kolacja

Waże 55kg Sniadanie 8:00, 80g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy. Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami. Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu wegle proste (carbo, glukoza, napoj gazowany). 60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka. 19:30, 50g chleba [...]

[...] (!!!)napoje gazowane, fastfoody itp niezdrowe i calkowicie zbedne dla organizmu produkty), czesto nawet zdarzaly sie karygodne wykroczenia (slodkosci, czy zbyt pozna kolacja), mimo to, udalo mi sie pozbyc zbednych 5 kg tluszczyku... I wlasnie teraz zaczely sie schody... Obecnie przy wzroscie 158 waze 55kg. Chce tylko zaznaczyc, ze nie [...]

[...] wegle,zdrowy tłuszcz -później trening,po treningu carbo z ww złożonych i prostych -do 45 minut po treningu (chyba) posiłek potreningowy: złożone ww, i pełne białko. -kolacja: mniej ww, zdrowy tłuszcz i pełne białko,mało ww -na noc:zdrowy tłuszcz i pełne białko A więc czy dobrze zrozumiałem,że tak musi wyglądać dieta na mase??? czy są może [...]

[...] ciemnego chleba 3 Obiad Ryz //Kura lub Ryba Salatka dodaje kapsulke tranu //Oliwy nie jem i nie bede jadl nie proponowac 4 OBiad -------II------------- I teraz kolacja odzywka czasami kanapka z szynka 2x Omega3 i PRZed samym snem Zma NIe pije nie pale itd... bo mi to niepotrzebne... I teraz moj problem :(:( Cwicze 3 razy w tygodniu [...]

[...] (lub inny owoc) 3 Posiłek (przed treningiem) : - Mleko 1,5% - Kasza manna 4 Posiłek (obiad) : - Ziemniaki - Smietana - Udo z kurczaka 5 Posiłek (podwieczorek) : - Jaja kurze całe - Ryż biały - Śmietana 6 Posiłek (kolacja) : - Chleb - Twaróg chudy To przykładowy dzien z dietą.Starałbym sie urozmaicać posiłki.Prosze o korekty.Dzieki z góry.

[...] 80 - 35 g - mleko 200g - chleb razowy 60 g - wedlina 10 g - oliwa z oliwek 15 g obiad - piers 150 g - rzy brązowy 50 g - warzywa ( co dzien co inego ) 200g - oliwa 25-30 g kolacja - tunczyk 130 g - ryz brązowy 50 g - oliwa z oliwek 15 g przed snem - ser biały chudy 100g waga 84-85 kg , wzrost 184 moje zapotrzebowanie 2416 kcal, z diety mam [...]

[...] Sniadanie: platki owsiane+rodzynki+mleko, w szkole: 6 kanapek z chleba razowego z wedlina drobiowa chuda, obiad: ziemniaki+surówka+piers, ok godz 19.00 ryz+tunczyk+jablko, kolacja 21.00 ryz+jajecznica(4 bialka, 2 zóltka)+multiwitamina i magnez... Oprócz tego dziennie pije ok 3l wody, a pomiedzy posilkami jek sobie orzeszki ziemne;)... Wyciskam [...]

[...] ryz 125 gram + (kurczak w sosie, tunczyk lub mieso) po 1,5 H odzywka gainer trening po znowu odzywka gainer po 1 H ryz 125 gram + (kurczak w sosie, tunczyk lub mieso) kolacja (ryba, slatki, platki, wendlina, serki) i przed snem odzywka bialkowa. I wlasnie teraz kieruje pytanie czy jezeli tyle trenuje to dobrze odzywiam sie. Wogole nie [...]

Witam! Moje zapotrzebowanie to ok 3200 Kcal Napisałem sobie taką oto nową dietke: I posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Morele suszone 30g Mleko 0.5% 200g Omega-3 Zielona herbata II posiłek 11:30 Chleb pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 40g Olej lniany 10g Warzywa 100g Obiad 15:00 Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż [...]

[...] 41 331-68-94, 331-56-94 fax. 0(prefix) 41 331-68-94 IX. Zakwaterowanie i wyżywienie Zakwaterowanie - cena 1 noclegu 30 zł, Kielce, ul. Jagiellońska 30. Wyżywienie - kolacja 10 zł, obiad 15 zł., śniadanie 10 zł. Rezerwację noclegów i wyżywienia należy zgłaszać w terminie do 21 czerwca 2005 (wtorek) na faxem jak w punkcie VIII. X. [...]

