kolację

Z moim snem jest różnie. Czasem nie mogę zasnąć przede wszystkim w lato jak jest gorąco, możliwe, że jem kolację za poźno oraz biegam w krótkim odstępie czasu od snu i jestem bardzo pobudzony treningiem. Czasem się budzę i nie mogę zasnąć różnie to bywa. Generalnie mierze jakoś snu zegarkiem Garmin Generalnie jakoś snu wychodzi mi w większości ok. [...]

Mój plan dietetyczny wygląda tak, że jem: śniadanie w domu, drugie śniadanie/obiad w pracy, obiad w domu i kolację. Do tego dorzucam między posiłkami. W pracy białko z mlekiem około godziny 10 lub 11 i Gainera w postaci Gaineratora 2 razy gdy nie trenuje i 3 razy gdy trenuje tak po godzinie 14 do godziny 17 pije to z wodą. duzo tych odzywek. [...]

Na masę mam parę rad - wiem coś o tym, bo sam przez to przeszłem. 1. Małe posiłki ale często- wazne zeby były kaloryczne - węglowodany, troszeczke białeczka. 2.Jedz dwie kolacje- jedna tak ok.22.00 a druga koło 24.00 (ta druga lżejsza) 3.Staraj sie spać przynajmniej 7h na dobę. Do tego dodaj dobry trening i dietę obgadaj z nurkiem. Jeżeli bedziesz [...]

To dieta dobra na masę ale tłuszczową. Zdecydowanie za dużo mleka, za mało białka (150g kurczaka to 30g białka), białe pieczywo (a nie razowe), na kolację masz głównie cukry. Moderator Odżywianie i Suplementacja

A gdzie bialka z jajek tunczyk i ser bialy chudy? Ja bym ci polecil na sniadanie dozucic z pol kostki sera chudego. a na kolacje zamiast cukrow prostych z bulek i laktozy z mleka tunczyka i bialka z jajek. Bulki zamien na chleb razowy, a mleka pij z 0,75l dziennie. Nie zapomiaj o witaminach, kup sobie jakac multiwitamine i bierz ja z glownym [...]

A ja wolalbym sie z nia umowic do kina, pozniej na kolacje laczona ze sniadaniem...ale jak wy wolicie walczyc to juz wasza sprawa ;))). vasyl

Hej, Wlosy mi staja deba od tych rad. Jane napakuj sie chemia to bedziesz potem swiecila w nocy :)) Ale powaznie nie jestem zloennikiem ECA ale jak juz musisz to chyba nic na to nie poradze ale przede wszstkim dieta i areoby tak jak mowiana inni. Jak juz chesz probowac chemii to polecam srodki bez efydnyny. Diet fuel - polaczenie coffeiny i [...]

Codzienny trening zajmuje mi okolo godziny, "kolacje" jem na godzine przed snem, wlasciwy wieczorny posilek to odgrzewany obiad dla rodziny, gdyz piers z kurczaka smaze tylko dla siebie, co daje cztery posilki dziennie plus odzywka. Jestem otwarty na sugestie odnosnie diety i treningu. "Gaze towards the Heavens, and you might catch a [...]

chetnie bym ci pomogl, ale waze 15kg powyzej swojej naturalnej wagi i mimo biegania, sauny, ciezkich treningow nie potrafie juz zbic wagi do ciezkiej :> na sniadanie jest jajecznice 4 jajka i dwa zoltka, 50g twarogu, zupa mleczna i 200g platkow kukurydzianych, pierwszy obiad przed treningiem to przewaznie pita ( bulka z surowkami, feta ), po [...]

