kolacja

Dieta,sam układałem więc coś nie pykło Proszę o poprawę :) Śniadanie : - 3 jaja kurze 19,5g B,15T,1W - 2 kromki z pomidorem 4B+1T,23W Razem 340kcal 2 śniadanie : - twaróg 100g 20B,4W - banan 1B,21W po treningu Razem 200kcal Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie - pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W Razem 690kcal IV [...]

jak mowilem nie moge uzywac dziennika, bo ne mam oryginalnej wersji. wszystko do notatnika przepisuje, wkleje Ci. Śniadanie: - Jajecznica z 4 pełnych jajek B 43,6g T 33,6 W 2 Kcal 484 - Oliwa z oliwek(płaska lyzka stolowa 10g) B 0 T 09,6g w 0,02 KCAL 82 - Warzywa 566kcal 2. II śniadanie: - kura 300g b 64,5 t3,9 ww 0 [...]

Śniadanie : - 3 jaja kurze 19,5g B,15T,1W - 2 kromki z pomidorem 4B+1T,23W Razem 340kcal 2 śniadanie : - twaróg 100g 20B,4W - banan 1B,21W po treningu Razem 200kcal Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie - pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W Razem 690kcal IV posiłek : - 2 kromki z pomidorem 2,5B,0,6T,40W Razem 220kcal [...]

Śniadanie: - Jajecznica z 4 pełnych jajek B 43,6g T 33,6 W 2 Kcal 484 - Oliwa z oliwek(płaska lyzka stolowa 10g) B 0 T 09,6g w 0,02 KCAL 82 - Warzywa 566kcal 2. II śniadanie: - kura 300g b 64,5 t3,9 ww 0 kcal 297 - Warzywa - Orzechy włoskie 424kcal 3. Obiad: - Łosoś 200g b 40 t 26 ww 0 kcal 402 - Olej lniany b0 w 0 t 10 kcal 88,4 warzywa 490,4 [...]

Śniadanie : - 3 jaja kurze 19,5g B,15T,1W - 2 kromki z pomidorem 4B+1T,23W Razem 340kcal Dodaj jeszcze jedno jajko . Wystarczy jedna kromka chleba najlepiej ciemne pieczywo . Dorzuć garść orzechów włoskich. 2 śniadanie : - twaróg 100g 20B,4W - banan 1B,21W po treningu Razem 200kcal Ogólnie sery twarogowe są wolno przyswajalne to też [...]

Dzięki wielkie,a warzywa to jakie i ile jeść na IV posiłek? Lubię marchewkę,brokuły,kalafior itp. Orzechy można kupić w sklepie takie już gotowe? Kolacja to 250g twarogu :) Jeszcze raz dzięki.

Śniadanie : - 3 jaja kurze 19,5g B,15T,1W - 2 kromki z pomidorem 4B+1T,23W Razem 340kcal /jaki to chleb? dodaj zdrowych tłuszczy, owsianych/ 2 śniadanie : - twaróg 100g 20B,4W - banan 1B,21W po treningu Razem 200kcal /jezeli to posiłek potreningowy to jakies ww i białko np kurak,ryż, twarog lepiej na noc/ Obiad : Przykładowy,codziennie [...]

kolacja po premierze filmu Alex, wpadaj czesciej z fotkami Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2010-08-12 08:56:26

[...] z kurczaka / pieczona pierś 200g orzechy włoskie 25g kasza 50g warzywa 4) przedtreningowy(bieganie , pompki , brzuszki,hantle )19:00 dorsz świeży filet 150g ryż brązowy 100g 5) potreningowy 21:00 ryz biały 100g 2 kurze jaja 6) kolacja 22:00 200g twarogu, 10 g oliwy warzywa i jak teraz? Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-08-12 11:13:46

Białko 260,4(ma byc 230) Tluszcze 123,7(ma byc 130) Weglowodany 174(ma byc 220)kcal 2518(ma byc 3000) nie jest zle ze mam troche za malo wegli i kcal??? dodalem jablko do obiadu zeby zwiekszyc troche wegle... ogolnie to wypisalem warzywa tez i z nich mam wegli troche Śniadanie: - Jajecznica z 3 pełnych jajek B 32,7g T 35,2 W [...]