[...] przyjmowac bialko i aminokwasy proste.Wlasnie wczorej zakupilem izolat ultimate isopreme, i amino 2000 ultimate. aminokwasy biore 30 min przed sniadaniem, po treningu, przed kolacja (5 tabl), a bialko przed drugim posilkiem, oraz na noc ( wiem ze izolat na noc to nie za bardzo, w nastepnym miechu dokupie kazeine albo prolongatum), do tego wlasnie [...]

[...] mamusi wiec nie mam za duzego wyboru II posiłek (przed treningiem)białko tłuszcz ww kcal Ryż biały 50g 3,35 0,35 39,45 173,5 Tuńczyk w oleju 180g 48,78 16,2 0 343,8 I kolacja (po treningu) Banan 100g 1 0,3 23,5 96kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100ml 3,3 3,2 4,8 62 Miód sztuczny 10g 0 0 8 32 płatki ryżowe 30g 2,4 0,3 23,91 107,7 i to by było [...]

[...] nie ma ) czasem pompeczek kilka zrobie :) -z suplementow nie korzystam ( nie teraz jeszcze ) -diety nie stosuje.. staram sie poporstu duzo jesc ( przedwszytkim sniadanie, i kolacja duzo białko ) -celem trengu jest nabranie masy miesniowej i ogolny rozwoj sylwetki -waga moja to 70 kg -wzrost 183 cm -mam szybka przemiane materii, tluszczyk nie [...]

SNIADANIE: 3 jajka 300g 25g otrebow pszennych 464 kcal II Sniadanie: ser żółty 150g,ogórek kiszony 472kcal III Śniadanie: shake ser 150g ,jogurt truskawkowy ,2 łyzki oliwy z oliwek 20g ww IV Obiad: Odżywka 30 g 120 kcal TRENING V:Kolacja MAkrela: 181.9 kcal zapotrzebowanie:2120 kcal dostarczone:1753 kcal waga 74kg, czy to bedzie dobra [...]

[...] 2 kanapki z chudą szynką albo tuńczyk z puszki (jaki?) a /lub wędzona rybka 45 min. przed treningiem - 2 tabletki Trec Thermo Fat Burner ok. godz. 19.00 TRENING ACT kolacja: pieczywo Wasa z rybą /lub omlet z 4 jaj z żółtkiem ok. godz. 23.00: przed samym snem: odżywka białkowa (jaka?, jakaś optymalna bo kase mam może być wysokiej [...]

[...] 25g białko 40g tłuszcze 27g po treningu sp80 30g białko 24g weglowodany 3g drugi obiad makrela wędzona 200g oliwa z oliwek 25g białko 40g tłuszcze 26g weglowodany 7g kolacja ser biały chudy 100g oliwa z oliwek 25g białko 20g tluszcze 25g weglowodany 3,5g przed snem egg protein albo sp80 40g białko 32g weglowodany 2g Razem: białko 208g [...]

[...] (ok 40g) z wodą posilek potreningowy (18) ryż - 100g piers z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka - 200g kukurydza/groszek - 70g kolacja (20.30) twaróg/serek wiejski/jajecznica - 250g chleb razowy - 50g na noc (22) białko - 40g oliwa z oliwek - 15g Wychodzi [...]

[...] 1 posiłek - pierś kurczaka 100 gram , oliwa z oliwek łyzka , kasza gryczana 250 gram , jakaś surówka , 2 posiłek - ryż biały 250 gram , pierś z kurczaka , jakaś surówka , kolacja - twaróg 250 gram , twaróg półtłusty 125 gram a na ostatni posiłek białko whey protein . Czy taka dieta możliwa jest na rzeżbie . Dodam ze z samego rana rowerek [...]

[...] rozpiatkowy na klate typu baterflay albo cos w tym rodzaju -Sobota-Plecy Co chodzi o odzywianie to rano kanapki,w szkole 2 sniadanie tez skłądajace sie z kanapek, w domu obiad,siłownia,po siłowni paczke ryzu,wieczorem kolacja,a kolo 22 zestaw owocow:) A na siłowni danvive ta nowa energetyczna,jesli to nie reklama:D prosze wpisac wszelkie uwagi:)

[...] kalafiorek 300 7,2 0,6 15 66 cyce z kurczaka 120 25,8 1,56 0 120 Podwieczorek: kefir 2% T 400 13,6 8 18,8 204 kolacja: tuńczyk w wodzie 120 25,2 1,44 0 116,4 brokuły 250 7,5 1 13 67,5 jajko 60 7,5 6,42 0,6 90,6 oliwa z oliwek [...]