[...] rozpad mięśni. Jeżeli nie jesz mięsa i ryb będzie Ci niezwykle trudno zapewnić wystarczającą jego ilość. Zostają Ci tylko białka jaj ew. nabiał, który jednak na etapie odchudzania jest wskazany tylko w ograniczonych ilościach (zawartość tłuszczu i laktozy). Na kolację żadnych węglowodanów - najlepiej czyste białko. Moderator Odżywianie

Pozwolisz, ze sie wtrace do dyskusji?:-) Stanowczo nie moze byc jogurt z platkami owsianymi(sa weglowodanami w duzej mierze). Lepiej zjedz np. 150gr sera zoltego+5 lyzek oleju lnianego(moje dzisiejsze sniadanie). "Danie" zjadlem w 5 minut wiec nie musisz sie martwic o czas:-) Co do godziny 11 to zjadlbym na Twoim miejscu np.serek [...]

ta dokladnie to dziekuje a dieta 6 - 7 posilkow na dzien 3-4 litry wody np sniadnako musli 150g z malekiem potem 4 obiady na bazie ryzu (150g przed gotowaniem wazonego) z piersia (100-150g) jakies surowki poczytaj wiecej a znajdziesz wiele przykladow na to i na kolacje tunczyk z puszki najlepszy w sosie wlasnym jako posilek oparty na bialku i [...]

sniadanie musli/platki pszenne/owsiane/mixy z nich jak chcesz miska z 250-300 ml mleka i 2 lyzki kakao dla smaku potem co 3h posilek i tak 4 posilki i kazdy ryz (150g_ piers z kurczaka/indyka (150g)/ jakies warzywka posilek przed treningowy ( w dni treningowe] jogurt 50g platkow owsianych to ma byc lekkie po treningu kolejny posilek z ryzu i [...]

na sniadanie zamalo ww praktycznie samo bialko sniadnakono spoko pamietaj miesiwo z kanapka ;) obiad jak lubisz tak oki na kolacje wrzuc moze tego tunczyka jako bialko i kolacja I jest po silowni ??? to dozuc cos ww ============================== Pozdrawiam was "maly" termitek " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... " www.napisy.any.pl [...]

kolego robisz dokladnie odwrotnie, mleko i platki kukrydziane to produkty zawierajace cukry proste, dlatego powinienes je jesc rano, a nie na kolacje po drugie nie musisz az tak sie bac tego tluszczu w mleku, mozesz kupowac nawet 2%, zeby nie powiedziec, ze nawet lepiej 2% niz o.5%, byla o tym mowa w poscie 'mleko 1.5%' zalozonym przez mistyk 3 [...]

Ja nie chcę zastępować jedzenia odżywkami. W planach mam kolację tak godzinkę przed treningiem, a po nim wafle i odżywkę. Wszyscy w koło mówią o odżywce białkowej, więc to się chyba raczej sprawdza. A walfe ryżowe też z tego co widzę na forum trochę ludzi wcina. No to jak, Amwayowska może być? I czy w ogóle warto czy lepiej zamiast tej odżywki coś [...]

musli 100g + 1.5szklanki mleka w szkole 2xchleb + 2xplasterki szynki przed treningiem 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka po treningo (40min) 250g sera chudego + 2xchleb na kolacje 350ml jogurtu

Po teningu ryz + kurczak a na kolacje albo odzywa albo omlet z bialek jaj. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

sniadaanie no moze byc w szkole dorzyc jakis jogurt kefir bo bialka niema piers z kurczaka ? obiad zamiast ziemniakow moze ryz kasza makaron ? zaraz po treningu to wafle ryzowe carbo itp 40 min potem posilek ryz z serem bialym itp na kolacje cos z bialka aby jak najwiecej tunczyk itp ============================== Pozdrawiam was "maly" termitek [...]

- bez treningu dawkuje to tak naczo 5 g kreatyny ( płaską łyzeczke )popijam sokiem winogronowym 30 min pózniej jem sniadanie, 10 min po sniadaniu biore odrzywke 75 gram koło godz. 13 zjem jakąs kanapke :-) 15 mam obiad i zarzywam odrzywke 30 min po obiedzie biore kreatyne gdzies koło 18 zjem cos godz 20 - 21 jem kolacje ! - gdy mam trening 5 [...]