kolacja

Witam serdecznie, pierwszy raz pisze posta na tym forum. Jestem raczkującym "sportowcem" = chciałbym nabyć troszkę rzeźby albo chociaż zarysów na ciele. wcześniej miałem poważny problem gdyż miałem sporą nadwagę ważyłem 158 kg przy wzroście 185cm schudłem do 104 kg w niecałe 2 lata teraz przytyłem do 111 kg ale zacząłem w tej chwili [...]

[...] płatkami, kaszą, 3) 1h po 2pos. jakieś kanapeczki z ciemnym pieczywem i mięsem, // TRENING(Bcaa przed i po + HOT w trakcie) // 4) Shake po treningu, 5) Obiad (polowa packzi brązowego ryżu plus mięso, warzywko), 6) Nie duża kolacja (różne produkty lecz z nastawieniem na jak najmniejsze węgle) Mógłbyś mi pomóc wpasować Scorcha i wit. w tą "dietę"?

1. Wiek 28 lat 2. WAGA: 90 WZROST: 180 3. CZAS REDUKCJI: 6 miesiecy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Niewiem jak sprawdzic 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Krata na brzuchu 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta jaka stosuje to: 8:00 Śniadanie - płatki owsiane musli blonnik i otrębty z jogurtem 12:00 Jeden kawalek ciemnego razowego pieczywa z wedlina [...]

[...] + wasa żytnia z pieczonym mięsem z indyka 2 śniadanie koktajl:owsiane, odżywka, migdały, olej kokosowy, banan obiad: barszcz czerwony i paszteciki (własnej produkcji) kolacja: jajka i wędzona makrela dziś ruszam na siłownie, zrezygnuję z aerobów, tchawica nadal nie jest w 100% kondycji ---------- korzystając z okazji, że widziałam się z [...]

[...] + mięso i pare kawałków ciast :D Dziś planuje dzień beż węgli %-) Na śniadanie zjadłem pieczoną karkówke z ćwikłą, na obiad poleci pewnie biała kiełbasa domowej roboty :) kolacja może jakieś jajka :P Jeszcze tylko wytrzymać dziś, potem 2 dni w spa i wracam do treningów !!! Już mnie mega nosi, myśle tylko o tym :D Takim będe leciał planem [...]

Micha na dziś forumowicze moi mili 1. sniadanie -kasza gryczana -indyk -pestki dyni 2.obiad -kasza gryczana, soczewica -orzechy brazylijskie, olej kokosowy (ale rafinowany, wyrzucić???), masło -udziec wołowy 3.Kolacja -ryż brązowy -wołowina -nerkowce, masło Co do treningu, to wprowadziłam po te 12 powtórzeń i wzięłam mniejsze ciężary. Ogólnie [...]

[...] a plany i tak się pozmieniały 1. śniadanie/obiad : -makaron kukurydziany,soczewica - mieso wieprzowe -migdały, olej koko -banan, masło orzechowe, orzechy brazylijskie 2.kolacja -ryż brązowy, jaja, ser żółty, polędwica, kinder niespodzianka (połówka) Ogólnie jestem dumna z tego jak łatwo poszło w tym tygodniu Chleb (moja zmora) nie ruszony, [...]

Środa 27.11.2013 Dobiłam do tych1800 kcal i wcale nie chodzę głodna, jak się zapcham warzywami, których nie liczę, to czasem ciężko mi kolację zjeść. Wczoraj kolacja była o 20.30 a zasnęłam dopiero kolo 24.00 Przypomnę rozkład B140/W170/T60. Mam jeszcze jeden problem wychodzi mi na razie siłowy 2 x w tygodniu. Piątek, sobota kardio a w niedzielę [...]

