kolację

Waga: 85 Wzrost: 185 Cel: masa 6.40 płatki owsiane (100 g) + mleko 1-2 kanapki z serem lub szynką 10.00 i 13.00 - posiłki w pracy (są takie same) 10.00 - ryż zamiennie z kaszą (100 g) + tuńczyk (100g) + polane oliwą z oliwek + warzywa (pomodor, ogórek) 13.00 - to samo 16.00 obiad z domu-tutaj bywa roznie głownie zupy 17.00 3-4 jajka + 3-4 kromki [...]

Moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal na wage 85 kilo Bialko brzyjolem 2g na kg ciala 170g 680kcal Tluszcze 2600-680-120=1800podzielone przez 9 =200g w tym tygodniu dodalem 1 lyzke stolowa oliwy z oliwek do jajek i z deczka wiecej jest Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Hack przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 [...]

Hmm, okej czyli 4x dziennie pierś z kurczaka. Gdzie mam w takim razie wcisnąc to jedno 120g? W I, II czy kolacje? A może między posiłkami? Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2009-06-27 11:26:25

[...] codziennie wieczorkami gram z kolegami w piłkę i jeżdżę rowerem. Chodzi mi o to, żebym nie tył wraz ze wzrostem, bo jeśli przestanę tyć a będę rósł to z tego "małego bębna" wyrosną. Chodzi mi o jakąś dobrą dietę na utrzymanie wagi i powolne jej zbijanie. Powiedzcie mi co mogę jeść na śniadanie, a czego nie mogę, na obiad, kolację itp.

...sorki ze tak pozno - ale dopiero co skonczylem ogladac filma....dobry piAtEk (dzien 22) .....tak wyglada piatek + niedziela (wczesniej jeszcze sobote - lecz teraz sobota jest podobnie ale bez aero rano i bez carbo) naczco BCAA 10g + 2x AMP rowerek 20min izolacik 20g po 30min sniadanie omlecik (sklad bedzie podany w diecie) +dzem po 3h [...]

Ok, już piszę to co zjadłem dziś. Śniadanie: 4 kawałki ciemnego pieczywa z masłem i serem + ketchup :D do tego jogurt pitny Śniadanie II Banan + jogurt pitny. Obiad: Pałka z kurczaka z ryżem + jajo smażone Na kolację 2 kawałki ciemnego pieczywa + jajko na twardo + sałatka warzywna Może i diety to nie przypomina ale wg mnie jest całkiem zdrowe

Sir_Lukasz mowisz ze o wegle mam sie zbytnio nie martwic. A co powiesz na owsiane na sniadanie? Ewentualnie na obiad i kolacje moge sobie kuskus kupic bo czajnik bede mial na obozie. No i zamiast bulek i chleba moge sobie kupowac jakies grahamy albo razowe bo biale pieczywo to chyba niezbyt dobry pomysl. Dzisiaj w koncu pogoda pozwolila mi na [...]

Czytaj posty podwieszone. Masakra na kolacje sie tak opychać ;P

diler - ........... nie mam dostepu do silowni ile razy mam to napisac bys zrozumial?!?!?! redtube - ok. na sniadanie zjadlem nalesniki + gotowane kalafiory do tego sok pomaranczowy i to co zostalo z wczorajszego obiadu czyli troche mielonego potem na taki lunch zjadlem sobie paszteciki tez z miesem + jakas tam zupka na obiad zjadlem spaghetti a [...]

[...] btw dbaj o odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych do śniadania daj orzechy włoskie na przykład potem możesz dać troszkę masła czy smalcu bądź tłustszego mięsa potem oliwe na kolację również jednak przed treninmgiem nie dawaj tych 10 g imo jest to za krótki odstęp czasu co nie znaczy że w innych posiłkach nie możesz większyć porcji

Ta wersja bardziej mi sie podoba. Jak przeanalizuje dam znac. Jajka mi nie bardzo pasuja. Chyba, ze w domu na kolacje. Zwykle nie moge rano jesc. Nie mam ochoty. Mdli mnie. Dopiero tak kolo 10 zaczynam. Rano kawe tylko pije. Dobrze, ze chociaz przekaski mi zostawiles wieczorne. W dni nietreningowe moge wioslowac na wioslach 30 min. Piszac kanapka [...]

