem własnie dietę na masę. nie lubie wielu zeczy wiec sugerowałem sie przedewszystkim smakiem. korekty mile widziane ;) I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln Płatki Kukurydziane - 100g Banan Rodzynki Suszone - 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski - 200g Jakaś Wędlina, Serek - 30g Jabłko I [...]

Czesc jestem 22 letnim ektomorfikiem :) waze 64kg mam 178cm wzrostu i cwicze 3x w tygodniu tym treningiem http://www.sfd.pl/temat264543/ :) Dopiero teraz wzialem sie za diete i okazuje sie ze nie jest to wcale takie latwe :P Prosze o pomoc i poprawki w tym co sobie wymyslilem: I Sniadanie 0.5litra mleka UHT 0.5% tluszczu 16/2.5/24.5/185 60g platki [...]

Chciałbym podziękować Cyberowi za suple do testu, oraz komisji za wybranie mojej osoby. Cykl będzie trwał 30 dni, celem jest masa i siła. Sklad testu wchodza: SizeON 1 op -dni treningowe :( czasie treningu),nietreningowe (przed snem) SuperPump 1 op- z racji,ze jest tylko 1 opakowanie zaczne od 1,5 miarki, dni treningowe (30 min przed [...]

Witam Sniadanie: Jajecznica z 3-4 jajek na oliwie z oliwek badz 2 jajka gotowane na twardo + 4-5 kanapek z maslem/margaryna (chleb bialy) Przekaska(w pracy): Slonecznik luskany/Migdaly + jogurt noturalny(400 ml na caly dzien) Obiad:W pracy cos cieplego to moge tylko zupke np. Amino pomidorowa Kolacja:2-3 bulki pelnoziarniste Picie: Woda mineralna [...]

Witam, proszę o poprawki do tej diety: Moja waga: 65 kg Mój wzrost: 173 cm Zapotrzebowanie energetyczne: 2933 kcal Zapotrzebowanie na białko: 130 g Zapotrzebowanie na węglowodany: 400 g Zapotrzebowanie na tłuszcze: 97 g Ilość kcal: 2993 kcal - 2745 Białko da mi: 520 kcal Tłuszcze dadzą mi: 873 kcal Węglowodany dadzą mi: 1600 kcal Śniadanie: [...]

Moja dietka do oceny: sniadanie musli 60g + 250g mleka B 14,2 T 8,2 WW 48 II sniadanie jabłko chleb raz 100g 1/4 pomidora 1 plasterek B 0,4 7,9 0,2 3 T 0,4 3,7 0 6 WW 12,1 50,5 0,9 0 Obiad ryż truskawki B 6,7 6 T 0,7 54,6 WW 78,9 44,1 [...]

[...] z wyżywieniem w Ośrodku Wypoczynkowym 'DRAGA" ul. Polna 5 tel. kont. (058) 675-33-77 lub 0608-088-009 . Koszt noclegu 35 zł/osoba. Wyżywienie: śniadanie 12zł. obiad 18zł, kolacja 10 zł. X. PROGRAM ZAWODÓW: Proponowany program zawodów: 02.06.2006r. (piątek) godz. 20.00 - odprawa techniczna (Hala Sportowa) 03.06.2006r. (sobota) godz. 7.30 - [...]

Na czczo: Thermo Speer Extreme - 1 kapsułka HMB - 2 kapsułki Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 80g Ser twarogowy półtłusty - 100g Tran - 2 kapsułki (0,7g) Witaminy Trec Multipack 36 - 1 kapsułka II Śniadanie: Jaja kurze całe - 2 sztuki Jabłko - 180g Ciemne pieczywo - 3 kromki I Posiłek (przedtreningowy): Mięso z piersi [...]

[...] ,po ,w czasie? Kazdy mi mowi co innego...a jakie wasze zdanie na ten temat?Dodam ze trenuje 4-5 razy w tygodniu.a moj dzien wyglada tak..sniadanie ..drugie sniadanie...obiad...trening...posilek potreningowy...lekka kolacja:) wiec dajcie wodze fantazji i nie wstydźcie sie:D Beda nagrody okolicznosciowe za najciekawszą odpowiedz;) Pozdrawiam

[...] obiad: ryz brazowy mieso z piersi kurczaka oliwa z oliwek 22/18/77 528kcal po treningu: ryz bialy tunczyk w wodzie kapsulka tranu 23/2/79 425kcal kolacja: chleb razowy szynka ser tylzycki pelnotlusty maslo 20/32/78 644kcal przed snem: twarog poltlusty mleko 3,2%tł. chleb razowy 35/13/27 358kcal razem: [...]