odżywianie musisz poprawić, kolacja jest bardzo ważna. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a co do planu to zacznij od tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/423ff32b4576456cb0ea4831b5598ebe.JPG 28.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f8735358c7344edb3d20bb04e9b0e8c.png Śniadanie: owsianka, omlet Drugi posiłek: pieczywo, serek wiejski, pomidor Obiad: łazanki Czwarty posiłek (1,5 h przed treningiem): pieczywo, 2 jajka, jabłko Kolacja: pieczywo, makrela Późnym wieczorem przy kompie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f5cbd00cb9d4b43a1769675ec35bb45.JPG 31.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2157ec245e440ed811e1e522cddc6d5.png Śniadanie: owsianka, jajecznica Drugi posiłek: pieczywo, szynka, kabanos, winogron zielony Obiad: fasolka po bretońsku, ziemniaki Czwarty posiłek (godzinę po sparingach): pączek z marmoladą, fasolka po bretońsku [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68e67ecdadb04dfb854fc0c92a011685.JPG 04.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72103f0dc5f74b38a6470a848c220916.png Śniadanie: Cheeriosy z mlekiem, bułka z wędliną, papryka zielona Drugi posiłek: bułka z wędlinami i jajkiem, pączek, bułka słodka Obiad: ryż z mięsem z piersi kuczaka, papryką itp. (risotto) Czwarty posiłek: mintaj, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f1d519f0a7546968aa789bf5819d1cc.JPG 11.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f065142bcbb14f0abfceff81beba7146.png Śniadanie: owsianka, mój wynalazek - placek czekoladowy :D (3 jajka, dwie płaskie łyżki cukru, dwie łyżeczki czekolady w proszku La Festa): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d1080a587842d2ba4dd127e63fe049.jpg Drugi posiłek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff78d10ecddb48eaa96f5ed67c0d2210.JPG 14.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55a1d99f7ad049259df7b21a5d9416de.png Śniadanie: owsianka, jajko sadzone, brzoskwinia Drugi posiłek: bułka, serek wiejski, pasta jajeczna, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/749ec3dad3dd4a8793aa0855dbbf03ad.jpg Obiad: frytki, kotlet z piersi kurczaka, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea6b410be4e34138bf88570717c99f91.JPG 19.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3162279f97914bd9a5186f5cd5b55038.png Śniadanie: owsianka, dwa jajka na miękko Drugi posiłek: bułka słodka, serek wiejski Obiad: naleśniki z białym serem, rodzynkami i orzechami włoskimi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c309467425d64a42839fa019e0a455e2.jpg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7332f36dce34bddabb32e94ddd4babb.JPG 25.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d1253a014774da89919eba64effb293.png Śniadanie: banan, pieczywo, śledzie w sosie koperkowym Drugi posiłek: bułka pizza, batonik proteinowy Obiad: ziemniaki, kotlet z piersi kurczaka, kapusta kiszona [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec6f4a8b9ecd42528e4aa2745fabb4da.JPG 11.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afa2b550c3814b8595313f4d9c5a0a6c.png Śniadanie: omlety z dżemem jabłkowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1fe858a77bd48098b0b2fc066030173.jpg Drugi posiłek: ciasteczka owsiane, bułka słodka z serem Obiad: kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, buraczki, jakieś [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c28cd2dcdbc74944837cb068affab4d2.png 17.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d5bac9a01de4368bba16094142c1dc4.png Śniadanie: owsianka, trzy jajka na twardo Drugi posiłek: bułka słodka z dżemem, jabłko Obiad: ziemniaki, mięso z piersi kurczaka w sosie pieczarkowym, kapusta kiszona, fasola szparagowa w bułce tartej Czwarty [...]

Nadal za mało kalorii, trzy pierwsze posiłki w miarę ok ale fistaszki to nie jest dobre jedzenie. Kolacja dramat, gdzie węglowodany ? Po co ci maślanka do obiadu ? zjedz więcej makaronu a nie dopełniasz się nabiałem Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-05-18 15:52:10

Przepraszam nastąpiła pomyłka co do wczorajszych posiłków dodaje ponownie nie mogę edytować poprzedniego posta. Pora poprawnie już zapisana :) (obiad , kolacja.) /SFD/2018/5/28/0fe8c8ea260d4e2891f74c0726f24ee7.jpg Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-05-28 06:21:00