kolacja

[...] 33.6 tłuszczy 83.9 węglowodanów -trening-* obiad: 50 ryz bialy, 220 stejk wolowy, 1,5 jaja, 15g olej lniany 560.7 kcal 58.1 białka 25.9 tłuszczy 23.5 węglowodanów kolacja: ser biały chudy 100g 93.0 kcal 20.0 białka 0.0 tłuszczy 3.0 węglowodanów Podsumowanie dnia: 1896,6kcal 132,5B 83,5T 151,2W * trening zgodnie z radą Agi zrobiłam [...]

Śniadanie 8:00 -Płatki owsiane 50g -500 ml mleka 3.2% -2 białka jaja -Migdały 50g -2 surowe marchewki Suma:731 kcal 39.5g białka 31g tłuszczy 47.6g węglowodanów II Śniadanie 11:30 -Pierś z kurczaka 100g -Ryż 100g -Kalafior 100g -Orzechy włoskie 50g Suma:787 kcal 38.6g białka 32.4g tłuszczy 84.4g węglowodanów Obiad 14:00 (posiłek przed treningiem) [...]

Po zmianach mam takie cos: I śniadanie ( 8:00): Talerz owsianki + 2 jajka bądź twaróg II śniadanie (10:30): serek wiejski Obiad: bez zmian Po treningu: banan, gulasz, kolacja: twarog

[...] i chcę to wykorzystać na małą redukcję. mój rozkład dnia wygląda tak: 6.00 śniadanie 9.00 drugie śniadanie 12.00 obiad 15.30 shake białko+tłuszcz 18.00 podwieczorek 21.00 kolacja dotychczas miałem 2,5g białka, 1.5 g tłuszczy i 2 g ww. Chciałbym wrzucić > 3g ww, ponieważ nie mam siły/ochoty pracować. 3 miesiące temu robiłem przez 2 tygodnie [...]

Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]

[...] -100 g kury/indyka/wołowiny/wieprzowiny/ryby -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum V potreningowy 19-20 -100-150 g kury/tuńczyka -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum + carbo + wpc VI kolacja 22-23 -twaróg półtłusty 200 g -kromka razowca -oliwa z oliwek *czasem serek wiejski lub tuńczyk Wyszło 465 g węglowodanów z carbo (czyli trochę brakuje) i 166 g [...]

[...] -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum V potreningowy 19-20 + carbo + wpc potem warzywa -100-150 g kury/tuńczyka -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum VI kolacja 22-23 -twaróg półtłusty 200 g -kromka razowca -oliwa z oliwek *czasem serek wiejski lub tuńczyk masz za dużo ww w diecie jak pisałem 3000kcal max 2g białka tł [...]

[...] potrzebujesz dodatkowej porcji wysokojakościowego białka WHEY CREAMY COCKTAIL doskonale sprawdzi się jako uzupełnienie sportowego śniadania, potreningowy szejk, czy lekka kolacja. Preparat zawiera cenne proteiny, które przyspieszając przemianę materii wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej. To dlatego ten kremowy i słodki szejk to wspaniały [...]

[...] przesiedziałem pod lodem całą epokę. Oto dzisiaj śniadanie nie jest najważniejszym posiłkiem i może obyć się bez węglowodanów. Pewnie zaraz się dowiem, że najważniejsza jest kolacja przed snem, zwłaszcza węglowodanowa. Ech...czego to ludzie nie wymyślą PS: W którymś majowym temacie napisałeś że ,,aktualnie,, pijesz 4 litry Coca Coli Zero..i [...]

[...] mleka pełnotłustego 10.50: 10,5 (189) +3j. +60g samego tłuszczu 14.40: 12,4 (223) + 8j. obiad 18.00: 11,7 (210) póżniej 30 min. biegu w tempie 9,5km/h 19.50: 12,7 (228) +8j. kolacja 23.00: 14,5 (261) + 7j. bez posiłku rano dzisiaj: 5,4 (96) na zwiększonej nocnej juz w sumie o 50% ketony w ciągu dnia ++ dziś rano + w ciągu dnia poziomy znów nie [...]

Witam podaje swoja diete. Ma ona 2609 kcal, jak pisalem wczesniej wedlug kalkulatorow sfd powinienem przyjmowac ok 3000 kcal, jednakze stosujac ta diete od 3 tyg waga nie spada – mozliwe ze jest to spowodowane bardzo slaba przemiana materii, ani tez nie rosnie( moze poczesci z obawy przed ponownym roztyciem:) ). Prosze o ewentualne [...]

