kolacja

Śniadanie 1 - 4 x jaja - oliwa - banan + rodzunki Śniadanie 2 -chleb ciemny pelnoziarnisty z pokrojonym filetem z kurczaka -warzywa - oliwa Posiłek przedtreningowy 3 - kasza gryczana lub ryż brązowy + kurczak Posiłek potreningowy 4 - zaraz po treningu banan lub łycha miodu - ryż biały + kurczak Kolacja 5 - twaróg chudy lub tuńczyk - [...]

dzięki Dieta wygląda mniej więcej tak: Dieta: Sniadanie 500ml mleka 0,5% tłuszczu 2 kromki chleba szynka i ser biały jajo kurze II Sniadanie Jagodzianka Jogurt pitny Obiad Obiad domowy - nieokreslony Podwieczorek Sałatka owocowa z jogurtem naturalnym Kolacja 500ml mleka 0,5% tłuszczu + płatki kukurydziane + miód do mleka ( łyżka stołowa) Będę [...]

[...] 1 śniadanie - jajo z owsianką na wodzie 2 śniadanie naleśnik z jajka + serek wiejski zmiksowany z bananem obiad - kurczak, sałatki, do tego oscypek mały. deser (i tu wtopa xD xD) Bajaderka tak 300g ważyła +1200-1500kcal kolacja - papryka Tak nie może być - choć raz na miesiąc może. :-p Zmieniony przez - Norwid KKK w dniu 2010-03-13 21:17:50

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu 1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. Marchewka 50g Oliwa z oliwek 15g 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g Szynka 50g (niestety nie mogę zmienić na mięso) Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 42+16 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal T9=2200kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc T9 WW=76g=0,8g/kgmc FAT=98g=1,1g/kgmc tym sie teraz zywie sok [...]

Najgorsze jak czlowiek nie jest glodny,a musi zjesc...Rano zjadlam troche owsianki, potem mala kielbaske i jajko a o 15 nadal nie bylam glodna...Ledwo cyc z fasolka wszedl, kolacja to chyba odzywka bedzie. Normalnie to by sie czlowiek cieszyl, tu na sfd to tak latwo nie jest

[...] Gracja, Mongolia, Maroko, Kamerun. Zgłoszono prawie 250 zawodników. Największe ekipy to Ukraina, Francja, Uzbekistan, Białoruś i Tajlandia. Wieczorem odbyła się powitalna kolacja dla wszystkich ekip, podczas której oprócz pokazów Muay Boran i innych występów artystycznych było sporo przemówień i podziękowań. Mistrzostwa Świata WMF są [...]

Ja dzis zabiegany i musialem zamowic jedzenie bo kuraka brak Wziołem sałatke z kurczakiem + filet kurczka z grilla / dozuce do tego troche oliwy i kolacja gotowa . Mam nadzieje ze te kurczak grillowany a nie z tyluszczu bo to byloby niedopuszczalne na rzezbie Dzis 1 posilek z weglami byl sniadanie a ww to 1 jablko Dzis odpoczynek od cardio i [...]

kolacja: dla chłopaka kanapeczki a dla mnie wieśniaczek i suróweczka

Wspomnę, że nie prowadzę konkretnego planu żywieniowego. Śniadania nie są u mnie obfite. Zjadam jedną bułkę z jasnego pieczywa i do tego jogurt. Obiad za to jest obfity w moim przypadku - często bogaty w mięso z drobiu. Kolacja - tu bywa różnie, czasem nie jem wcale, jednak to rzadko. najczęściej coś lekkiego.

POSIŁEK 1 - 7,00 - 8,00 1.Płatki owsiane 100g z mlekiem 250 ml / 487 kcal B=19/T=9/W=82g 2.Orzechy włoskie 10g / 65 kcal B=2/T=6/W=2g 3.Rodzynki 12g / 35 kcal B=0/T=0/W=9g 4.Tran w capsach 1 Kapsółka 5.Twaróg - półtłusty 50g / 66 kcal B=9/T=2/W=2g 6.1 jajko całe 83 kcal / B=8/T=6/W=0g zamiast mleka kefir naturalny, daj wiecej jajek kosztem [...]