Witam, od dłuższego czasu jestem na takiej 'dietce'... jesli ktoś mógłby sprawdzić i zrobić ew. korekte bede wdziecnzy. śniadanko koło 10:00 mleko z płatkami/kulkami Obiad koło 15:00 zupa /pierś z kurczaka + ryż Kolacja koło 21:00 kanapki z wedlina + ok 120g sera białego /mleko z płatkami Miedzy posiłkami [...]

[...] moze 1 bulke rano 1 w trakcie dnia (z szynka,serem,warzywami itp.) w trakcie dnia tez jakies owoce i drozdzowka, potem przychodze do domu ok 17 zjem duży obiad, o 19-20 kolacja i potem na silownie chcialbym isc, ok 22 ost posilek moze byc taki szic? da mi cos owgule silka? czy szkoda wogule pieniedzy?? diete mialem dlugo , umiem podstawy [...]

[...] 60g ryzu brązowego/kaszy gryczanej warzywa 25/60/15 przed treningiem 120g kurczaka/ryby/4jajka 60g ryzu/kaszy 25/50/13 po treningu 100g makaron/ryz/kasza 3 jajka/tunczyk-puszka 28/77/20 kolacja 100g twarog chudy z oliwa 20/4/15 moze być?a zapomnialam dodac iz czasem sobie biega ale dokladni enie wiem ile i w jakie dni, z góry dziekuje za pomoc

[...] co innego: młode ziemnaiki lub ryż karkówka z grilla, ryba , schabowy bądz wołowina w sosie kalafior,bób,groch,marchewka po obiedzie: winogrono,shake truskawkowy, banan kolacja: ryż z jablkiem lub bananami lub truskawkami jogurt np jogobella szklanka mleka MIEDZY POSILKAMI CHCIALBYM gdzies dodac jakies odywki ale nie mam pojecia co czy [...]

nie wiem czy dobrze jem krete. sypie 2 czubate łuchy dextrozy i miarke krety (zestaw treca)mieszam to razem i pije, nie wiem tylko czy dextroze powinienem pic razem czy np. kilka minut przed/po biore na czczo ok 30 min przed sniadaniem i po treningu, w dni nietreningowe ok 30 min przed kolacją

Piszę tutaj, ponieważ nie mam czasu ani nic żeby katować się ostrą dietą. Mam 15 lat, 173 wzrostu, 63 kg. Moje zapotrzebowanie to: Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3044 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 114 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 95 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]

Witam w końcu mimo późnej pory zdecydowałem się, zmusiłem ;) i stworzyłem (raczej napisałem) masową dietkę, którą rozpocząłem tydzień temu i mam zamiar ciągnąćjątak do końca czerwca bo potem wyjazdy i podejrzewam ze będzie ciężko, oczywiście w e wrześniu ruszam ponownie. Mam prawie 17 lat, 168 wzrostu i 55kg. Mimo tej wagi nie jestem [...]

Witam zamierzam rozpocząć diete redukcyjną CKD.Ułożyłem sobie co mam spożywać i chciałbym prosić o ocene jak również i poprawki.Muszę spożywać ok.250 g białka ,250 g tłuszczów i 30 g Wegli.Oto moja dieta,najtrudniej było mi umieścić tłuszcze dlatego też myślę że mogę je mieć źle ułożone:( Śniadanie I Tuńczyk 200g B.54,2g T.=18g W.=0g Pomidor [...]

Urodzony: 10.09.1987 Waga: 80 kg Staż treningowy: około 3 lat z małymi przerwami Cel: Głównym założeniem jest masa podbicie do 85 kg Aktualny trening : Plan na masę Wymiary: w profilu Rekordy w TS: WL: 96kg Martwy Ciąg: 150kg Przysiad: 110,5kg Co do suplementacji w ostatnim czasie ( 6 miesięcy ) nie było nic … Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g [...]

Jak najlepiej to zrobić? To pierwsza redukcja i nie mam z tym za dużego doświadczenia, a nie chciałbym, żeby kilkumiesięczne efekty poszły na marne. Myśle o zwiększaniu kcal po 100 kcal co 2 dni aż dojdę do bilansu zero (wyliczyłem, że trenując 3x siłka + 3x kickboxing potrzebuję 2800 kcal). Obecnie zjadam 271g (dziś dodałem 10g płatków owsianych [...]