1.Sniadanie 7:00 Chleb razowy 90g Margaryna Delma 10 g maslo Poledwica sopocka 30g zamieniaj czasami z ryba wedzonaPomidor 60g wiecej warzyw Odzywka Wpc ecno 80 30g 15g wpc, 50g sera bialego + 200ml kefiru Kcal 551, b60, t7,5, ww55,5 2.Przed treningiem 10:00 Platki owsiane blyskawiczne 100g gorskie, blyskawiczne wywal Migldaly 20 g Orzechy [...]

[...] pojawia się chleb.. biały żytni chleb :( Śniadanie, kanapki do pracy, czasem do obiadu, albo zamiennik obiadu (jak facet mieszka sam to nie zawsze chce mu się gotować) i kolacja. Chcę to zmienić! Nie mówię, żeby wyeliminować chleb bo to w ogóle nie wchodzi w grę, jednak muszę jakimś w miarę niskim nakładem finansowym zmienić ten nawyk na coś [...]

[...] 2 kanapki + wpc B.39 W.73 T.32 Kcal 753 4.Obiad zalezy co jest 5.Przed treningiem WPC B.24 Kcal 128 6.Po treningu 30 min Carbo W.47,5 Kcal 190,5 7.Po treningu 1h ryż + dzem B.9 W.107 Kcal 472 8.Podwieczorek Twarog + dzem B.19 W.32 T.5 Kcal 247 9.kolacja 4 jajka + w kromki chleba B.29 W.37,4 T.22 Kcal 792. Prosze o pomoc i z gory dziekuje

[...] 6.Po treningu 30 min Carbo W.47,5 Kcal 190,5 7.Po treningu 1h ryż + dzem B.9 W.107 Kcal 472 POTRENINGU CARBO Z BIAŁKEIM, DZEM Z RYŻEM TEZ KIEPSKIE WYJSCIE, BRAK BIAŁKA W TYM 8.Podwieczorek Twarog + dzem B.19 W.32 T.5 Kcal 247 9.kolacja 4 jajka + w kromki chleba B.29 W.37,4 T.22 Kcal 792 OGÓLNIE MAŁO BIAŁKA, ZDROWYCH TŁUSZCZY I ZAPEWNE WARZYW.

[...] dla mnie posiłek treningowy, który mój organizm spala tak szybko, że właściwie jedzenie trawi się, zanim zdążę dobrze je połknąć. Potem czas na rendez-vous z narzeczoną i kolacja. Jest sporo koksiarzy, którzy sterydy łączą z alkoholem i fetą , natomiast niekoniecznie z ćwiczeniami na siłowni. U mnie nie ma mowy o żadnych melanżach zakrapianych [...]

[...] głównie o mięśnie brzucha biceps. 6)Nic oprócz wody. 7)Nic^^ 8)Nic^^ 9)Nic^^ 10)Dieta ogólnie to głównie odstawienie słodyczy wszystkiego z cukrem. jedzenie o połowe mniej kolacja 2 pomidory ogórek. może podam typowy dzień śniadanie bułka z szynka. obiad 3 ziemniaki surówka schabowy lub inne mięso jeżeli jest robione na oleju przykrywam kotlet [...]

[...] kawa bezkofeinowa z 10ml mleka pełnotłustego 11.45: 5,9 (106) 14.05: 7,8 (140) +7j. obiad 15.45: 12,2 (219) potem samo masło 17.10: 8,8 (158) 18.30: 6,9 (124) +6j. kolacja 19.45: 8,2 (147) 21.10: 4,8 (86) 23.15: 5,6 (100) makrela, masło czosnkowo-ziołowe cukry rewelka wreszcie się coś ruszyło insuline długa dzienna dziś zwiększyłam, [...]

Ok. Jako że teraz mam przerwę w treningach aerobowych i będę trenował tylko siłowo obciąłem trochę węglowodany. Teraz wygląda to tak: Śniadanie: -płatki owsiane 80g -mleko 1,5% 400ml -jajka got. ok. 100g -siemie lniane 10g II Śniadanie: -chleb żytni 140g -oliwa 10g -ser twarogowy chudy 25g -siemie lniane 10g III Posiłek -Tak jak wyżej Posiłek [...]

[...] sałata+oliwa łyzka białko 28 tłuszcz 16 kcal 260 4.obiad II orzechy 30g galaretka drobiowa/ryba/2x w tyg bez miesa tylko zupa warzywna/sałatka z fetą około 500 kcal 5.kolacja serek wiejski 180 kcal 20 białko 10 tłuszcz Podsumowanie białko około 100g tłuszcz 90 g węgle 75 g około 1500 kcal Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2011-08-04 [...]