kolacja

[...] na twardo 2sniad: pol kostki twarogu chudego, 20 pistacji czy innych orzechow obiad: pol piersi z kurczaka na oliwie i brokuly przekaska: serek wiejski light(3%tluszczu) kolacja:tunczyk w sosie wlasnym lub filet z lososia(standardowa kostka)z zielona fasolka albo brokulami gdzie moge znalezc link do wyliczenia wegli , bialka itp? dzieki za [...]

18 lat,165cm jem rano kefir południe piersi ,udka kolacja płatki i jakies kanapki z szynka i żółtym serem .Trening poniedziałek -klatka ,wtorek najszerszy ,przedramie,środa-odpoczynek,czwartek -biceps,triceps,piątek -barki,sobota,niedziela-odpoczynek

[...] z lyzka oliwy 5g jablko kcal : 600, b : 40, ww : 80, tl :10 17.00 - druga procja xpanda 17.30 trening (hst) 18.30 - carbo, 50g + owoc (jablko/banan), kcal 210 19.00-19.15 kolacja 100g ser twarogowy chudy (0.5tl) lub jajka 100g pieczywa zytniego lub makaronu brazowego 20g orzechow kcal : 470, b : 30, ww : 60, tl : 15 23.00 sp80, 35g w sumie : [...]

Sniadanko-4lyzki otrab pszennych,2lyzki platkow owsianych,garstka orzechow(tlyko jakich?)zalana mlekiem 0.5% 2sniadanko-2kanapki z maslem i wdlina drobiowa=jakies warzywko Obiad(np)piers z kurczaka+3lyzkikaszy lub ryzu+surowka podwieczorek jakis owoc np grapefruit kolacja-np tunczyk i jak moze byc?

[...] porcje dziennie Xp W dni beztreningowe rano i wieczorem jednak nie zbyt pózno W dni trenigowe 20-30min przed treningiem i 15min treningu ( warto dodac troche ww 30-50g)" Lepiej w treningowe brac przed treningiem i po nim? A nie rano i np. 20-30min przed treningiem? Bo w nie treningowe brac w godzinach treningu miedzy kolacja a obiadem ?

[...] g - jogurt naturalny 150g - rodzynki - mrozone truskawki 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - tu jem zwykle jakies platki z mlekiem kolacja - kilka kromek białego chleba / razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem zapotrzebowanie (obliczone wg. prog. hst) białko 132 g węglowodany 330 g tłuszcze 90 [...]

Bul to moze zrobic tak : 1 porcja : w nietreningowe - 30min przed sniadaniem (sniadanie o 6.50, xpand 6.20) 2 porcja : na czczo, 20-30min przed kolacja (wyjdzie gdzies kolo 19.00) - czy moze lepiej o 17.00 (w godzinach treningu i walnac sobie 50g carbo + jablko?) treningowe : tak jak zalecasz wtedy im pozniej wezme xpanda 2porcje w nietreningowe [...]

[...] WEGLE ZLOZONE - KASZA , RYZ, MAKARON, TEZ MALO BIALKA 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - tu jem zwykle jakies platki z mlekiem kolacja - kilka kromek białego chleba / razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem zapotrzebowanie (obliczone wg. prog. hst) białko 132 g węglowodany 330 g [...]

[...] zjadania: sniadanie: http://img208.exs.cx/img208/4647/d17um.jpg obiad: http://img142.exs.cx/img142/7227/d44lx.jpg jakies przekaski: http://img141.exs.cx/img141/226/d34km.jpg kolacja: http://img132.exs.cx/img132/1093/d23fq.jpg wiem, ze pewnie sie sporo da pozmieniac, tzn, by dostarczac wiecej bialka itp, ale musze zuzyc to co mam w domu ;), ale [...]

[...] 50g *rodzynki 50g obiad *pierś z kurczaka 100g *kasza gryczana 100g *oliwa zoliwek 20g 2obiad *pierś z kurczaka 100g *ryż 100g *oliwa z oliwek 20g *koncentrat pomidorowy 50g kolacja *chleb gracham 100g *masło extra 20g *wędlina z piersi indyka 20g *orzechy ziemne 100g Do tego rano vitaral 1 tabl.witamina C 1g,magnez z wit b6 1 tabl.Biorę jeszcze [...]