Dieta na dzień nietreningowy I ŚNIADANIE: > Jajecznica z 6 jajek (360g) > Ryż brązowy (50g) do jajecznicy > pomidor (nie wliczam) > szklana soku pomarańczowego naturalnego (250ml) Razem: 532 kcal / B: 28 / T: 19 / WW: 60 II POSIŁEK: > Serek wiejski (200g) > Orzechy (40g) > Warzywo Razem: 464 kcal / B: 30 / T: 30 / WW: 5 III [...]

Śniadanie 7.00 MLEKO WYRZUC, ZROB NA WODZIE. II Śniadanie Grahamka OUT, DAJ 50GRAM RYZU ZAMIAST TWAROGU DAJ KURCZAKA 3 "Posiłek" 13.30 1 jajko = TO MA BYC POSIŁEK ?? _________ wersja na poniedziałek, wtorek i czwartek 15.30 - 16 DORZUC 50GRAM KURY WIECEJ ~17.40 DAJ 150GRAM TWAROGU, A CO POTEM ZJADASZ ?? OD 17.40 DO 22-23 ?? [...]

[...] wiem jakiego mam dac źródło białka ten posiłek jem w szkole przedtreningowy- dorzucam 100 gram groszku zielonego z puchy dużo błonnika ma potreningowy- wiem że bez panierki kolacja- nie wiem co jeszcze moge dorzucic, może ze 3 jaja ? edit:będe w tym temacie pisał diete na każy dzień a ty smpa proszę poprawiaj i pomagaj aż ja dojdę do świetności, [...]

[...] 50-100g 16-17 przed treningiem ryż biały 50-100g filet z kurczaka lub ryba 18:00 tuńczyk puszka maksymalnie 3 razy w tygodniu 50g kaszy jęczmiennej z mięsem i sosem 20-21 kolacja twaróg półtłusty biały 50-100g morele suszone 1/4 miseczki morele zjedz kiedy indziej + kakao dodaj zdrowych tłuszczy oliwa z oliwek orzechy jadaj warzywa. [...]

1) Sniadanie (7.00) - Platki owsiane (100g) - Mleko spozywcze 2% tluszczu (350g) - Rodzynki (25g) - Orzechy laskowe (25g) B:28,T:31,Ww:96,We:777 2) 2 Sniadanie (10.35) - 2 gotowane jajca - Chleb razowy (100g) - Maslo smietankowe (10g) - 1 Jablko / lepiej do sniadania do owsianki warzywa! I wez do szkoly orzechy wloskie do przegryzania [...]

Od razu mówię, że nie trzymam się jej założeń w 100%. Przy śniadaniu pozwalam sobie na łączenie. Taki standard: Śniadanie: Gęsta kasza manna z płatkami ryżowymi (moja wariacja :D) na 400 ml mleka posłodzone kopiatą łyżeczką cukru trzcinowego; 250g chudego twarogu; jabłko; zielona herbata. Drugie śniadanie: Woda niegazowana 0,5l (na tym pierwszym [...]

Witam po przerwie spowodowanej różnymi problemami, ale mniejsza o to :) Dziś odwiedziłem siłownie, ale przed opisaniem treningu opisze jedzenie, które dziś spożyłem :) Śniadanie: musli II śniadanie: kanapki z szyneczką, sałatą, pomidorem i ogórkiem plus do tego pierś z kurczaka Obiad: nie mogłem się oprzeć żeby zjeść bigos z ziemniaczkami [...]

[...] TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V posiłek: kurak lub ryba 100g jęczmienna, gryczana lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 kolacja: twaróg 100g orzechy włoskie 20g / orzechy zamien na olej lniany białko-18 tłuszcze-16 węglowodany-7 Węgle proste po treningu wywal jak chcesz mieć mniej ww. Może [...]

kolacja jest ważna ;P najlepiej ser biały albo białko (ograniczysz katabolizm mięśni) ;]