Wiem, że kiedyś był taki temat ale szukam, szukam, znaleźć nie mogę. Chodzi mi o procentowe rozpisanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego na poszczególne posiłki, przykład: Śniadanie 30%, Okołotreningowe 50%, Kolacja 20%. Ale dokładniej na 1 Ś, 2 Ś, Przed, Po treningu, Podwieczorek, Kolacja (23). Nie wiem czy to też było, w jakim posiłku [...]
[...] 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Obiad:około godziny 15.20 trening: Od 16.50 do 17.50 Posiłek 5 (potreningowy):(30 min po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g -2 Banany Kolacja: około godziny 19.30 ( moja kolacja zazwyczaj składa się z kanapek) Posiłek 6: około godziny 20.45 - serek wiejski 200g - Oliwa z oliwek 14g
[...] 2 liście sałaty, trochę kabanosa, szynki albo łososia. Liście sałaty pokropione olejem lnianym lub oliwą z oliwek albo ziarna słonecznika, do tego piję sok pomidorowy. II kolacja (: - marchewka, sok pomidorowy Przyjmowane tabsy: - do niedawna rano i wieczorem omega-3 olimp (postanowiłem ""zastąpić"" olejem lnianym, taniej wychodzi); - lecytyna [...]
[...] dwa jajka ugotowane na twardo, dwie kromki chleba typu WASA, pomidor, kawa rozpuszczalna obiad: pół makreli wędzonej (ok. 100g), pół torebki kaszy gryczanej, i pomidor :D kolacja: płatki owsiano-musli z mlekiem 0,5% i zapewne jakiś owoc dzisiejszy "bilans" =D śniadanie: płatki musli z owsianymi +mleko 0,5%, kawa rozpuszczalna obiad: pół [...]
[...] mleka - dwie kromki z jakimś serem albo czymś;D Tą dietę bym stosował tylko w dni treningu, w dni bez treningu bym się odżywiał : Śniadanie + Śniadanie w szkole + obiad + kolacja ( nie wiem czy to dobrze ze bym dietę stosował tylko podczas dni z treningiem) Nie chcę na razie suplementów ponieważ jestem w okresie dojrzewania. Nie wiem czy ta [...]
[...] 17.30: Polędwica wołowa 90 g Makaron pełnoziar. 80g Oliwa z oliwek: 10 g + warzywka Kolacja, 20 Serek wiejski 200g lub łosoś wędzony 100g B= 20, T=10 , W=4, kcal=186 II kolacja: 22-22:30 Twaróg chudy: 80g Oliwa z oliwek: 5 g PYTANIE: Czy w dni nietreningowe jesc mniej węgli? Jeśli tak, to o ile? Czy po prostu nie jeść tylko bananów [...]
[...] Cóż zebrała się nam już całkiem spora ilość błędów, ale jeszcze nie koniec. Kolejnym poważnym błędem jest bazowanie na 3 posiłkowym rozkładzie dnia(czyli śniadanie, obiad i kolacja). Dla osoby budującej nadzwyczajną sylwetkę to za mało, musisz oprzeć się na 5-7 posiłkach w ciągu dnia, np.: śniadanie, śniadanie II, obiad, posiłek przed [...]
Witam moja waga 75 kg wzrost 175 raczej ekto. Z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie 3270 kcal, jakby troche malo? Dieta oczywiscie masowa. Po przerwie 3 miesiecznej chce wrocic jak najszbciej do formy. Jesli chodzi o dietę to prosze o porady. I Śniadanie 8;00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 2 120g Oliwa z [...]
Pon - HC Wt - LC Sr - HC Czw - LC Pt - HC Sob - LC Niedz - HC Zapotrzebowanie kcal 68x24x1.4= 2284 kcal HC - W 4 g / kg mc // T 1 /kg mc / B 3 / kg mc LC - W 1 g / kg mc // T 1 / kg mc / B 3 / kg mc Waga - 68 kg Wzrost - 176 cm Poniedziałek - HC Śniadanie I Jajecznica (300 g) B 37.5, W 2, T 30 KCAL 417 Płatki owsiane (100g) B 12 g, W 69,T 7.2 [...]
[...] + sałatka / jajka / kromka razowego chleba z szynką + owoc III obiad (15) - pierś z kurczaka z ryżem (lub inne podobne mięso) IV podwieczorek (17-18) - jogurt / tuńczyk V kolacja (20) - pierś + sałatka/ twaróg + warzywa VI Kolacja II - twaróg / jajka Podałem tą dietę orientacyjnie, prawdopodobnie pewne produkty można czymś wzbogacić(jajecznica [...]
[...] I WYŻYWIENIE 1. Zakwaterowanie w Domu Nauki CMKP, Warszawa, ul. Schroegera 82, cena 1 noclegu: 35,-zł/os Wyżywienie - w miejscu rozgrywania zawodów (śniadanie, obiad , kolacja). Cena wyżywienia: śniadanie -12zł ,- obiad 20,-zł., kolacja 12,-zł. 2. Zamówienie na zakwaterowanie i wyżywienie z podaniem ilości noclegów, śniadań, obiadów i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Staż : 3 miechy Waga : 70kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : 101cm Obwód ramienia : 33cm Obwód talii : 85cm Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia: systematyczne trening co dwa dni, od rana 6-7 bieg na 2000m co dziennie jeżeli ładna pogoda, rower na 25km w weekendy. Uprawiany sport lub inne formy [...]
Ulozylem sobie diete do redukcji. Prosze o ocene i wytkniecie mi bledow ;) 7:30 Śniadanie -100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g 10:35 II śniadanie -80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g 14:00 Obiad 100g ryzu + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu) 15:00 Trening 16:30 [...]