[...] 100g *kasza gryczana 100g *oliwa zoliwek 20g 2obiad *pierś z kurczaka 100g *ryż 100g /brazowy *oliwa z oliwek 20g *koncentrat pomidorowy 50g /lepiej same pomidory kolacja *chleb gracham 100g *masło extra 20g / makrelka lub jajko *wędlina z piersi indyka 20g *orzechy ziemne 100g /wloskie migdaly przed snem czyste bialko opisz [...]

[...] zrobie to poprawnie tylko z wegli zlozonych . Zaczne od owsianki 50g na wodzie z tartym jablkiem , potem ciemne pieczywo + wedlina , nastepnie 100g ryzu + warzywa i piers , kolacja kura + warzywa i przed snem bialko . Zdam relacje z samego rana , a tak wogole to jestesczasem na tlenie ? bo nie moge cie nigdy trafic . [...]

[...] wlasnie wrocilam z rowerku(ok 3h) a do jedzonka bylo: na sniadanko tak jak mowilam dodalam lyzke rodzynek i orzechow laskowych 2sniadanie to 2 mandarynki obiad to kurczak(170g)+3plaskie lyzki kaszy+mizeria z jogurtu 1%tl podwieczorek to znow 2 mandarynki(ehh tak mi posmakowaly ) kolacja to (nie wiem czy nie przegielam)3jajka i odrobina majonezu

Śniadanie: Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Drugie sniadanie: (w szkole) Kanapka z serem, szynka, sałatka wazywna, jabłko, banan, 0,5l soku z białego winogrona Co powiecia na taka diete?? Obiad: Piers z kurczak, ryz, sałatka wazywna, Podwieczorek: Jogórt, jabłko, ryz, Kolacja: [...]

[...] 50g - rodzynki - mrozone truskawki - makaron - twaróg półtłusty 50 g 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - tu jem zwykle jakies platki z mlekiem kolacja - kilka kromek białego chleba / razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem w najblizszej przyszlosci postaram sie wpisac ilosci bialka ww itd

Moje pytanie jest takie: Kiedy biegac?! czy rano przed sniadaniem bylo by dobra pora czy moze lepiej po poludniu lub wieczorem przed kolacja ?! Chodzi mi glownie o zdjecie paru cm z obwodu pasa bo tylko w tych okolicach borykam sie z tluszczykiem. Napomkne takze ze wlasnie jestem w trakcie robienia masy wiec nie ma mowy o diecie z ujemnym bilansem [...]

Siema ulozylem przykladowa dietke dla siebie sprawdzcie prosze czy by to gralo pozdro 2016 BMR! I Śniadanie: Naturell - maxivit 1 tab. Jaja kurze całe - 3jajka moze byc jajówa?czy lepiej gotowane? Pomidor 100g Oliwa z oliwek 15g II Śniadanie: Makrela wędzona - polana sokiem z cytryny 110g Oliwa z oliwek 15g Otręby pszenne 5g Pomidor [...]

Witam cwicze juz dosc czasu i nazbieralo sie u mnie troche sadełka które należało by zrzucić, a więc postanowiłem zacząć trening na rzeźbe. oto taki trening czy może być ? TRENING NA RZEZBE: Wtorek Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie [...]

Co myślicie o tej diecie na mase: --------------------------------- 1 śniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie razem: 845 kcal 2 śniadanie Chleb żytni razowy Banan Masło wyborowe EKSTRA Szynka z indyka Jabłko razem: 446,2 kcal 1 Obiad Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka b/skóry Marchew z groszkiem [...]

Co myślicie o tej diecie na mase: --------------------------------- 1 śniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu /// 1,5% Płatki kukurydziane // Lepiej owsiane Rodzynki suszone // OK Orzechy włoskie // OK razem: 845 kcal 2 śniadanie Chleb żytni razowy / OK Banan //OK Masło wyborowe EKSTRA//OK Szynka z indyka // OK Jabłko //OK razem: 446,2 [...]