[...] Wyjdźmy stąd bez awantury... Udaliśmy się do szatni... - Mam myśl - zacząłem nieśmiało - ale, błagam, nie pomyśl sobie coś złego. Chciałbym cię zabrać do siebie na kolację... Dziewczyna jakby zesztywniała, a nawet odsunęła się ode mnie. - Oczywiście - ciągnąłem beztrosko - zrozumiem jeśli odmówisz. Żadna sprawa. Gdybyś jednak znała moją [...]

Witam! Kremów i maści nie stosowałem wcale, sam sie dziwie że skóra jest taka jędrna po zrzuceniu takiej ilości fatu. Miałem takiego "flaka" kiedy tylko biegałem i nie chodziłem na siłownie, jednak po treningu siłowym skóra stała się napięta i tak pozostaje. W okresie kiedy moim treningiem było tylko bieganie, kolacje jadłem do 19 i [...]

Jesli mozesz to odpowiedz na pytanie Shoguna, a pozniej na moje :) Co proponujesz jesc na kolacje? (o ile w ogole ja jesc?) W ciagu dnia potrafie sie powstrzymac od spozywania jakichs nadmiernych ilosci jedzenia, ale gdy przychodzi pora wieczorna to... masakra - zazwyczaj jem 2 zwykle bulki z czym popadnie - ser + szynka + pomidor itp. Co bys [...]

[...] oraz 2 kromki wasy z plastrem wędliny. DO SNIADANIA SPOZYWAJ BIALKO SZYBKOPRZYSWAJALNE CZYLI NP JAJKA A NIE SEREK WIEJSKI, BO JEST TO BIALKO DLUGOPRZYSWAJALNE. Na kolację owoce, ostatnio truskawk i, czereśnie, nektarynki, banany ale w rozsądnych ilościach. NA KOLACJE POWINIENES UNIKAC ZRODEL WEGLOWODANOW. DOBRY JEST TWAROG POLTLUSTY [...]

no są trawione a co mają być nie trawione pisząc już o maślance 0.2g tł widać że nie wiele wiesz o żyweiniu polecam najpierw przeczytać o tłuszczach artykuły i o roli jaką odgrywają czy dobry pomysł na pewno lepsze takie źródło ww na kolacje niż słodycze ale lepsze wyjscie to warzywa tłuszcze i mięso czy ryba

1. w jakich porach jesc tunczyka? jesli jest to tuńczyk w sosie własnym (na wodzie) możesz go jeść o każdej porze dnia, może za wyjątkiem "tuż przed snem". Nie szalej z ilością, bo podobno można przedawkować rtęć. 2. mam twarog chudy (na kolacje) +oliwa z oliwekk. ok moje pytanie jak to sie je? razem? jak poleje twarog smakuje ochydnie. [...]

1. w jakich porach jesc tunczyka? 2. mam twarog chudy (na kolacje) +oliwa z oliwekk. ok moje pytanie jak to sie je? razem? jak poleje twarog smakuje ochydnie. ^^ Chyba ze twarog a po tym kieliszek (25ml) oliwy z oliwek. 3.Czy keczup jest dobrym skladnikiem odzywczym w diecie?

[...] serek wiejski, lub zwykły twaróg z pomidorem oraz 2 kromki wasy z plastrem wędliny. Obiady to głownie piersi kurczaka w rożnych konfiguracjach z warzywami do tego kasza. Na kolację owoce, ostatnio truskawki, czereśnie, nektarynki, banany ale w rozsądnych ilościach. Wyeliminowałem makaron, generalnie produkty mączne, słodycze. Soków nie piję, jem [...]

i jeszcze jedno pytanie, czy płatki owsiane sa trawione..płatki owsiane błyskawiczne jakies kupiłam i zjadłam z maślanką 0,2 gram tłuszczu. zjadlam je o 18.30 na kolacje, czy t dobry pomysł ?