kolacja

[...] 9.00 śniadanie - serek wiejski 200g + zielona herbata 12.00 2 śniadanie - sałatka grecka + zielona herbata 15-16 obiad - ryba mintaj 300g + surówka po treningu ok 19 - kolacja - 2 jajka gotowane na twardo + pomarańcza + zielona herbata oczywiście dodatkowo jakieś 3 litry wody mineralnej. Jak podawać tłuszcze i jakie. czy wystarczy jak do [...]

Moja dietka: 1) Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek + pomidor + 2 plastry piersi wędzonej z indyka (łącznie 50g)+ zielona herbata 2) 2 śniadanie - serek wiejski 200g + jabłko 3) Obiad - filet z piersi z kurczaka 250g (od czasu do czasu smażony na oliwie z oliwek - głównie jednak gotowany)+ surówka 250g + zielona herbata 3) Kolacja ( [...]

Środa - dzień 10 Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 35g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 30g PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml +15min = Anator 93g + Creatine [...]

Piatek - Dzień 19 nie chcialem za bardzo ale wszedlem na wage wczoraj i na szczescie jest tak jak chcialem zeby bylo waga znow do gory od kilkunastu dni ale nie ma to tamto - od poniedzialku dorzucam kolejne 200kcal dojdzie jakies 30-40g wegli i zamierzam dorzucic kolejne 10g flaseed i oleju rybiego Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa [...]

Zorientowałęm się już trochę w temacie, nie ma możliwości robienia przerw co 2-3h na jedzenie, do tego 2x dziennie catering na budowie + śniadanie i kolacja w hotelu. :)) Kolejny mitoman, który MUSI jeść 6-8 posiłków bo nie urośnie/ nie schudnie... ) Da się urosnąc na samej siłowni i domowym/babcinym jedzeniu nie odmawiając sobie słodkiego czy [...]

[...] że układał się po ich myśli to jarali lolka za lolkiem, aż się k***a skusiłem. Moja silna wola zawsze podupada po zjaraniu :( Wypiłem dwa piwka, ale jak wszyscy poszli dopadło mnie takie gastro że oj**ałem tabliczkę czekolady i całe pringelsy :-D Dobrze że dzisiaj mimo DNT zrobiłem cardio, dobrze że kolacja przede mną to ją odpuszcze... amen.

[...] śniadanko: jajecznica z 2 jajek, na wędlinie i oleju , kawa drugie śniadanie twarożek z rodzynkami obiad kurczak, kus kus, różne warzywka podwieczorek kurczak i warzywa kolacja serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem w międzyczasie podgryzam migdały i suszoną żurawinę wylazło mi tego 1717 kcal , B-141, T-83, W-137 Obli mają prawo boleć [...]

[...] 2 łyżki oliwy ---140 g sera twarogowego tłustego, 2 łyżki rodzynek, 2 łyzki mleka, łyżka migdałów ---mleko z kawą podwieczorek - 170 g tuńczyka, pomidor, ogórek kiszony kolacja whey 1766 kcal, B167 T59 W146 ---------------------26.02.2011----------------------------- Pora na pomiary, niewiele się zmieniło, ale też treningów nie było, więc [...]

Heja zrobiłam dzis trening z piłeczką choć jeszcze troszkę trzymają mnei zakwasy po piątku misek weekendowych ni wrzucam, bo w sumie nawet nie wiem dokładnie ile czego było, bo byłam u rodziców, tak intuicyjnie myślę, że nie odbiegłam mocno od dietowych ram jutro będzie już wszystko ładnie i zgodnie z planem no i czeka na mnie tez siłka [...]

Micha z ostatnich dni -trochę się ich uzbierało. Są również grzechy- owoce (nie potrafię zrezygnować z porannego banana -używam go do pancakes-ów, omletów, placuszków) Ciasto ze śliwkami kruche, z kruszonkąna wierzchu - sama nie piekłam nigdy. Zjadłam 4 malutkie kawałki jednak po zważeniu wszystkiego-szybko straciłam ochotę na to ciasto.. jadlam [...]