1. Śniadanie: -->> 7:00 - Płatki owsiane 366kcal/100 g - jajko kurze cale 278 kcal / 200 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g Przyrzadzenie: Wsypuje 100g platek owsianych do miski wbijam jajka kurze cale. wymieszam 12g oliwy z oliwek na patelnie i smaze ten placek na patelni. 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy [...]

1. Śniadanie: - Płatki - Jakiś owoc - omlet z jajek 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - jakaś wędlina lub ser - płatki ? - jakieś warzywa ? 4. - kurczak z ryżem - jakiś owoc 5. Kolacja: - serek - kromka razowego chleba - można jeść słonecznik ? - jakiś owoc

Creatin VITALMAX MONOHYDRATE 500 Cykl rozpoczęty 10 sierpnia 2010 Na chwilę obecną dawkuję : --Treningowe-- 1) 5g na czczo 2) Śniadanie (obfite) zapijam wodą 3) Trening ok. 13-14 4) 5g Po treningu 5) Obfity posiłek 6) 16-17 Gainer 8) Średni Posiłek 9) Kolacja 10) Coś przed snem - Ofbicie zapijam wodą ok 3L~ - Średnia dieta, tzw. Bez fastfoodów, [...]

[...] jem śniadanie potem ide do szkoły to mam wziąść białko czy carbo czy gainer? i czy może być już rozrobione? a potem obiad i potem jaką odżywkę? i co przed i po treningu i potem kolacja i co na noc? Będe dysponował carbo gainer białko cell pump jakieś mono bcaa i witaminki i może jakaś guarana ale słyszałem że to podwyższa stres to niewiem sam.

[...] 40 a zajęcia mam do 16.15 więc masakra. Jemy z góry ustalone rzeczy ze stołówki. Zauważyłam że większość je jedną kromkę chleba na śniadanie z czymś tam ale bez masła, kolacja podobnie wygląda, a objad już normalnie. Wcześniej sobie policzyłam że jem średnio 600 kcal dziennie. Co dziwniejsze jak przyszłam do tej szkoły schudłam 2 kg a potem [...]

Obiadek: - 100g ryżu brązowego - 70g kurczaka - koncentrat pomidorowy - WARZYWA !. Kolacja: Omlet - i wszystko jasne :P Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-08-12 21:15:44

Jadłospis z dziś: Śniadanie(9:00) Płatki owsiane z otrębami,śliwkami i morelami. 2 gie Śniadanie(12:00) 2 kanapki z chleba razowego z chudą szynką i serem. Obiad po siłowni:Ryż biały z krewetkami i paluszkami krabowymi Kolacja:Maślanka z otrębami. @DARNOK35 Wtedy nie znałem tego forum i sam sobie to narzuciłem,teraz wiem,że było to głupie jak [...]

Moze macie jakies linki.. Np moja dieta wyglada tak : 1. Śniadanie: -->> 7:00 - Płatki owsiane 366kcal/100 g - jajko kurze cale 139 kcal / 100 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy 320kcal/100g - Szynka z piersi kurczaka 98kcal /100g - orzechy wloskie 65kcal/10g 3. [...]

Hmm znalazlem pare sposobow i nadal mam 2 problemy :P. 1. Śniadanie: -->> 7:00 http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html - Płatki owsiane 366kcal/100 g - jajko kurze cale 278 kcal / 200 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy 320kcal/100g - Szynka z piersi [...]

Śniadanie B 30g W 40g T 20g posiłek przedtreningowy B 70g W50g T 50g Posiłek potreningowy B 40g W 80g T 1g Kolacja B 60g W 15g T 20g B 200g W 185g T 91? śniadanie troche mizernie wygląda ale nie potrafie dużo jeść po prostu rano