Właśnie mam po wczorajszej tabacie lekkie zakwasy A może mnie zakwasy nie złapią takie straszne Toć przeciętny Lafayowicz jak zmienia poziom I na II to dodaje serie i zmniejsza przerwy dość rygorystycznie, ja zmniejszyłam przerwy już dawno więc może mnie to tak nie kopnie Koszyczek pokazał zębiska Będzie dobrze, tak tylko Cię straszę Znikam na [...]

[...] moja sister też się ostro zakwasiła po pierwszych treningach, ale jakoś dramatu nie było Ale zwalmy to na zgubny wpływ Shinjego Niet Poszłam się po pluskać w wannie A kolacja była z godzinę temu. Później napiszę jak wtyglądało jedzenie na dziś bo jeszcze mnie korci by coś podgdyźć. A masz kartę pływacką, że tak tu się pluskasz śmiało, a ? [...]

Tutaj zdjęcie z przeliczaniem na Kalorie, białko i węglowodany http://s6.ifotos.pl/img/dietaaaJP_xprqwrw.JPG Śniadanie (4 WW) II Śniadanie (2 WW) Obiad (5WW) Podwieczorek (2 WW) Kolacja (5 WW) Na takiej diecie połączonej z ćwiczeniami bym raczej padł bo pamiętam że wtedy to ledwo chodziłem :D musiałem dużo witamin uzupełniać i w ogóle. Teraz [...]

[...] treningu ok. 15min z rolką, piłką. Podsumowanie dnia: Ciężki dzień w pracy bo też bardzo długi. Ledwo wróciłem do domu szybko na trening i po treningu białeczko, mała kolacja i spać! Więc nie było czasu by wrzucić trening... Do pracy i z pracy do domu na pieszo z pełnym plecakiem = 17km (8,5km w jedną stronę) Co do miski to praktycznie [...]

PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATKA+TRICEPS Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej: 4x12/10/8/6 progresja Wyciskanie na ławce skośnej głowa do góry: 4x 12/10/8/6 Krzyżowanie linek na "bramce": 3x12 stały ciężar Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu: 3x12/10/8 progresja Wyciskanie sztangi "francuskie" w leżeniu: 3x12 [...]

Ciekawie sie zapowiada, ale jutro... po calym dniu przed kompem (i jedzenia;D) juz nie moge;) Skoryguje tez swoj plan diety, bo juz dzis widze, ze jeden posilek musze wywalic (prawdopodobnie KOLACJA I) - po prostu tyle nie przejem...

Wg artykułu Marka Ciołka powinienem przy swojej wadze (65kg) zjadac codziennie ok. 115g białka (460kcal). Na 1g bialka powinno przypadac 24kcal pochodzenia niebiałkowego czyli 2760kcal. Na pewno tyle nie przejem, więc niech będzie na początek 2500kcal. Wychodzi ok. 420g ww i 90g tluszczy. ŚNIADANIE 9.00 Tu nie ma problemu: płatki owsiane ok. 80g, [...]

[...] 150 g pierś /b30g/ww2g/tł2g kapusta kiszona //OK 5 posiłek: po treningu 50g kaszy gryczanej /b5g/ww30g/tł1g 150 g pierś /b30g/ww2g/tł2g Razem: //OK 6 posiłek: kolacja Tuńczyk 100g /b22g/ww0g/tł8g Oliwa 20ml /b0g/ww0g/tł20g Warzywa //OK Generalnie to za nisko z kalorycznością pojechałeś. Zrób na razie jakieś 2800 i zobacz co będzie [...]

smak mi tak bardzo nie przeszkadza da sie znieść a co do brania go mam go traktować jako oddzielny posiłek czy jak ? Czy mogę go brać np tak jak mowiłeś 30 min przed sniadaniem i np po siłowni tak jakoś 30 min przed kolacją czy po kolacji ?

miedzy snem a kolacją mam okolo 2-3h wiec wypije przed snem, dzieki bardzo mi pomogles